Les Causes des Ballonnements et Leur Traitements Efficaces

Cela t’est déjà arrivée de te demander si tu n’étais pas enceinte en observant ton “énorme ventre” ? Tu en as assez des ballonnements et de l’inconfort causés par un ventre gonflé ? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas la seule. VRAIMENT. La quasi totalité de mes patientes se plaignent fréquemment de ballonnements. Selon l’étude “Bloating and Abdominal Distension: Clinical Approach and Management”, 30% de la population est concernée”. La bonne nouvelle est que cette étude ne traite pas seulement de la causes des ballonnements, mais aussi de ces traitements !

Savoir ce qui cause cette sensation désagréable peut t’aider à trouver le soulagement que tu recherches. Et franchement, j’ai fait des découvertes aujourd’hui

Dans cet article, nous explorerons les causes courantes d’un ventre gonflé et te présenterons des façons efficaces de soulager ces symptômes gênants. Que ce soit une alimentation déséquilibrée, le stress, la constipation ou les problèmes digestifs, nous examinerons toutes les possibilités.

Disclaimer Avant de Commencer

Bien que je me base sur des revues scientifiques, je ne suis pas médecin.

RIEN ne remplace un avis médical personnalisé.

A toi d’aller consulter et de garder ton esprit critique pour traiter tes causes de ballonnements

Non, Un Excès de Gaz N’est Pas la Cause des Ballonnements : Comprendre Les Vraies Raisons d’un Ventre Gonflé

On pense souvent que si on est ballonné, “c’est parce qu’on a trop de gaz”

Or ce n’est pas vrai.

Pour écrire cette article, je me suis basée sur la méthodologie de la review suivante: ” Bloating and Abdominal Distension: Clinical
Approach and Management de Amir Mari . Fadi Abu Backer . Mahmud Mahamid . H, 2019″

Je l’ai trouvé très intéressante car elle reprenait TOUTES les causes possibles de ballonnements…

Mais c’est pas tout !

Elle propose une “checklist” pour justement réussir à limiter les ballonnements.

Car le problème avec les ballonnements, c’est que leurs causes peuvent être diverses et variés

Et que souvent, on ne sait pas bien par où commencer.

Voici donc ce que tu peux faire, étape par étape.

Etape #1: Définis si ces Troubles Reviennent Fréquemment Ou S’ils Sont Juste de Passage

Car il faut savoir que plus d’une personne sur trois a des ballonnements.

Cela ne veut pas pour autant dire qu’il faut consulter.

Mini Checklist pour Savoir si Les Causes De Tes Ballonnements sont “Normaux”

Avant de t’inquiéter, sache que si tu ne coches pas au moins une des questions ci-dessous, les causes de tes ballonnements proviennent très probablement de là

Réponds aux questions suivantes pour le savoir:

– Manges-tu de manière équilibrée ? (selon cette méthode?)

Car effectivement, l’alimentation déséquilibrée riche en aliments transformés, en sucres raffinés et en matières grasses peut perturber la digestion et entraîner des ballonnements.

De plus, ces aliments contiennent toutes sortes d’additifs alimentaires qui aggravent les troubles gastro-intestinaux.

Et le pompon: ils sont mauvais pour la santé et de favoriser la prise de poids. Tout ça tout ça

Une des bases de l’alimentation équilibrée est de manger assez de fibres:

Les fibres sont tes amies ! Elles favorisent le mouvement de l’intestin qui aide à la digestion… et au bon transit.

On ne va pas y aller par quatre chemin: En gros, si tu dois beaucoup pousser pour aller faire caca, ben mange plus de fibres, cela va te changer la vie. 💩

Pour faire court, les fibres on en trouve surtout dans les légumes et les céréales complètes (riz brun, pain complet, quinoa etc.

La meilleure, c’est que non seulement ces aliments aident au transit, mais ils aident aussi à la perte de poids et à une bonne santé générale car ils ont un indice glycémique bas. Plus à ce sujet ici.

Si le problème est tout simplement que tu ne sais pas comment cuisiner des repas sains, tu peux en télécharger gratuitement ici:

• As-tu mangé des aliments causant d’office des ballonnements ?
  
  Car effectivement, certains aliments sont connus pour causer des ballonnements et des douleurs abdominales. En voici quelques-uns:
  
  • 1. Les légumes crucifères : Choux, brocolis, choux de Bruxelles sont riches en fibres et peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes, provoquant ainsi des ballonnements.
    
    2. Les légumineuses : Les haricots, les lentilles et les pois peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences, en raison de leur teneur élevée en fibres.
    
    Mais attention, je pense que ce n’est pas normal de ne pas digérer les légumineuses. J’y reviendrai juste plus tard dans le chapitre “intolérances”
    
    3. Les aliments riches en matières grasses : Les aliments frits, les produits laitiers gras et la viande grasse peuvent ralentir la digestion et causer des ballonnements.
    
    4. Les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses contiennent de l’air, ce qui peut entraîner des ballonnements.
• Bouges-tu tous les jours AU MOINS 10 minutes ?
  
  Il faut savoir que quand tu marches, tu aides ton intestin à bouger aussi et donc c’est tout ton système digestif qui en retire les bénéfices.
  
  La bonne nouvelle, c’est que tu n’est pas obligé de marcher!
  
  Tu peux aussi faire des minis séances de sport qui sont tout autant efficaces
  
  Tu peux t’inspirer des exercices suivants:

Heureusement, il existe des remèdes naturels pour soulager un ventre gonflé.

De quelques causes que cela soit:

Voici quelques-unes des solutions naturelles les plus efficaces :

1. Infusion de menthe poivrée : La menthe poivrée est connue pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif. Une infusion de menthe poivrée peut aider à soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.

2. Le gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager les ballonnements et les maux d’estomac. Vous pouvez le consommer sous forme de thé ou l’ajouter à vos plats.

3. Le charbon activé : Le charbon activé peut aider à soulager les ballonnements en absorbant les gaz dans l’estomac et les intestins. Il est disponible sous forme de supplément.

On d’accord que cela reste des solutions provisoires et que si ces ballonnements deviennent récurrents, il ne faut pas rester les bras croisés et consulter.

C’est ce que nous voyons juste ici:

Etape #2: Tes Troubles Sont Très Récurrents, Le Moment De s’Inquiéter

Toujours selon cette revue, tu devrais consulter un médecin si tu souffres de ballonnements depuis plus de 6 mois, dont les 3 derniers de manière consécutive.

Je pense que c’est peut-être un peu long.

Si tes symptômes sont douloureux ou dérangeant, tu es légitime de consulter plus vite !

Surtout si tu as appliqué les conseils cités ci-dessus.

Dans tous les cas, si tu présentes les symptômes suivants, fonce chez le médecin:

– Les ballonnements sont accompagnés de douleurs abdominales sévères.

– Les ballonnements sont soudains et accompagnés de vomissements.

– Les ballonnements persistent pendant une longue période et s’aggravent progressivement.

Il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et exclure toute condition médicale sous-jacente.

Etape #3: Souffres-tu D’une Intolérance Alimentaire ?

C’est une piste à tester!

De nombreuses intolérances alimentaires provoquent des ballonnements.

eut-être souffres-tu d’une réelle pathologie sans le savoir ?

Intolérance au lactose, malabsorption du fructose, côlon irritable…

Les plus courantes sont liés aux aliments “FODMAP” ou “aliments fermentescibles” en français. Ces aliments sont facilement fermentables.

Oui, t’as bien compris, quand tu digères, tu fermentes 😳. En fait ce sont les bactéries qui se trouvent dans ton intestins qui digèrent elles-mêmes les nutriments que tu manges… en les fermentant.

Les aliments FODMAP contiennent des glucides que les bactéries adorent. Mais si ta flore intestinale est déséquilibrée, il se peut que ces gaz soient produits en de trop grandes quantités, ce qui provoque des ballonnements.

Pour en avoir le coeur net, consulte un médecin.

Si tu le souhaites, tu peux aussi faire tes propres expériences. L’idée ici est de supprimer de ton alimentation les FODMAP.

Comment ?

Il est conseillé de supprimer tous les FODMAP d’un coup puis de les réintroduire les catégories petit-à-petit. Car oui, il y a 5 catégories de FODMAP:

• Les aliments contenant beaucoup de lactose: Lait, glaces, yogourt etc.
• Les aliments contenant beaucoup de fructose: Pomme, mangue, melon etc.
• Les aliments contenant beaucoup de polyols: Abricot, avocat mûres etc. mais aussi les édulcorants “naturels” tels que la stevia ou le xylit.
• Les aliments contenant beaucoup d’oligosaccharides: légumineuses en général
• Les aliments contenant beaucoup de fructanes: artichaut, asperges, betteraves etc.

Je te conseilles de demander de l’aide à une diététicienne.

Mais si tu es de la team “je me débrouille toute seule”, tu peux télécharger cette application qui te guide pas-à-pas et que je trouve très bien.

Dans tous les cas, je trouve personnellement que c’est ok de limiter la consommation d’un certain type de FODMAP pour enlever tes symptômes.

C’est d’ailleurs un sacré confort de gagné.

Mais je suis persuadé qu’il doit y avoir une solution.

Un rééquilibrant ta flore intestinale en introduisant les organismes manquant.

Malheureusement, à l’heure où j’écris ces lignes, cette solution, je ne l’ai pas encore trouvé.

Mais promis, dès que j’ai une piste, je t’en ferai part.

Passons maintenant aux autres causes de ballonnements:

Etape #4: Exclure Certaines Causes Médicales – Et leurs Traitement

Certaines conditions médicales peuvent entraîner un ventre gonflé.

Il est important de les identifier et de les traiter séparément.

Parmi les plus courantes, on retrouve :

Le Syndrome du Colon Irritable

Cette condition chronique affecte le fonctionnement normal du côlon. Quasi la totalité des patients atteints du syndrome du colon irritable souffrent de ballonnements récurrents et peuvent avoir des douleurs abdominales.

Cette maladie complexe est vraiment à traiter de manière individuelle, raison pour laquelle je ne donnerai pas plus de conseil ici.

La Constipation

Lorsque les selles s’accumulent dans le côlon, cela peut provoquer un gonflement et une sensation de plénitude dans l’abdomen parce que les gaz n’arrivent pas à s’évacuer.

Il y a plusieurs remède pour traiter la constipation.

Les premiers étant de manger assez de fibres (légumes, fruits, légumineuses) ainsi que de bouger.

Un élément déclencheur de la constipation peut être également le stress.

Peut-être l’as-tu déjà remarqué ?

Selon ton niveau de stress, tu peux déjà le limiter en pratiquant la cohérence cardiaque, plusieurs fois par jour.

Si tu ne sais pas ce qu’est la cohérence cardiaque, tu peux t’inspirer de cette vidéo:

Eh oui, il ne faut pas toujours des “médicaments” pour se soigner ^^

Le Déséquilibre Intestinal

Il y a de multiples causes du déséquilibre intestinal.

J’en avais déjà parlé dans cet article, raison pour laquelle je ne vais pas trop m’attarder ici.

Je vais juste revenir aux raisons les plus courantes:

1. Prise d’antibiotiques
2. Gastro-entérite
3. Alimentation pauvre en fibre
4. Manque d’activité physique

Les problèmes liés à un déséquilibre intestinal sont nombreux et variés.

L’absence de perte de poids malgré de nombreux efforts en est un.

Regarde cet article pour y remédier.

Mais bien sûr, c’est le thème de cet article: Les ballonnements .

Alors pourquoi ?

Eh ben tout simplement parce que s’il y a un déséquilibre, notre flore intestinale va être:

1. Moins capable d’absorber les gaz
2. Produire trop de gaz

Ce qui provoque les ballonnements.

Ceci est la première cause.

Mais il en existe une deuxième qui n’a rien à voir avec les gaz

C’est le fait que le système immunitaire est impacté (rappelons que la majorité de notre système immunitaire se trouve dans les intestins), ce qui provoque de l’inflammation générale.

Ce qui, a son tour, conduit à une sur-sensibiliité de l’intestin, ce qui contribue aux ballonnements.

Pour y remédier, on préconise souvent des probiotiques

Mais attention, pas n’importe lesquels.

Cette même étude propose les genres Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis Bi-07.

Si t’es intéressée à en prendre, je te conseille fortement de te pointer dans une pharmacie et de réclamer spécifiquement ceux-ci.

Mais ce n’est pas tout !

Quand tu prends des probiotiques, il ne faut pas oublier de bien les nourrir, ces bestioles!

C’est la raison pour laquelle une alimentation riche en prébiotique est nécessaire afin de garantir leur survie dans l’intestin.

Pour faire court:

Enrichis ton alimentation de fibres (légumes, fruits, légumineuses) et mange le plus souvent de l’ail, des oignons et de poireaux.

“Sur-Contraction des Muscles du Diaphragme” , ou Dyssynergie Abdominal-Phrénique

Une nouvelle approche et compréhension des causes de ballonnements

Figure-toi que c’est une nouvelle découverte et que ce fonctionnement n’est pas encore tout-à-fait bien compris dans le monde scientifique

Des chercheurs/médecins se sont aperçus que certaines personnes avaient les muscles de la région du diaphragme qui se contractaient de manière exagérée.

Alors que ce soit clair:

Oui c’est important que ces muscles se contractent

Cela permet de distribuer les gaz correctement

MAIS il semblerait que chez certaines personnes, ces muscles “s’emballent”.

C’est la suite qui me plaît le plus:

Il semblerait qu’il soit tout-à-fait possible de “guérir de ce mal en appliquant la respiration abdominale ou respiration du diaphragme

Voici comment faire :

Je trouve que c’est une excellente nouvelle car pour une vois, on ne nous vend pas des médicaments.

Il suffirait de faire cet exercice avant et après chaque repas pendant seulement une semaine afin de rééduquer ces muscles capricieux

Prise de poids rapide

Pour terminer, une prise de poids rapide peut également être la cause de tes ballonnements

La raison ?

Les nouvelles cellules graisseuses vont déranger la communication de l’intestin avec le cerveau ce qui provoquera des ballonnements

Malheureusement, je ne peux pas te donner de conseils généraux pour stabiliser voire perdre ce poids.

Une prise de poids rapide a souvent une cause très spécifique qu’il faut traiter individuellement.

La meilleure chose à faire dans ces cas-là est de consulter un médecin.

Conclusion: Qu’importe la Cause De Tes Ballonnements, Tu Mérites de Te Sentir Bien Dans ton Corps !

Les ballonnements et les douleurs abdominales peuvent être gênants, mais ils ne doivent pas t’empêcher de profiter pleinement de la vie.

En comprenant les causes courantes d’un ventre gonflé et en apportant les modifications nécessaires tu pourras réduire les symptômes et retrouver un ventre plat et confortable.

N’oublie pas de consulter un professionnel de la santé si tu as des préoccupations persistantes ou des symptômes graves.

Tu mérites de te sentir bien dans votre corps, alors prends les mesures nécessaires pour y parvenir.

Si tu veux changer ton mode de vie en t’alimentant sainement et/ou en bougeant d’avantage, n’oublie pas de télécharger les ressources gratuites ci dessous:

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