Cela t’est déjà arrivée de te demander si tu n’étais pas enceinte en observant ton “énorme ventre” ?

Parfois, les ballonnements sont très impressionnants. Au meilleur des cas, c’est juste esthétique.

Au pire, ils s’accompagnent de maux de ventre, “pets” et réels inconforts.

La bonne nouvelle est qu’il est possible de soulager les symptômes gastro-intestinaux assez simplement.

Je te partage ici mes meilleures astuces

Tu es prête ?

Allons-y !

Astuce 1 pour soulager tes troubles gastro-intestinaux: Abuse des aliments faciles à digérer.

Cela va de soi, non ?

On a tous déjà expérimenté des ballonnements suite à une fondue ou une overdose de chocolat.

Et c’est pas ce qu’il y a de plus agréable 😅.

Si tu es comme moi et que tu as exagéré pendant les fêtes, voici des aliments qui sont faciles à digérer.

 

• Les fruits et légumes (cuits si vraiment t’es dans le dur)
• Les céréales complètes
• Si tu veux de la viande, alors choisi une viande maigre

A l’inverse évite les aliments trop gras, trop sucrés comme par exemple les fritures, le chocolat, les pâtisseries… Je crois que tu as compris: on évite les aliments transformés de manière industrielle.

De plus, ces aliments contiennent toutes sortes d’additifs alimentaires qui aggravent les troubles gastro-intestinaux. Et le pompon: ils sont mauvais pour la santé et de favoriser la prise de poids. Tout ça tout ça

Astuce 2 pour soulager tes troubles gastro-intestinaux: Des fibres, des fibres et encore des fibres

C’est une fausse idée reçue. Alors brisons-là tout de suite.

Oui les fibres sont digérées dans le gros intestin. Et donc oui, si tu es sensible, cela peut causer des ballonnements. Mais j’ai bien dit: Seulement si tu étais sensible. Comme par exemple si tu as le syndrome du colon irritable.

Si ce n’est pas le cas, les fibres sont tes amies ! Elles favorisent le mouvement de l’intestin qui aide à la digestion… et au bon transit.

On ne va pas y aller par quatre chemin: En gros, si tu dois beaucoup pousser pour aller faire caca, ben mange plus de fibres, cela va te changer la vie. 💩

Pour faire court, les fibres on en trouve surtout dans les légumes et les céréales complètes (riz brun, pain complet, quinoa etc.

La meilleure, c’est que non seulement ces aliments aident au transit, mais ils aident aussi à la perte de poids et à une bonne santé générale car ils ont un indice glycémique bas. Plus à ce sujet ici.

 

Astuce 3 pour soulager tes troubles gastro-intestinaux: Hydrate-toi et évite les boissons gazeuses.

Reparlons de transit… et de caca 💩

Je pense que tu comprends facilement que si le bol alimentaire (ce qui se trouve dans ton intestin), n’est pas bien hydraté, eh ben il a de la peine à se diriger vers la sortie.

Une bonne hydratation permet de lubrifier le tout. C’est bête, mais je suis persuadée que beaucoup d’entre-vous ne buvez pas assez.

Je recommande de boire au minimum 8 verres d’eau par jour. Et pas en une fois hein, on est d’accord. Le mieux est de boire de petites quantités sur toute la journée.

Je ne sais pas si tu as déjà fais l’expérience:

Personnellement, quand je travaille derrière mon ordi, j’oublie totalement de boire. Et je le remarque quand tout à coup, je cale. Je fatigue et devient “grincheuse”. Eh ben c’est mon indicateur à moi qui me dit que je suis déshydratée. Mon astuce pour ça est de m’être achetée une jolie gourde que je laisse à côté de mon ordi.

Tes urines doivent être claires. Sinon c’est un indicateur que tu ne bois pas assez.

J’aimerais encore juste ouvrir une parenthèse pour être complète dans ce chapitre de l’hydratation et des problèmes de transit :

Evite les boissons gazeuses. Mais ça je pense qu’on le fait automatiquement quand on a mal au bide, n’est-ce pas ?

Astuce 4 pour soulager tes troubles gastro-intestinaux: Vive le fenouil

Il y a quelques années, je me suis intéressée à l’Ayurvéda. C’est la médecine ancestrale d’Inde. Un peu comme l’acuponcture et la Chine.

Et tu sais ce qu’on recommande, en Ayurveda ? De mâchouiller des graines de fenouil après chaque repas. 😉

C’est un peu surprenant, je le concède. Mais pour avoir essayer, ben je te jure que ça marche !

J’ai toujours quelques graines sous la main au cas-où.

Ou alors tout simplement mes tisanes de fenouil. Même si je n’allaite plus. J’aime ça, qu’est-ce que vous voulez que je vous dise ?

Par contre je sais que certaines d’entre-vous détestent.

Bonne nouvelle, j’ai une alternative:

La menthe.

Fraiche, en thé, à toi de choisir !

Astuce 5 pour soulager tes troubles gastro-intestinaux: Demande-toi si tu n’as pas une pathologie

Peut-être souffres-tu d’une réelle pathologie sans le savoir ?

Intolérance au lactose, malabsorption du fructose, côlon irritable…

Les plus courantes sont liés aux aliments “FODMAP” ou “aliments fermentescibles” en français. Ces aliments sont facilement fermentables.

Oui, t’as bien compris, quand tu digères, tu fermentes 😳. En fait ce sont les bactéries qui se trouvent dans ton intestins qui digèrent elles-mêmes les nutriments que tu manges… en les fermentant.

Les aliments FODMAP contiennent des glucides que les bactéries adorent. Mais ce processus génère des gaz qui peuvent provoquer des ballonnements si tu y es sensible.

Pour en avoir le coeur net, consulte un médecin.

Si tu le souhaites, tu peux aussi faire tes propres expériences. L’idée ici est de supprimer de ton alimentation les FODMAP.

Comment ?

Il est conseillé de ne pas supprimer TOUS les FODMAP d’un coup, mais d’y aller par catégories. Car oui, il y a 5 catégories de FODMAP:

• Les aliments contenant beaucoup de lactose: Lait, glaces, yogourt etc.
• Les aliments contenant beaucoup de fructose: Pomme, mangue, melon etc.
• Les aliments contenant beaucoup de polyols: Abricot, avocat mûres etc. mais aussi les édulcorants “naturels” tels que la stevia ou le xylit.
• Les aliments contenant beaucoup d’oligosaccharides: légumineuses en général
• Les aliments contenant beaucoup de fructanes: artichaut, asperges, betteraves etc.

Tu trouveras une liste complète ici.

Si tu remarques de réelles améliorations en suivant ce régime, consulte un médecin car il est important de parler du protocol à suivre pour alléger voire guérir ce trouble. Et poser un vrai diagnostic sur tes troubles gastro-intesinaux.

Le mot de la fin

J’espère que cet article t’as été utile. Si c’est le cas, n’hésite pas à le partager autour de toi. Tu peux aussi venir me rejoindre sur Instagram, j’y partage des astuces quotidiennes sur l’alimentation. C’est par ici.