Combien De Calories Par Jour Pour Maigrir ?

Bienvenue  chez NutriFit, là où nous abordons la perte de poids d’une manière différente. Si tu es comme beaucoup de personnes, tu as probablement entendu dire que la clé pour perdre du poids est de maintenir un déficit calorique. Mais, laisse-moi te poser une question : est-ce vraiment tout ce qu’il y a à savoir ? Mmh, pas sûre 😅 Tu vois, je suis convaincue qu’il existe bien plus que des chiffres sur une balance ou des calculs de calories pour atteindre tes objectifs de santé et de bien-être. Nous allons explorer ensemble les mythes et les vérités sur la perte de poids, en nous appuyant sur des études scientifiques surprenantes et une approche holistique qui va bien  te surprendre. Tu verras que pour perdre du poids, il faut biiieen plus que de compter les calories. Alors si tu es prête à te laisser déboussoler, lis la suite! Combien de calories par jour pour maigrir ?

Les Idées Reçues Sur La Perte De Poids

Tu as probablement été exposé(e) à de nombreuses informations contradictoires sur la perte de poids.

En même temps, avec Instagram et ces “faux coach nutrition”, cela ne m’étonne guère^^

Des régimes à la mode aux conseils sur les calories, il est difficile de discerner la vérité au milieu de toute cette surcharge d’informations.

(Moi même je me remets souvent en questions à force de voir des “méthodes miracle perte de poids” pour constater en fait qu’il n’y a rien de miraculeux, c’est pour dire!)

L’une des idées reçues les plus répandues est que pour perdre du poids, il suffit de maintenir un déficit calorique.

D’ailleurs toi-même tu en es sûrement convaincue, pas vrai ?!?

Cette notion, bien que largement promue, ne peint pas la totalité du tableau.

Oui, réduire les calories peut initialement entraîner une perte de poids, mais cela ne représente qu’une partie de l’équation.

Il est temps de remettre en question cette idée selon laquelle les chiffres caloriques sont le seul facteur déterminant pour perdre du poids de manière durable.

Le corps humain est complexe et réagit de manière différente selon les aliments que nous consommons, notre métabolisme et même notre état émotionnel.

Je répète souvent que nous sommes des êtres BIOLOGIQUES.

Et que les calories (qui est une notion PHYSIQUE) ne suffit pas à tout expliquer.

Par exemple, toutes les calories ne sont pas créées égales. Des études ont montré que la qualité des aliments, leur composition en nutriments ou encore la flore intestinale peut influencer davantage la perte ou la prise de poids que le simple comptage des calories.

Mon but avec cet article ?

Te donner toutes les clés pour qu’enfin tu comprennes et que tu puisses perdre du poids efficacement.

Cerise sur le gâteau ?!?

En remettant en question ces idées reçues, nous pouvons ouvrir la voie à une approche plus complète et plus respectueuse de notre corps et de nos besoins nutritionnels.

Dans les sections suivantes, nous examinerons de plus près comment la qualité des calories, les horaires de repas, l’équilibre émotionnel et l’approche NutriFit s’intègrent dans une stratégie globale pour une perte de poids durable.

Et tu verras que la questions “Combien de calories par jour pour maigrir ?” n’est pas si simple à répondre

Pourquoi les Calculs de Calories Ne Suffisent Pas

Tu as peut-être entendu dire que pour perdre du poids, il suffit de maintenir un déficit calorique, n’est-ce pas ?

Cette idée est courante, mais laisse-moi te dire qu’il y a bien plus à comprendre derrière cette simple équation.

Imaginons que tu décides de suivre rigoureusement un plan alimentaire basé uniquement sur les calories.

Tu calcules minutieusement ton apport calorique quotidien.

Peut-être même tu te fixes sur un objectif de dépense énergétique grâce à l’exercice.

Tu penses avoir tout sous contrôle, mais malheureusement, ce n’est pas toujours si simple.

POURQUOI ?!

Le corps humain est remarquablement adaptable.

Il s’adapte à ton régime alimentaire et à tes habitudes d’exercice.

C’est-à-dire:

Il ne réagit pas toujours de la manière attendue lorsque tu lui imposes simplement un nombre fixe de calories.

Parfois, malgré tes efforts, la balance ne semble pas bouger comme tu l’espérais.

Pourquoi donc ? 🧐

La vérité est que ton métabolisme est bien plus complexe que ce que les calculs de calories peuvent prédire.

Tu as peut-être déjà expérimenté cette frustration :

tu réduis tes apports caloriques, tu te mets à faire plus d’exercice, mais au lieu de perdre du poids, tu stagnes, voire tu prends du poids 🤯.

Cela peut être déconcertant, voire décourageant.

Vois-tu: Grâce à mon master en Nutrition, j’ai appris que le corps humain ne réagit pas de manière linéaire aux nombres sur une étiquette nutritionnelle.

IL FAUT regarder au-delà des simples calories pour comprendre comment notre alimentation influence nos hormones, notre énergie et notre métabolisme.

Dans le prochain segment, je vais te partager des études scientifiques éclairantes qui remettent en question la simplicité des calculs de calories et qui démontrent que l’histoire est bien plus complexe.

Accroche-toi, car la suite va peut-être te surprendre !

L’Étude de Référence : La Qualité des Calories et ses Impacts

Maintenant que nous avons remis en question la notion simpliste des calculs de calories…

Plongeons dans une étude qui a captivé l’attention des scientifiques et qui pourrait changer ta vision de ce que sont réellement les calories.

Prête?

Une étude révolutionnaire a comparé l’impact de différents types de graisses sur deux groupes de singes.

Ces singes, malgré un apport calorique identique, ont eu des résultats surprenants : ceux qui consommaient des graisses trans (aka: les mauvaises graisses) ont pris du poids, tandis que ceux qui consommaient des graisses saines n’ont pas eu cet effet indésirable.

Et quand je dis “pris du poids”, ce n’est pas qu’un peu…

A l’échelle humaine, cela représente 5-10 kg 😵

(Les sources sont citées plus bas)

Cette expérience fascinante remet en question l’idée selon laquelle “une calorie est une calorie”.

Elle nous rappelle que la qualité des calories que nous consommons est aussi importante que la quantité.

Chez NutriFit, nous prenons cette étude comme une référence clé dans notre approche, soulignant l’importance de privilégier la qualité nutritionnelle pour atteindre et maintenir un poids santé.

Et si toi tu veux des recettes gratuites qui excluent les mauvaises graisses, alors tu peux les télécharger ici

Poursuivons cette exploration en abordant un autre aspect crucial : les horaires de repas et leur impact sur la perte de poids.

Tu pourrais être étonnée de découvrir comment le simple fait de respecter ton rythme circadien peut jouer un rôle déterminant dans ta quête de bien-être et de forme physique.

Les Horaires de Repas et la Perte de Poids

Lorsqu’il s’agit de la perte de poids, on entend souvent parler de la nécessité de maintenir un équilibre entre les calories consommées et celles dépensées.

Mais ce n’est pas tout!

Je crois fermement qu’il est tout aussi important de considérer le timing de nos repas.

As-tu déjà remarqué comment ton énergie varie tout au long de la journée ?

C’est parce que notre corps suit un rythme circadien, une horloge interne qui régule nos processus biologiques. Savais-tu que notre métabolisme suit également ce cycle ?

Des études scientifiques ont démontré que consommer la majorité de nos calories pendant la première partie de la journée, lorsque notre métabolisme et notre microbiote sont plus actifs, peut favoriser une meilleure utilisation de l’énergie.

En revanche, manger de manière excessive le soir, lorsque notre métabolisme ralentit, a des répercussions sur notre poids.

Personnellement, j’accorde une grande importance à l’alignement de l’alimentation sur ce rythme circadien naturel.

Cela signifie privilégier un petit-déjeuner copieux, suivi de repas équilibrés tout au long de la journée et d’un dîner plus léger.

C’est pour cette raison que je déconseille de “juste” sauter le petit-déjeuner si tu pratiques le jeûne intermittent

Parce que cela peut dérégler ton rythme circadien justement.

Et si tu veux des exemples de plans de jeûne intermittent, tu n’as qu’à les télécharger gratuitement ici:

Mais ce n’est pas seulement une question de répartition des calories.

C’est aussi une question de qualité. En respectant ce rythme, tu pourrais non seulement optimiser ton énergie tout au long de la journée, mais aussi favoriser une meilleure régulation du poids.

Dans la prochaine partie, nous aborderons l’aspect émotionnel de l’alimentation et comment celui-ci peut jouer un rôle crucial dans nos objectifs de perte de poids.

L’Équilibre Émotionnel et la Gestion du Poids

Je l’ai déjà dit et redit:

Il n’y a pas que les calories dans la perte de poids.

J’espère que c’est clair maintenant ^^

Nos émotions jouent un rôle crucial dans nos choix alimentaires, et cela peut avoir un impact significatif sur notre poids et notre bien-être global.

As-tu déjà ressenti le besoin de grignoter même si tu n’avais pas faim ?

Les émotions telles que le stress, l’anxiété ou même la joie peuvent souvent nous pousser à manger, indépendamment de notre besoin réel de nourriture.

Ces épisodes de grignotage émotionnel, même s’ils semblent anodins sur le moment, peuvent influencer notre poids à long terme.

Des études ont montré que ces grignotages impulsifs,

(bien que ne représentant pas nécessairement un excès calorique sur la journée),

impactent la composition corporelle et entraînent une prise de poids.

Dans une étude, deux souris avaient droit au même nombre de calories par jour.

(Ces deux souris avaient la même génétique, le même sexe et le même âge).

Or, une des deux souris n’y avait droit qu’aux heures fixes

L’autre y avait accès toute la journée

Eh ben figure-toi que celle qui “mangeait un peu tout le temps” était en surpoids, et l’autre non.

Encore une fois, cet exemple prouve que les calories à elles seules ne suffisent pas à perdre du pois

(les sources sont en bas de cet article)

Chez NutriFit, je t’encourage nos clients à explorer et à comprendre leurs habitudes alimentaires émotionnelles pour pouvoir les gérer de manière plus saine.

C’est pour cette raison que j’ai créer le programme “bye-bye fringales” à prix doux.

Dans la section suivante, nous allons explorer l’approche NutriFit pour une perte de poids durable, mettant l’accent sur la santé globale et le bien-être.

Mon Approche pour Une Perte De Poids Durable

“Mais alors Marie, comment faire pour perdre du poids, si cela n’est pas une question de calories?”

Très bonne question

Voici ce que je te conseille:

Ma méthode repose sur deux piliers fondamentaux :

1. la qualité de l’alimentation et/ou
2. la pratique du jeûne intermittent.

J’encourage toujours mes clients à se concentrer sur la qualité des aliments qu’ils consomment plutôt que de se focaliser uniquement sur les chiffres caloriques.

Cela signifie choisir des aliments riches en nutriments, favoriser les graisses saines, les protéines de qualité et les glucides complexes pour nourrir le corps de manière optimale.

Comme ces recettes par exemple:

Le jeûne intermittent, une pratique qui implique des périodes de jeûne suivies de périodes de repas, est également une composante essentielle de mon approche.

Cette méthode a montré des bénéfices non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la régulation hormonale, la clarté mentale et même la longévité.

En combinant ces deux piliers, je vise à rééquilibrer le métabolisme, à favoriser une meilleure gestion de l’appétit et à encourager le corps à utiliser les réserves de graisse de manière plus efficace.

Car c’est CELA que l’on veut n’est-ce pas ?!?

Brûler les graisses!

Mais ce n’est pas tout!

J’ai aussi, de part mon expérience, compris que chaque individu est unique, c’est pourquoi je travaille avec mes clients pour créer des plans personnalisés, adaptés à leurs besoins, leurs préférences et leur style de vie.

Dans mon approche, j’accorde également une grande importance à l’éducation et au soutien continu.

Raison pour laquelle j’aime rencontrer personnellement chacun de mes clients afin de les conseiller au mieux.

Le but ?

Permettre à mes clients de devenir autonomes dans leurs choix alimentaires et dans la gestion de leur poids.

Conclusion: Comment savoir combien de calorie manger par jour pour maigrir ?

En terminant ce voyage à travers les méandres de la perte de poids et des calculs de calories, rappelons-nous que chez NutriFit, notre objectif est bien plus que de simples chiffres sur une balance. Nous aspirons à aider chaque individu à retrouver une relation saine et équilibrée avec la nourriture, à redécouvrir le plaisir de manger tout en prenant soin de son corps et de son esprit.

Les études que nous avons explorées remettent en question les idées préconçues et nous invitent à repenser notre approche de la perte de poids. Nous avons vu que la qualité des calories que nous consommons est tout aussi importante, voire plus, que leur simple quantité. Nous avons également découvert l’impact crucial du timing de nos repas et comment nos émotions peuvent influencer nos choix alimentaires.

Chez NutriFit, nous prônons une approche holistique qui englobe la qualité nutritionnelle, le jeûne intermittent et la compréhension profonde des besoins individuels. Nous sommes là pour soutenir chacun dans son cheminement vers une meilleure santé, un poids équilibré et une confiance retrouvée.

Souvenons-nous toujours que la santé ne se limite pas à un chiffre sur la balance. C’est un état d’équilibre, de vitalité et de bien-être qui se construit jour après jour, repas après repas, dans une démarche respectueuse de soi.

Merci d’avoir partagé cette exploration avec nous. Chez NutriFit, nous sommes là pour t’accompagner dans ta quête de bien-être. Ensemble, nous pouvons atteindre des sommets de santé et de bonheur.

Sources:

Yue Qi, Xiaofei Wang, The Role of Gut Microbiota in High-Fat-Diet-Induced Diabetes: Lessons from Animal Models and Humans, Nutrients, 10.3390/nu15040922, 15, 4, (922), (2023).

Chaix, A., Lin, T., Le, H. D., Chang, M. W., & Panda, S. (2019). Time-restricted feeding prevents obesity and metabolic syndrome in mice lacking a circadian clock. Cell metabolism, 29(2), 303-319.