Comment Se Motiver De Sport : Le Secret De Mon Mari Et Le Mien

A chaque fois, tu abandonnes

C’est vrai ! On est le premier janvier et tu es bourrée de bonnes résolutions, notamment celle de faire plus de sport.

Et plus les jours filent, plus tu oublies ce que tu t’étais promis et finalement, les bonnes vieilles habitudes reprennent le dessus.

C’est frustrant. C’est rageant. C’est dévalorisant.

Stop!

Stop à l’auto-flagellation. Arrête de penser que tu es nulle et que tu n’as aucune discipline.

C’est faux !

Du n’arrives juste pas …

… A rester motiver.

La motivation, c’est le nerfs de la guerre. Mais ça n’arrive pas par magie.

La motivation, ça se travaille sur plusieurs niveaux.

Et dans cet article, je vais te donner des pistes innovantes pour booster ta motivation au max

Tu es prête?

C’est partiiiii!

Astuce ultra puissante: Fais-le pour quelqu’un d’autre

C’est ce qu’on appelle la motivation pro-sociale

Une motivation prosociale ?

Je sais c’est un peu charabia. Laisse-moi t’expliquer

Il existe plusieurs type de motivations (je les expliquerai toutes dans cet article).

La motiviation prosociale est le plus puissante de tous les types de motivation. Et la plus durable aussi.

C’est quoi la motivation pro-sociale ?

La motivation pro-sociale est axée sur le désir d’aider les autres.

Car tu vois, nous sommes, génétiquement des êtres sociaux et faire partie d’un groupe est indispensable à notre survie.

Tu tu l’as peut-être oublié, mais tes gênes, eux, non.

Comme ce réflexe est inné, contribuer au bonheur des autres (dans le but inconscient de faire partie du groupe) est une ENORME source de motivation. Et c’est souvent totalement inexploité.

T’es pas convaincue ?

Laisse-moi te prouver le contraire.

Imagine qu’un de tes proches aie une maladie grave. Et qu’une association pour aider les personnes souffrant cette maladie organise une récolte d’argent “sous forme sportive”. Tu sais, du type: plus tu fais de kilomètres le jour J, plus l’assoc reçoit de l’argent.

Ca serait grandiose n’est-ce pas ? Tu aurais ce jour-là tellement d’énergie que tu te dépasserais. Et sûrement que tu ne seras jamais autant motivé de t’entrainer pour le jour J.

Tu comprends, maintenant, le pouvoir de la motivation pro-sociale ?

Laisse-moi te donner un autre exemple:

Tu es une maman qui a envie de profiter à fond de ses enfants et de pouvoir jouer avec eux sans avoir du mal à bouger. T’entrainer spécifiquement pour cette cause va te motiver à fond parce qu’au fond, tu ne le fais pas pour toi mais pour tes enfants. Vous nouerez des souvenirs dont ils se rappelleront à jamais et qui seront de vraies ressources.

Alors à toi de jouer, si tu veux VRAIMENT te remettre au sport, imagine comment tu pourras “rendre la vie meilleur de quelqu’un d’autre”. Fais-le vraiment et parles-en avec lui.

Tu verras, la magie opérera.

Astuce puissante: Trouves-y ton compte

C’est ce qu’on appelle la motivation intrasèque

(Je sais, je me la pète un peu avec mes mots compliqués)

La motivation intrasèque est centrée sur ce qui est en toi.

Cette source de motivation est également très puissante car elle repose sur toi. Uniquement sur toi. E

Et de ce fait, tu peux totalement la contrôler.

C’est le désir profond de relever de nouveaux défis, de t’améliorer, de te dépasser.

Le meilleur moyen de booster ce type de motivation est de se challenger à essayer un sport dont on a toujours rêver mais qui nous “faisais peur”

Je vais prendre l’exemple de mon mari.

Cela faisais des siècles qu’il me parlait qu’il voudrait essayer le ju-jitsu

(Pour ceux qui ne connaissent pas, c’est une sorte de la lutte).

Eh oui, c’est assez violent et il était conscient que s’il s’y mettais, cela allait totalement le faire sortir de sa zone de confort

Et il s’y est mis !

Sa peur de se faire broyer fut tout à fait justifier. Je ne vous raconte pas l’état dans lequel il est rentré de ses premiers entrainement.

Oeil au beurre noire, oreille chou fleur, cartillage du cou broyé.

Oui, c’est violent

MAIS CELA LE MOTVIE ENORMEMENT

Il s’est mis le challenge de s’exercer et de ne plus souffrir autant.

Et quand je dis qu’il s’y est mis, c’est un euphémisme

Il respire le ju-jitsu. Il pense ju-jistus. Il achète ju-jitus. Il s’abonne à tous les compte Insta ju-jitsu. Il initie même nos enfants de 3 et 1 ans à ce sport. Une pièce de la maison est couverte de tatami pour le ju-jitsu. Bref.

Cela m’enchante à moitié mais j’ai bien remarqué un truc.

Le challenge de s’améliorer pour pouvoir un jour, mettre une raclée à ceux qui lui en mette aujourd’hui le fait s’entrainer.

Dans sa tête, il ne fait pas de “sport”. Il ne cherche pas à augmenter son endurance ou à gagner du muscle. Non, il s’entraine pour pouvoir gagner.

Et n’a jamais été aussi fit de toute sa vie!

Ce que ça veut dire pour toi: inscris-toi à un sport ou fait une activité qui te challenge.

L’exemple de mon mari te semble peut-être extrême mais sache que tu peux faire plus simple.

Par exemple, pour moi, le simple fait d’aller faire du VTT toute seule me challenge. J’ai peur de me perdre, j’ai peur de crever mon pneu, j’ai 1000 peurs. Mais je peux te dire que quand j’ai pris mon courage à deux main et rendre de mon escapade, je m’en fous des calories dépensées ou des kilomètres parcourus. J’ai gagné contre moi-même.

Astuce qui a fait ses preuves: Implique-toi des contraintes

Ici on touche à une troisième type de motivation, il s’agit de la motivation extrinsèque.

C’est le fait de se motiver par des facteurs extérieurs à soi.

Par exemple la punition, la récompense, la pression sociale…

Autant dire que ce type de motivation marche moins bien que les autres, quoique j’ai trouvé le moyen de la rendre assez forte.

Et je vais te le dévoiler maintenant.

Comment je me motive à aller nager régulièrement

Allez nager, comment dire, c’est assez compliqué pour moi

Car honnêtement, rien que le fait de me dire de sortir de chez moi à 18h, quitter ma maison bien chaude pour aller me les geler dans une piscine, eh bien ça ne me ravi pas du tout.

Alors pourquoi vas-tu nager me demanderas-tu?

Eh beh tout simplement car j’ai bien l’intention de faire 1-2 triathlon cette année et si j’ai pas envie de me noyer, il faut bien s’y mettre (ça, c’est de la motivation intrasèque^^)

Mais reste que, même si je suis consciente des enjeux, le moment venu, eh ben je trouverais toute les excuses du monde pour ne pas y aller.

• Je suis un peu malade
• J’irai une prochaine fois
• Je vais courir à la place
• etc etc

MAIS J’AI TROUVE LE MOYEN D’Y ALLER COUTE QUE COUTE.

Deux moyens même.

Le premier, c’est bête mais c’est comme ça: J’ai payé l’abo de piscine. Et j’ai calculé que pour le rentabilisé, il fallait y aller quasi une fois par semaine.

On peut me traiter de radine si vous voulez, mais cet aspect-là me donne le premier pic de motivation. Et ça, c’est typiquement de la motivation extrinsèque.

Ma deuxième astuce, encore plus puissante que la première, est de se donner rendez-vous avec une amie.

Et ça, les amis, c’est hyper puissant. Je sais qu’elle m’attend et que je ne peux pas annuler. Sauf très bonne raison.

Allez faire du sport avec un groupe, des personnes qui nous attendent est un moyen souvent sous-exploité pour faire du sport !

Je te conseille de faire pareil.

Pour tout déchirer: combine TOUS ce type de motivation

Un jour, ma fille m’a demandé si j’allais mourir. Cette question si anodine m’a fait l’effet d’un electro-choc !

Dès lors, je me suis promise de TOUT faire ce que je peux pour rester en santé le plus longtemps, pour que mes enfants puissent profiter de leur maman le plus longtemps possible.

Et cela passe par le sport. C’est ma motivation pro-sociale.

Ensuite je me suis fixer des petits challenge pour me dépasser et être fière de moi. L’inscription à un triathlon.

Et pour finir, je m’entraine avec une amie afin d’avoir le plus de pression sociale possible.

Et de ce fait, je m’entraine, progresse et pète le feu, jour après jour.

Voilà les amis, c’est fini

Si, grâce à cet article, tu as trouvé de nouvelles clés pour te motiver, alors j’en serais ravie.

Surtout, surtout, n’hésite pas à écrire tes motivations et à les clamer haut et fort. Car le cerveau oublie vite. 

Et une petite piqure de rappel fait du bien .

Il ne me reste plus qu’à te souhaiter une excellente semaine et je te dis, à la semaine prochaine !