“Je fais tout juste et pourtant je ne perds pas de poids 😣” Aujourd’hui, je souhaite mettre en lumière deux femmes que j’ai accompagnées et qui partagent des similitudes avec beaucoup de personnes cherchant à perdre du poids. Je souhaite te parler de deux mamans qui jonglent avec de nombreuses responsabilités, tentent de dégonfler du ventre, mais malgré leurs efforts: Elles n’y parviennent pas! Toutes deux sont venues me voir après avoir consulté des diététiciens ou des nutritionnistes, assurant suivre leurs conseils à la lettre. Pourtant, elles étaient frustrées de ne pas obtenir de résultats et se demandaient où elles faisaient fausse route. Dans cet article, je décrirai les erreurs qu’elles ont commises et comment elles ont finalement réussi à atteindre leurs objectifs de perte de poids, l’une ayant perdu 10 kg en 4 mois et l’autre ayant retrouvé de l’énergie en deux mois, malgré une maladie grave. Mon but est de dissiper les idées reçues et d’expliquer les prises de conscience nécessaires pour perdre du poids de manière durable, non seulement rapidement.
La Situation de Départ
Pour commencer, je vais te décrire le contexte dans lequel se trouvaient ces deux personnes.
Comme je l’ai mentionné, elles ne comprenaient pas pourquoi elles étaient en surpoids malgré leurs démarches pour obtenir de l’aide.
Cette situation suscitait frustration et mal-être, affectant aussi bien leur estime de soi que leur énergie au quotidien.
Ces femmes se sentaient perdues, particulièrement en raison de leur rôle de maman, un aspect que je connais bien, ayant moi-même vécu cette transition.
D’ailleurs voici une petite histoire à mon sujet 😅 :
En tant qu’étudiante, je ne comprenais pas les contraintes de temps auxquelles sont confrontées les mamans.
La vie active, les responsabilités familiales, jongler entre les enfants et les obligations professionnelles sont des défis bien réels.
Tu connais je suppose
Si tu n’es pas maman, cela ne veut pas dire que tu ne peux pas te sentir submerge ou ne pas savoir par où commencer.
Surtout si tu manques de temps en raison d’une vie active chargée 😝.
Je comprends parfaitement qu’on puisse ne pas vouloir consacrer tout son temps libre à la nutrition ou au sport.
Prise de conscience Fondamentale pour Mincir
Dans cette partie, je vais te révéler les prises de consciences de ces deux femmes.
C’est parti!
Prise de conscience #1: Importance de Comprendre le Corps Humain
Lorsqu’on cherche à dégonfler du ventre, la stratégie courante est de réduire l’apport calorique et d’augmenter l’activité physique.
Mais je ne suis pas d’accord!
Ces conseils sont généralement préconisés par de nombreux professionnels de la santé.
Cependant, il est crucial de se rappeler que nous avons affaire à un corps humain 👌
La perte de poids ne peut être simplement réduite à un déficit calorique, comme souvent mentionné.
Notre organisme fonctionne selon des principes biologiques, et il existe de nombreux autres facteurs qui influent sur ce processus.
A savoir:
Ton corps n’est pas des maths
La perte de poids ne se résume PAS à des calculs mathématiques.
(je me répète mais c’est important!)
Bien que l’équation de base soit souvent simplifiée à un déficit calorique, notre corps fonctionne selon des principes biologiques complexes.
Par exemple:
la présence d’insuline, une hormone de stockage, peut influencer la façon dont notre corps brûle les graisses.
Une quantité élevée d’insuline empêche le brûlage de graisse 🔥…
… affectant ainsi la perte de poids.
Notre corps est régi par des organes, des hormones et même nos émotions.
Ces éléments ont un impact significatif sur notre métabolisme et notre bien-être général.
Il est crucial de considérer cet aspect biologique lorsqu’on aborde la question de la perte de poids…
… et ne pas considérer uniquement le déficit calorique
Prise de conscience #2: L’importance Du Microbiote
Pour commencer le processus de perte de poids, je privilégie souvent l’examen de la santé du microbiote intestinal, composé des microorganismes colonisant notre intestin.
Cette flore intestinale joue un rôle vital dans notre santé.
Imagine-le comme une usine, avec différents postes – production, logistique, stockage.
Si cette usine n’est pas équilibrée, cela peut perturber notre métabolisme et conduire à des problèmes de poids.
Il est essentiel de comprendre que nos intestins sont le premier lieu de transformation des aliments, et tout déséquilibre peut avoir un impact sur notre poids.
Comment savoir si ton microbiote va bien ?
Je dirais qu’il faut commencer par évaluer si des événements tels que des épisodes de gastro ou la prise d’antibiotiques ont influencé cette flore intestinale.
Cela peut fournir des pistes pour comprendre pourquoi certains problèmes de poids persistent, comme cela a été le cas pour les deux personnes que j’ai accompagnées.
Prise de conscience #3: Les glucides…
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, des idées préconçues circulent souvent…
Comme la réduction drastique des calories ou l’éviction totale des glucides.😝
Ces approches simplistes ne prennent pas en compte la complexité de notre système biologique.
Si tu penses qu’éliminer les glucides favorisera la perte de poids… Détrompes-toi!
Les glucides fournissent de l’énergie et en priver notre corps peut entraîner des fringales et des compulsions alimentaires…
Affectant finalement le poids…
Les régimes extrêmes qui suppriment totalement les glucides sont totalement contre-productifs.
Que faire alors me diras-tu ?!?
Plutôt que de supprimer les glucides, une approche plus judicieuse consiste à les intégrer de manière intelligente dans l’alimentation quotidienne.
Comment ?!?
En introduisant les glucides lors des repas principaux.
Tout simplement.
La preuve!
Une cliente a constaté qu’elle grignotait moins entre les repas, trouvant davantage de plaisir dans ses repas tout en dégonflant du ventre.
Dingue non ? 🤩
Prise de conscience #4: Retrouver sa satiété pour dégonfler du ventre
Souvent, on perd le lien entre nos besoins et la nourriture.
Des conditionnements comme celui de finir son assiette depuis l’enfance peuvent altérer notre perception de la satiété.
Il est crucial de retravailler cette connexion pour que notre corps puisse mieux signaler la satiété et éviter le suralimentation.
Et cela prend du temps.
Or souvent, le problème vient de là!
Prise de conscience # 4: Les Bonnes Raisons pour Vraiment Perdre du Poids
Ne commets pas cette erreur 😱
Celle de vouloir perdre du poids uniquement pour l’aspect esthétique.
En écrivant ces lignes je repense tout particulièrement à une de ce deux femmes qui a décidé de mieux manger…
… pour sa santé.
Elle s’est remise d’une maladie grave.
Et je pense que vouloir se remettre en forme pour sa santé avant tout est le meilleur motivateur.
Tu connais le dicton:
On ne connaît la valeur d’être santé qu’une fois qu’on la perdue 😣
Adopter des habitudes saines est une forme de prévention contre les maladies.
Même si ATTENTION l’on ne peut garantir à 100 % de ne pas développer une maladie, mettre toutes les chances de son côté est essentiel pour vivre une vie la plus saine possible.
Personnellement, beaucoup de personnes dans ma famille sont touchés par le cancer.
Et quand j’ai su que divers facteurs provoquaient le cancer à savoir: Le mode de vie, comprenant la santé mentale, l’exercice physique et les choix alimentaires. Ainsi que la génétique et l’environnement.
Et comme j’ai peu d’influence sur ces deux derniers points, je fais en sorte d’avoir la meilleure hygiène de vie possible…
… dans la réalité du quotidien. On s’entend. Pas besoin de cocher toute les cases. Mais simplement de faire de son mieux. ❤️
Quelle Méthode pour Perdre Du Poids ?
Une fois seulement après avoir posé les pré-requis ci-dessus…
… On peut s’intéresser à la méthode pour perdre du poids
👉 Le but ?
Trouver une méthode qui va réellement brûler les graisses.
Et il y en a deux principales :
Le jeûne intermittent et le rééquilibrage alimentaire.
Qui sont tous les deux totalement efficaces. 😱
Appliqués de manière séparé ou les deux ensemble : TOUT ce vaut 🙂
Or n’oublie jamais:
IL N’EXISTE JAMAIS DE METHODE UNIVERSELLE pour perdre du poids.
Non.
Je pense que la clé est de trouver ce qui te convient le mieux, en fonction de ton emploi du temps, de tes préférences, etc.
Pour découvrir quelle méthode te correspond le mieux, j’ai créé un petit quiz gratuit disponible ici.
Pour Finir: Incorporer des Habitudes Durables est La Clé!
L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids…
MAIS aussi de brûler les graisses de manière SAINE et DURABLE.
Et pour que cela soit durable, il faut absolument développer une routine adaptée à sa propre vie.
Et pas à celle de la voisine Jeanine
Car oui!
Chacun a des contraintes différentes.
Cela implique souvent de préparer des repas sains en un minimum de temps.
Et pour y arriver, il y a plusieurs techniques qui correspondent mieux à l’une qu’à l’autre.
Le but est de rendre cette routine naturelle et facile à intégrer dans son quotidien.
Pour celles submergées par le travail ou les responsabilités familiales, l’organisation des repas doit être optimisée.
L’une de mes clientes a opté pour le batchcooking, une méthode consistant à préparer tous les repas de la semaine en une seule journée.
Cependant, cette méthode doit s’adapter à tes contraintes personnelles.
Personnellement, je ne batch-cook plus.
Mes enfants sont trop petits pour rester plus de deux heures tranquils 😅
Ce que je fais ?!?
Si tu n’as pas le temps de cuisiner pendant des heures, je te propose également des recettes rapides et équilibrées.
Si tu es intéressé(e), je propose un catalogue de recettes d’automne téléchargeables gratuitement, disponibles juste ici 👇
La Place du Sport et du Mental dans la Perte de Poids
Le sport est souvent considéré comme essentiel pour dégonfler du ventre.
Or je dirais qu’il faut savoir comment l’aborder.
L’activité physique doit être quelque chose que tu aimes vraiment avant d’être quelque chose qui t’aide à perdre du poids
En réalité elle aide à libérer le stress, qui peut être un frein à la perte de poids en générant du cortisol, une hormone associée à la prise de poids.
Tu m’as bien comprise:
Il est crucial de choisir une activité sportive qui te passionne réellement.
Il ne sert à rien de faire du sport juste pour perdre du poids.
L’objectif principal est de bouger régulièrement pour libérer le stress, ce qui peut se faire à travers une variété d’activités.
Et le mental alors ?!?
Le bien-être mental joue un rôle crucial dans la santé globale.
Et je ne sais pas si tu t’en rends compte 😅
Je trouve qu’en occident nous négligeons souvent cet aspect.
Contrairement à d’autres cultures où l’attention portée à la santé mentale est aussi importante que celle accordée au corps.
Le Pouvoir Des Affirmations
Les affirmations sont un outil que j’utilise souvent avec mes clientes.
Et pour moi-même of course!
Ces phrases positives peuvent réellement impacter la perception de soi et influencer les actions entreprises au quotidien.
Il est important d’éliminer les pensées négatives qui freinent nos actions.
Si tu te considères comme incapable, cela peut t’empêcher de poursuivre des actions bénéfiques pour ta santé.
À l’inverse, une pensée positive peut te motiver à prendre des actions positives pour ta santé.
Alors commence à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide 😉
Conclusion: Comment Dégonfler du Ventre Naturellement ?
Si je devais résumer le tout en un mot ?
Je dirais: équilibre !!!
Mon engagement est de partager ma passion pour une alimentation saine sans extrémisme.
Je crois en l’équilibre et en une approche réaliste de la nutrition, adaptée à la vie quotidienne.
Dans nos sociétés actuelles, trouver comment s’alimenter de façon saine tout en tenant compte de la réalité quotidienne est essentiel.
Equilibre aussi dans l’approche: ne pas se focuser uniquement sur l’alimentation mais aussi sur le sport et le mental: très important !
Si tu souhaites découvrir la méthode qui te convient le mieux pour dégonfler du ventre, je t’invite à essayer mon quiz disponible sur www.nu3fit.ch/quiz
Tu y trouveras également des ressources pour télécharger gratuitement des recettes adaptées à une alimentation équilibrée.
Et si tu veux obtenir des résultats tels que:
Alors je te le répète:
Perdre du poids ne se résume pas simplement à manger moins et bouger plus.
C’est une approche globale qui prend en compte la nutrition, l’exercice et la santé mentale.
Mon but principal est d’aider mes clients à retrouver une bonne forme, non seulement pour l’aspect esthétique, mais surtout pour leur bien-être et leur santé sur le long terme 🙌
Si tu aimerais regarder ce que je propose, rendez-vous ici
Prends soin de toi, toujours ❤️
