Comment Faire Du Sport Sans Sport ?
Comment faire du sport sans sport ? Cette question paraît tout à fait débile 😅. Et pourtant, quand on y pense, elle n’est pas si bête. Parce que tout le monde n’aime pas aller au fitness. Parce que tout le monde aussi n’a pas forcément le temps pour faire du sport. Et pourtant, figure-toi qu’il existe de vraies activités physiques qui brûlent les calories et qui vont t’aider à perdre du poids. Et je suis certaine que tu vas être surprise! Prête à découvrir mes idées ? C’est partii!
La Maladie du Siècle Sous-Estimée. Ou Pourquoi Bouger ?
La sédentarité.
C’est la maladie du siècle
Quand on y pense, nos habitudes ont bien changé depuis les dernières années.
Tout à coup, il devient possible de vivre, aller travailler, sans faire le moindre exercice.
Je te donne un exemple ?
Monter dans ta voiture pour aller travailler. Puis passer la journée derrière son ordi. Puis rentrer chez soi (le repas sera livré). Pour finir derrière la télévision jusqu’à 22h. Pendant que le ménage se fait par le robot ménager dernière génératiion.
Résultat des courses: 100 pas tout au plus au long de la journée.
Ca te parle ?
Ici le but n’est PAS de te juger.
Moi aussi j’ai des journées où j’avais la flemme
Cela arrive à tout le monde !
Le but ici est de te rendre compte à quel point il est ultra facile de ne pas bouger du tout de nos jours.
Mais malheureusement, cela ne se fait pas sans conséquences.
A la longue, ton corps va tomber malade
Car oui, notre corps a BESOIN de bouger.
C’est un besoin VITAL.
La sédentarité est la maladie du siècle car elle est responsable de nombreux maux:
- Problèmes de coeur
- Diabète
- Cancer
- Obésité
- Maux/Problème de muscles/os
- Effets sur la santé mentale
Bref, tu l’as compris ici:
Il faut que tu trouves le moyen régulier de bouger.
Non seulement, cela va t’aider à perdre du poids
MAIS aussi t’éviter tout une panoplie de maladies pas très sexy.
Alors, on y va ?
Voici les 4 astuces.
4 Astuces Pour Sculpter Son Corps Sans Sport
J’avais déjà fait un article sur le sujet: Comment se motiver pour faire du sport.
Mais parfois, cela ne suffit.
On n’a VRAIMENT pas envie de faire du sport.
C’est pourquoi, j’ai réfléchi à d’autres astuces pour brûler des calories sans avoir l’impression de bouger.
Tu le verras, les astuces que je te partage ici sont pour le moins surprenantes.
Je suis certaines que tu n’en retrouve pas la moitié sur le NET.
Non que je suis vantarde, mais plutôt que mon approche pour perdre du poids est tout à fait innovante.
Enfin je te laisse regarder, tu jugeras par toi-même 😇
Astuce #1: Ne Pas Restreindre Les Calories à L’Extrême
Non, tu n’as pas mal lu
Et moi je n’ai pas fumé 😂
Voici pourquoi:
Si tu réduis les calories à boulet pour perdre du poids, cela ne va pas se passer comme tu l’as imaginé.
Tu vois, souvent on te sort le discours:
“Moins manger, plus bouger”
Or ce discours est totalement dépassé.
Je crois que ma grand-mère me répétait déjà ça, c’est pour dire…
Le problème, les amis est le suivant:
Ton corps n’est pas bête 😅
Lui, ce qu’il veut, c’est SURVIVRE!
C’est-à-dire que lorsqu’il s’aperçoit que l’apport calorique diminue il se dit:
“Je dois réduire la cadence”.
C’est un peu comme le mode éco de ton téléphone qui s’enclenche quand tu n’as bientôt plus de batterie 🔋
Ton corps aussi va se mettre sur le “mode éco”.
Et concrètement, il va réduire son métabolisme, c’est-à-dire ralentir ses fonctions vitales (qui représentent bien 50% des dépenses énergétiques quand même)
Résultat des courses. Tu vas brûler moins de calorie
Conclusion: Si tu réduis drastiquement tes calories, ton corps s’adapte et économise son énergie
Conclusion N2: Au final, tu ne perds pas de poids.
Ce qui est pervers dans ton ça, c’est que ton corps n’est pas très intelligent 🤓
Pour lui, que tu aies 50 kg de graisses en réserve ou juste 20, il va agir de la même façon.
C’est-à-dire qu’il ne va PAS se dire: c’est bon, je suis large, j’ai encore plus qu’assez d’énergie dans les graisses.
Non, malheureusement apparemment, il se met en mode éco dès que.
C’est la nature et tu ne peux rien y faire.
Pourquoi le Jeûne Intermittent Marche-t-il Alors ?
Et c’est une très bonne question!
Mais d’abord rectifions:
❌Non, le jeûne intermittent ne marche pas toujours.
J’ai énormément de personnes qui me disent que cela ne marche pas.
- Sois elles ne perdent pas de poids du tout
- Sois elles perdent les premiers kilos, puis après plus rien 🤨
✅ En réalité, il y a des règles fondamentales à respecter pour que ça marche
C’est ce que j’ai développé dans ma méthode, le jeûne intermittent version NutriFit.
Tu peux la découvrir gratuitement ici
Et cette méthode justement empêche ton métabolisme de ralentir, d’où sa puissance.
Astuce #2: Jouer Plutôt que de Bouger
Je me suis faite la réflexion la semaine passée
J’ai amené les enfants à la place de jeu et ma fille à voulu jouer à “chat”
Ou trap trap ou chat perché, bref tu appelles ce jeu comme tu veux
Et qui c’était le grand méchant loup?
Moi-même 😂
Et franchement, j’étais ultra surprise de la manière dont j’ai suer pendant ce jeu
A force de faire des aller retour en mode sprint, je te dis que j’ai bien bougé.
C’est là où je me suis faite la réflexion que je suis en train de faire du sport sans sport.
Donc N’hésite pas A Jouer avec Tes Enfants !
Et franchement, quand on les regarde, eux, ils se défoulent à fond la caisse
On devrait faire de même
Et je te jure que le fait rire et rigoler fait que le temps passe super vite.
L’autre jour d’ailleurs, c’était un temps pluvieux et il fallait défouler les monstres.
Alors plutôt que de sortir on s’est fait un parcours dans les salon.
En mode TABATA
C’est-à-dire que dès que la musique jouait, on faisait des exercices
Par exemple je faisais le pont et eux s’amusaient à passer sous moi
Et quand la musique s’arrêtait, tout le monde faisait la statue sans bouger
Fou-rire garanti.
Et tu vois, dans ce cas, on a fait du sport à la maison, sans matériel.
C’était hyper fun
Et si toi aussi tu veux découvrir ma fameuse méthode TABATA, tu peux la télécharger gratuitement ci-dessous:
Ou Joue Toi-Même !
Il y a d’autres moyens d’intégrer le jeu et d’avoir l’impression de faire du sport sans sport…
…même si on n’a pas d’enfants.
Par exemple, lors d’une escapade entres amies on s’est fait un “Fox Trail”
C’est un jeu-de-piste dans les villes de Suisse
On a passé l’après-midi à marcher et c’était hyper cool.
Ou alors, tu peux aussi intégrer du jeu lors de ton jogging
Par exemple, utiliser une application de trial poursuit.
Et si la réponse est fausse, tu as un petit gage (par exemple faire des pompes)
Tu vois l’idée ?
Finalement, je me dis que les sports d’équipe sont exactement drivé par ce désir-là: JOUER
Avec un ballon, des raquettes ou que sais-je?
C’est vrai que d’intégrer un équipe avec un but comment: gagner! Permet de voir passer le temps plus vite
A condition que cela reste “un jeu” bien-sûr
Par exemple, un beach volley entres amis ou un petit badminton^^
Astuce #3: Se Rendre Au Travail A Vélo
Et ça, je l’ai appliqué pendant près de 2 ans.
Alors qu’au départ je l’avais dit en rigolant…
… Car ça avant l’air totalement fou!
Et pourtant j’y ai tellement pris goût.
Je me souviendrai toujours le soir où j’ai pris cette décision.
J’étais à 2 mois de grossesse de bébé 2 et comme nous n’avons pas de voiture, il fallait gentiment investir dans un vélo électrique
Car merci, monter avec une charrette et un enfant dedans enceint, c’est trop sport.
Bref.
Nous étions en train de regarder les divers vélo “25kmh” avec mon mari quand tout à coup, j’ai eu une illumination
“Et si je prenais un vélo 45 kmh” et que j’allais au travail avec.
Ou début ça paressait fou car la distance maison – travail était de 20 km. Ce qui représentait 40 km aller-retours quand même 😅
Et finalement, je n’ai pas regretté une minute!
Je n’avais plus d’horaire de train à respecter
Je ne subissais plus les trains sur-bondés
Et surtout: J’avais une réelle coupure entre le travail et la maison.
Cela me faisait un bien fou!
Sans parler de la forme dans laquelle je me trouvais quand je commençais ma journée.
De bonne humeur!
Bien sûr, j’étais devenue la hypie bobo parmi mes collègues
Certains prenait la voiture pour venir au travail alors que cela aurait pris 10 minutes à pied à tout cassé.
Mais c’était égal car perso, j’avais trouvé le moyen de faire du sport sans sport.
C’est-à-dire de briser sévèrement la sédentarité malgré un travail à 37 h par semaine et deux enfants en bas-âge.
Bref si je te raconte ma vie ce n’est pas pour me vanter.
Mais peut-être simplement que parfois on est totalement enfermé dans des schémas du type “travail = voiture” alors que là, précisément, il y a un gros potentiel d’amélioration.
Qu’en penses-tu ?
Astuce #4: Faire Des Activités En Extérieur Que L’on Aime
Et en disant ça je pense souvent à mon papa.
Lui n’est jamais entrer dans une salle de fitness
Ni n’a jamais fais de jogging
Et pourtant, lui aussi a sa manière de faire du sport sans sport.
Comment ?
En aidant régulièrement son frère agriculteur
Eh oui, sur son temps libre, mon père aime aller débroussailler, fendre du bois etc.
Et finalement se sont également des activités très physiques mais qui ne sont pas “liées” à du sport
Et pourtant je vous jure que c’est parfois bien plus physique qu’une séance de HIIT
Alors bien sûr, la solution ici n’est pas d’acheter une ferme 😂
Mais peut-être de découvrir un hobby “manuel”.
Par exemple la récolte de champignons (car oui, sortir des sentiers battus en forêt c’est sport)
Ou participer à un cours de plantes comestibles
Ou alors aller faire un pique-nique en famille en forêt en amenant tout le matériel
Ou jardiner
Je te laisse réfléchir à ce qui te ferait plaisir
Et tu l’as remarqué, j’ai volontairement laissé les activités physiques d’intérieurs
Comme par exemple passer l’aspirateur ou faire les carreaux.
Pourquoi ?
Car perso, ça je le vis comme une corvée
Et que souvent, nous les femmes, on a tendance à faire briller notre maison bien plus que nous-même.
Alors même si les activités ménagères “consomment des calories”, je pense que ce n’est pas une bonne approche de te dire de récurer chez toi 2x par semaine
Mais chacun son avis là-dessus 😇
Conclusion: Faire Du Sport Sans Sport, L’Important est De Bouger.
Tu l’as vu, au final, tu n’as pas vraiment besoin de faire du sport à proprement parler pour te maintenir en forme.
L’important est d’éviter les positions statiques pendant longtemps.
Car en soi, bouger n’aide pas vraiment à perdre du poids.
Dans les faits, on dépense peu de calories en faisant du sport.
La première chose à faire si tu veux perdre du poids c’est D’ABORD d’adapter ton alimentation.
C’est le 80%
Et si tu veux savoir comment moi je fais, alors viens découvrir ma nouvelle méthode “Le rééquilibrage alimentaire simplifié, ou comment manger sainement en famille”
Je t’envoie pleins de belles ondes,
Marie
