Eh oui, je vais te décrire comment mon mari a réussi à perdre du poids…

 

… gagnée durant sa grossesse paternelle (comme il dit) 😂

 

Et je pense que cela t’intéresse à fond car tu es probablement comme lui:

 

Quand on devient parents, nos priorités changent (forcément).

 

Lui est passé d’ultra sportif (env. 8h d’entrainement par semaine) à sédentaire (moins de 2h par semaine).

 

Avec tout ce qui s’en coule avec la vie avec un nouveau-né: le stress, la fatigue.

 

Concrètement, on peut se dire que sur le plan “santé”, il s’est laissé allé. Il a commencer à prendre de mauvaises habitudes et quelques mois plus tard, le constat est là: +14 kg sur la balance 😎

 

Alors oui, on aurait pu dire: c’est la trentaine, tu métabolisme ralentit, c’est normal !

 

Sauf que lui n’y croyait pas. Il n’est pas du genre à se laisser berner et à donc commencé (sur mes conseils de pro bien sûr 😉) à faire du jeune intermittent.

 

Les résultats furent spectaculaire! Il a retrouvé son poids de forme.

 

Mais le poids, ça ne fait pas tout ! Pour lui, ce qui est révolutionnaire fut le gain de santé énorme de cette expérience. Il se sent mieux. Beaucoup mieux. Autant physiquement, mentalement et spirituellement parlant (oui monsieur a, grâce au jeûne intermittent, des moments de lucidité…)

 

Bref.

 

Si tu veux savoir comment il s’y est pris, lis la suite.

 

Quelle perte de poids avec le jeune intermittent 16/8

 

Passons directement aux choses sérieuses. Je t’expliques juste après ce que c’est ce jeune intermittent 16/8.

 

OK ? Bon.

 

Inutile de le dire

 

La plupart des personnes qui essaient le jeune intermittent 16/8 le font pour perdre du poids.

 

Toi aussi ?

 

On est d’accord 🙂

 

Très bien

 

Tu en conviendras: il est compliqué de répondre à cette question.

 

J’y vais alors étapes par étapes: Mon mari en a perdu 14 kg. Il est passé de 85 kg à 71 kg.

 

Mais je te vois venir:

 

Mon mari représente-t-il la majorité des personnes ?

 

Bien sûr que non.

 

Et tu le verras par la suite: suivant la manière dont on s’y prend, faire du jeune intermittent peut faire l’effet inverse, c’est-à-dire faire prendre du poids

 

Alors lis bien la suite !

 

Comment faire le jeune intermittent 16/8

 

Commençons par le début:

 

Tu te demandes surement pourquoi j’écris ce “16/8” à tous bouts champs

 

Laisse moi t’expliquer:

 

16 pour 16 heures de jeune

 

8 pour 8 heures de non-jeune

 

Voilà

 

Pendant le jeune on ne mange pas. On a le droit de boire, bien sûr, à condition que cela soit des boissons non sucrées (eau, thé non sucré, ou même bouillon ! 😳)

 

Et hors période de jeune, on mange à sa faim. Tu verras, tu vas manger plus que d’habitude et c’est normal. Mange juste des repas équilibrés. Si tu ne sais pas ce que c’est je l’explique ici.

 

Tout simplement.

 

Dans la plupart des cas (et c’est ce que je conseille) il faut éradiquer soit le petit-déjeuner, soit le souper.

 

Mais attention les amis.

 

Le jeune intermittent 16/8 peut avoir un réel danger : celui de reprendre du poids

 

Lis ce qui suit:

 

Jeune intermittent 16/8 danger ⛔️

 

Je vois beaucoup trop de personnes prendre du poids alors qu’elles pratiquent le jeune intermittent.

 

Le pire, c’est qu’elles le pratique bien !

 

Je veux dire: elles respectent bien les périodes de jeune et de non jeune.

 

Mais alors: où est le problème ? Pourquoi des personnes finissent-elles par prendre du poids alors qu’elles espéraient l’effet inverse ? C’est tragique!

 

La réponse est très simple: Le corps s’adapte!

 

Eh oui. Malheureusement pour nous.

 

Il faut que tu sois consciente que notre ère de sur-abondance de nourriture est très récente comparée à l’histoire de l’Homme.

 

Si nous avons survécu aux longues périodes de disettes, c’est parce que notre corps a su économiser de l’énergie quand il le fallait.

 

Comment ?

 

Très simplement: S’il y a moins de nourriture, le corps s’économise en réduisant son métabolisme de base.

 

Réduire son métabolisme

 

Tu as déjà du entendre ce terme plusieurs fois, n’est-ce pas ? 😅

 

Tu te demandes peut-être ce que ce terme barbare veut bien pouvoir dire. Laisse-moi t’expliquer:

 

Le métabolisme de base est tout simplement l’énergie qu’il faut à ton corps au repos pour vivre.

 

Car oui, même si tu ne bouges pas, ton corps consomme de l’énergie! Pour maintenir la température à 37°C, pour digérer, pour respirer etc.

 

Non ça ne se fait pas par la magie de Dieu

 

Du coup, si ton métabolisme de base se réduit, ce flux d’énergie va également diminuer. Concrètement, tu auras plus froid. Tu auras du mal à réfléchir. Tu seras souvent fatigué, tu te sentiras faible et tu tomberas souvent malade. Il faut que tu comprennes que ton corps garde juste le minimum vital. C’est un peu comme s’il se mettait en mode hibernation.

 

Mais bref revenons à nos moutons.

 

Forcément, si tu réduis ton apport journalier par le jeune intermittent 16/8, à force, ton corps va réduire son métabolisme. Et ça peut aller jusqu’à la situation ou tu brûle moins d’énergie que tu en avales, ce qui mène à la prise de poids.

 

Catastrophe

 

Et je te vois me supplier :

 

Mais alors Marie dis-moi que faire pour ne pas que ça arrive !

 

Minute papillon, bien sûr que je ne vais pas te laisser comme ça.

 

On voit ça dans le paragraphe suivant 😉

 

Jeune intermittent : combien de fois par semaine ?

 

La réponse est dans le titre.

 

Il y a deux règles d’or à respecter absolument si tu veux perdre du poids avec le jeune intermittent:

 

1) Faire le jeune intermittent… par intermittence

 

Oui tu as bien lu.

 

La clé est de ne pas faire le jeune intermittent tous les jours. Mais de surprendre son corps.

 

Surprendre son corps

 

Je pense qu’aucun autre terme ne résume mieux ceci.

 

Concrètement, cela se mesure à environ 3-4 fois par semaine, maximum.

 

Peut-être un peu plus selon les semaines. Ou un peu moins.

 

Ecoute les signaux que t’envoie ton corps et si tu sens que tu entre en “pré-hibernation”, réduis la fréquence du jeune intermittent, au risque que cela devienne contre-productif.

 

2) Bouger, bouger, on va bouger bouger

 

Je ne voyage pas beaucoup en avion. Mais à chaque fois, je flippe.

 

Pas du voyage en soi, non

 

Avant

 

Précisément au moment où la dame pose ma valise sur la balise pour voir si elle excède les 20 kg réglementaire ou non.

 

Tu connais ? 😅

 

D’accord mais quel rapport avec le jeune intermittent 16/8 Marie ?

 

Attends j’y viens

 

Quand tu pars en vacances en avion, tu ne dois emporter que le minimum. Le reste tu t’en débarrasses et te feras sans.

 

Eh ben ton corps aura la même réflexion en période de starvation. S’il manque de calories, il va trouver un moyen d’optimiser. On en a déjà parler : il va réduire son métabolisme

 

Et un moyen de le faire est de se débarasser des muscles qu’il trouve inutiles.

 

Alors j’ouvre rapidement une parenthèse:

 

Non, ne t’inquiète pas, ton corps n’est pas débile non plus et va faire TOUT son possible pour utiliser le moins possible les protéines (et donc les muscles) comme source d’énergie. Il va se focaliser sur les graisses. Je croise trop de personnes qui ont peur que leur masse musculaire fonde comme neige au soleil s’il saute un repas que j’étais obligé de mentionné ce point. Même si tu es sportif et que tu es conscient ta masse musculaire est précieuse, rassure-toi, même si tu jeunes, tes muscles ne vont pas disparaître si tu n’abuses pas et suis les conseils ci-dessous. Le seul sport pour lequel jeuner est contre-productif c’est le body-building. Donc pas de stress avec ça. Et si tu veux savoir comment optimiser le jeune intermittent et ton entrainement, j’avais fais un article sur le sujet. Bon. Parenthèse fermée

 

Pour revenir à nos moutons. Le but de bouger les jours de jeune intermittent est tout simplement pour rappeler au corps: “eh, j’ai besoin de ces muscles, concentre-toi vraiment sur les graisses”. C’est vraiment utile si tu veux introduire le jeune intermittent REGULIEREMENT. De cette sorte, tu optimises à gogo ta perte de poids.

 

Car oui, les muscles brulent beaucoup de calorie, et plus on en a, mieux c’est.

 

J’ajouterais encore que dans un monde idéal, il faudrait plutôt faire du renforcement musculaire que des sports cardio pendant le jeune. Car si tu fais TOUJOURS que de la course à pied pendant les période de jeune, ton corps va vouloir virer les muscles des épaules, du dos etc. Parce que si tu prends l’habitude de faire le jeune intermittent 16/8 et de ne jamais bouger, c’est bien ce qu’il risque d’arriver.

 

Ce qui n’est pas top.

 

Pas besoin d’aller à la salle de fitness. Tu peux aussi faire du renforcement chez toi comme par exemple ici.

 

Mon avis sur le jeune intermittent

 

J’ai parlé beaucoup des avantages du jeune intermittent sur la perte de poids. Mais au delà de ça, jeuner présente un réel avantage pour la santé. Si le sujet t’intéresse, je te conseille vraiment le livre “le jeune, une nouvelle thérapie ?” de Thierry de Lestrade. On y apprend que le jeune aide dans le traitement de maladies les plus diverses, passent de la dépression au cancer.

 

Fondamentalement, si on réfléchit de manière pragmatique: On est TOUJOURS en train de manger. Autrement dit, notre système digestif fait rarement une pause de plus de 10 heures. Et quand on sait que le 60% de notre immunité se trouve dans l’intestin, on peut se rendre compte que si ce dernier est toujours occupé à digéré, eh bien il ne remplit pas bien son rôle.

 

Lui aussi a besoin de soufflé un peu de temps en temps et de partir en vacances .

 

Quant à la question: quel est le jeune intermittent le plus efficace ? (car oui, on peut aussi jeuner sur 2 jours et manger normalement sur 5 jours, c’est aussi un jeune intermittent)… eh ben cela dépend

 

Pour moi, ce qui est efficace, c’est ce qui est faisable pour vous et que vous puissiez faire sans trop de stress. Il vaut mieux faire du jeune intermittent 16/8 3 fois par semaine que de jeuner 2 jours de suite une fois tous les 6 mois.

 

Cependant, si tu veux perdre du poids ou améliorer ta santé, plus la durée de jeune est longue, plus elle va permettre au corps de bruler les graisses et de faire le ménage.

 

MAIS attention. Ne vous lancez pas dans une telle aventure les yeux fermés. Parlez-en à un professionnel de la santé avant !

 

Le mot de la fin

 

Voilà les amis, c’est déjà fini. J’espère que cet article t’as plu! Si c’est le cas, n’hésite pas à le partager autour de toi. Sur les réseaux sociaux ou par message, ça marche aussi !

 

Il ne me reste plus qu’à te souhaiter une excellente semaine, et te dire à la semaine prochaine 🙂