Le Guide Ultime Du Jeûne Intermittent Pour Une Perte De Poids Efficace

31 July 2023

Le Guide Ultime Du Jeûne Intermittent Pour Une Perte De Poids Efficace

Tu cherches à te débarrasser de tes kilos superflus ? Le jeûne intermittent pourrait bien être la solution que tu recherches 🤩 (Attention, j’ai dit “pourrais”, bien sûr, ce n’est pas une solution universelle. Les recettes magiques n’existent pas 😉 ). Dans ce guide ultime du jeûne intermittent et perte de poids, je te donnes toutes les connaissances et tous les outils dont tu as besoin.

Et je sais. Je sais que tu as un peu peur d’essayer. Et honnêtement, c’était la même chose pour moi !

Et voici ce que j’ai envie de te dire:

Le jeûne intermittent n’est pas un régime à la mode testé par quelques influenceurs Instagram 🤓. Non. Ce concept a été soutenu par la recherche scientifique et ses bienfaits ne sont plus à citer. Non seulement il favorise la perte de poids…

Mais tu commences à me connaître :

Je favorise TOUJOURS la santé AVANT la perte de poids. C’est pour cette raison que j’aime le jeûne intermittent: il a de nombreux autres bienfaits: il améliore la sensibilité à l’insuline, il augmente les niveaux d’énergie et il améliore même les fonctions cérébrales.

Dans ce guide, on va examiner ensemble les différentes méthodes de jeûne intermittent (tu verras, il y en a plusieurs). Nous démystifierons les mythes les plus courants. De plus, je te donnerai des conseils pratiques et te partagerai des exemples de réussite pour te motiver à gogo 🚀

Que tu sois débutant ou expert du jeûne intermittent, ce guide te servira de référence et te permettra de prendre te santé en main et de perdre du poids de façon durable.

Es-tu prête à percer les secrets du jeûne intermittent et à te lancer dans un voyage transformateur vers une vie plus saine ?

Alors c’est parti mon kiki !

Pourquoi Le Jeûne Intermittent T’aide-t-il à Perdre Du Poids ?

Imagine.

Tu as deux réserves:

  1. Un frigo où tu stockes la nourriture que tu vas consommer dans la semaine
  2. Un congélateur qui lui va contenir les réserves

Eh ben figure-toi que ton corps fonctionne exactement de la même manière.

Il va stocker dans le frigo les glucides (qui sont pour lui de l’énergie hyper accessible)…

… et dans le congélateur les graisses ( qui pour le coup sont beaucoup moins accessibles)

Alors pose-toi cette question :

Quand est-ce que ton corps va-t-il aller au congélateur pour utiliser les graisses comme source d’énergie ?

… Tout simplement, quand il n’y a plus assez de glucides.

Traduit dans un langage scientifique, le processus “d’aller au congélateur pour brûler les graisses” s’appelle la cétose.

Et le jeûne est un excellent moyen d’entrer en cétose.

A long terme, cela se traduit par une diminution de la graisse corporelle… Et donc du poids 😉

Et ce que je m’apprête à te dire va te surprendre

Jeûne apporte un autre BIG avantage concernant la perte de poids… 👏

Non seulement, jeûner permet de “vider le frigo” plus rapidement (et donc d’aller au congélateur)

Mais en plus il améliore la sensibilité à l’insuline. Ce qui a pour effet final de permettre au corps de brûler les graisses

Et c’est ça qu’on veut 👏👏

Mais attention les amis ⛔️

Pour que ça marche, il ne faut pas jeûner n’importe comment.

Je t’explique ça juste maintenant.

Est-ce Que Jeûner 16h Fait Maigrir ? Les Différents Types De Jeûne Intermittent

Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent parmi lesquelles tu peux choisir en fonction de tes préférences et de ton mode de vie.

Il n’y a pas de “mieux” ou de “moins bien”

Vraiment

Ce qui compte, c’est ce qui “matche” pour toi

Et peut-être qu’à la période t cela sera le jeûne x qui te convient

Et qu’à la période y ce sera le jeûne z.

⛔️ARRETE de penser qu’il y a une méthode miracle.

TOUT marche.

Ce qui fait la différence, c’est à quel point tu ADHERES.

C’est ce qui va définir à quel point tu vas durer sur le long terme

Pas vrai ?

Voici un aperçu des méthodes les plus courantes

1. Le jeûne de 16/8 : Cette méthode implique de jeûner pendant 16 heures par jour et de consacrer une fenêtre de 8 heures aux repas. Par exemple, tu peux sauter le petit-déjeuner et ne manger qu’entre 12h et 20h.

2. Le jeûne 5:2 : Avec cette méthode, tu jeûnes pendant deux jours non consécutifs de la semaine et manges normalement les cinq autres jours.

3. Le jeûne alterné : Cette méthode consiste à jeûner un jour sur deux. Vous alternez entre des jours de jeûne complet et des jours où vous pouvez manger normalement.

4. La méthode “NutriFit”. (non je ne me prends pas la tête 😝). Cette méthode consiste à faire des jeûne entre 16 et 36 heures. En mode moins strict que ce qui est proposé sur le net. Par exemple, on pourra proposer de sauter le petit-déjeuner 2 fois pendant la semaine et de jeûner un jour complet.

Pourquoi ? Parce que cela est l’équation parfaite entre les objectifs de la personne en terme de perte de poids et la réalité de son quotidien 🙂

En réalité, ce sont des programmes hyper personnalisables (et tu te rends bien compte que ce n’est pas explicable en quelques lignes 😉)

👉 Si toi aussi tu veux te faire un programme hyper personnalisé, alors je t’invite à cliquer ici 👈

5 Conseils Pour Commencer Le Jeûne Intermittent

Le jeûne intermittent peut sembler intimidant au début

jeune intermittent perte de poids

C’est normal!

Moi-même et toutes mes clientes sont passées par là.

La peur principale est souvent “de faire souffrir notre corps”

Mais crois-moi 🙏

Ce qui fait souffrir notre corps, ce de ne jamais lui laisser de pause digestive !

D’ailleurs c’est très bien expliqué dans ce documentaire “Le jeûne, une nouvelle thérapie?”

Si t’as encore de l’appréhension, je t’invite à le regarder ☺️

Ca va, t’es rassurée ?

Bon, passons maintenant aux meilleurs astuces que je puisse te donner pour démarrer le jeune intermittent (liste non exhaustive)

  1. Ne te lances pas dans le jeûne sans avoir consulté ton médecin SURTOUT si tu es diabétique, si tu as de l’hypertension ou toutes autres maladies.
  2. Commence lentement : Si tu es nouveau dans le jeûne intermittent, il est préférable de commencer lentement. Essayez de sauter un repas ou de prolonger la période de jeûne pendant quelques heures avant de vous lancer dans des méthodes plus avancées.
  3. Accepte que c’est “normal” si c’est “dur”. Attention, je ne dis pas de te forcer. D’ailleurs si tu as des nausées, vertiges etc. arrête tout de suite… Mais n’hésite pas à retenter l’expérience. Ton corps doit “réapprendre à aller puiser les graisses au congélateur” et ce processus est encore un peu rouillé. Accepte qu’il te faudra sûrement un mois pour t’adapter. Et c’est ok.
  4. Reste hydratée : Pendant les périodes de jeûne, il est important de rester hydraté. Bois beaucoup d’eau, de tisanes sans sucre. Tu peux même boire du bouillon cela atténue les maux de tête, nausées et vertiges. Boire est la chose la plus importante à retenir !
  5. Trouve “des gens comme toi”. Evite d’essayer de convaincre quelqu’un qui est contre ces méthodes “bizarres”. Cela va te pomper de l’énergie pour rien. Recherche plutôt des personnes qui ont déjà tenté l’expérience. Cela va te rassurer.

Si tu recherches des exemples de plans de jeûne intermittent, tu peux les télécharger gratuitement ici:

3 Erreurs Courantes à Eviter Pendant Le Jeûne Intermittent

Bien que le jeûne intermittent soit une pratique efficace pour la perte de poids…

… et disons-le, plutôt accessible pour tous…

Il est important d’éviter certaines erreurs courantes qui pourraient compromettre tes résultats. Voici quelques erreurs à éviter :

1. Manger des aliments transformés pendant les périodes de repas : Même pendant les périodes de repas, il est important de choisir des aliments sains et nutritifs. Évites les aliments transformés riches en sucre et en gras.

En résumé, il ne sert à rien de jeûner pour perdre du poids si la base n’est pas au rendez-vous, à savoir une alimentation saine et équilibrée.

Tu sais, pour perdre du poids, ce n’est pas “juste” une question de calories. Les aliments transformés vont te faire prendre d’avantage de poids pour le même nombre de calories. J’en parle dans cet article de blog

Et si tu veux des recettes compatibles avec le jeûne, alors je t’invite à cliquer ici

2. Se restreindre pendant les périodes de repas

 

De peur de “reprendre les calories perdues”.

Laisse-moi te dire:

Durant les période hors-jeûne, tu vas manger d’avantage. Et c’est très bien. Et cela ne va pas empêcher ta perte de poids.

MAIS y’a UN MAIS:

Le jeûne intermittent ne signifie pas que tu peux te permettre de te suralimenter pendant les périodes de repas. Dans le sens qu’il ne faut pas consciemment faire des réserve.

Par exemple, éviter de se dire “ah ben tiens, pour “tenir” mon jeûne de demain, il faut que je mange une tablette de chocolat”.

Ca c’est niete ❌

jeune intermittent perte de poids

3. Ne pas trop jeûner.

Parce que tu vas “habituer ton corps”. Et les résultats vont stagner

Je dis toujours qu’il ne faudrait pas jeûner plus de deux jours d’affilée.

Voili

Comment Perdre 10 kg Avec Le Jeûne Intermittent. Le Combiner Au Sport !

Bien que le jeûne intermittent puisse t’aider à perdre du poids, la combiner avec l’exercice régulier va accélérer tes résultats!

Et oui, tu peux tout à fait bouger, même à jeun!

Et si tu as des doutes pose-toi cette question:

Comment penses-tu que nos ancêtres faisaient pour chasser, même le ventre vide ? 🤔

Alors oui, bien sûr, il faut que l’exercice reste raisonnable

Je ne te dis pas de courir un marathon à jeun…

… on est d’accord

Mais sache que tu peux tout à fait continuer ton programme sportif, même en temps de jeûne

Et voici mes quelques conseils à ce propos:

  1. Hydrates-vous avant, pendant et après l’exercice : Assure-toi de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour rester hydraté et prévenir la déshydratation. Et pourquoi pas y ajouter du sel si tu es sujet aux chutes de tension, nausées, ou tout autre type de désagréments. 1/2 cc de sel par gourde fait l’affaire
  2. Accepte les limites de ton corps : Oui, effectivement, si tu as l’habitude de courir tu remarqueras que tu vas courir un peu moins vite. Peut-être devras-tu même faire des pauses. Et alors ? A ce stade, tu entraines ton corps à utiliser les graisses comme source d’énergie et ça, c’est un super entrainement !
  3. Si t’aimes pas le sport et que tu cherches à en faire vite fait bien fait, voici une super vidéo:

    Cela dure seulement 8 minutes et c’est tout à fait efficace ☺️
https://youtu.be/vtEh5Bznxxg
Oui, c’est moi, Marie 😂

Les Avantages Du Jeûne Intermittent Pour La Perte De Poids

Le jeûne intermittent offre de nombreux avantages pour la perte de poids et la santé en général. Voici quelques-uns des avantages les plus notables :

  1. C’est le jeûne intermittent est gratuit 😂. Eh oui cela peut paraître bête mais…
  2. Perte de poids efficace sans régimes : On ne se prend pas le choux à éviter certains types d’aliments ou à éviter les calories. Cela reste donc plutôt simple à mettre en place.
  3. Augmentation de l’énergie : Cela peut paraître contre-intuitif voire complètement fou. Et pourtant ! Il faut le vivre pour le croire. Quand on jeûne, on est beaucoup plus concentré et moins fatigué. On oublie souvent que la digestion consomme énormément d’énergie. C’est donc tout ça d’épargné. 😉

4. Amélioration de la fonction cérébrale : Des études montrent que le jeûne intermittent peut stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales et améliorer la santé du cerveau.

5. Réduction de l’inflammation : Le jeûne intermittent peut réduire l’inflammation dans le corps, ce qui est bénéfique pour la santé globale et peut prévenir certaines maladies chroniques.

Et et et…

Comme je l’ai dit plus haut, jeûner est également bon pour la santé (sous certaines conditions bien sûr que je détaillerai juste après)

Car comme je le répète souvent, pour moi la perte de poids ne dois JAMAIS se faire au détriment de la santé.

Tu es d’accord ?

Questions Fréquemment Posées Sur Le Jeûne Intermittent

  1. Le jeûne intermittent est-il adapté à tout le monde ?

    Non. Bien sûr que non. Les personnes diabétiques, les personnes souffrant d’hyper-tension, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes de moins de 25 ans ne doivent pas jeûner.

    Et bien sûr, si tu as d’autres problèmes de santé, il faut en parler à ton médecin avant de commencer
  2. Le jeûne intermittent fait-il perdre du poids ?

    Oui, à condition qu’il soit appliqué correctement et que le “terrain” aie été préparé. C’est-à-dire que si tu as des problèmes de flore intestinale par exemple, tu auras beau jeûner, il se peut qu’il ne se passe rien.

    Et d’ailleurs, si tu veux savoir par où commencer pour perdre du poids, reçois gratuitement ce guide qui te dira quelles sont les meilleures actions à mettre en place pour toi
  1. Combien de kilos le jeûne intermittent fait-il perdre?

    Tu peux utiliser le jeûne intermittent pour retrouver ton poids de forme. Donc tu peux perdre beaucoup de poids.
  2. Est-ce que je peux manger n’importe quoi hors jeûne ?

    Oui, tu peux. Mais tu ne vas pas forcément réussir à atteindre tes résultats. Une alimentation équilibrée est la base d’une perte de poids réussie (avec ou sans jeûne).

Conclusion: Mon Avis Sur Le Jeûne Intermittent Et La Perte De Poids

Tu l’as compris, j’aime conseiller le jeûne intermittent à mes clientes

Je le pratique d’ailleurs moi-même à titre personnel car je suis certaine que cela est bon pour la santé.

Mais bien sûr, on ne fait rien à l’aveugle. Car jeûner sans connaître la manière dont fonctionne ton corps c’est comme vouloir faire un puzzle sans connaitre l’image entière. C’est difficile, cela prend du temps et surtout on n’y arrive pas toujours .

J’ai créer une méthode, le “jeûne intermittent version NutriFit”

Le but est de te faire un plan sur-mesure. Comme trouver une bonne chaussure à sa taille.

Si tu veux découvrir gratuitement cette méthode et recevoir des plans de jeûne gratuit, alors c’est par ici ✨

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