Maigrir du ventre est un combat.

Tu en as marre d’avoir l’impression de te trimballer avec un bouée ? Tu n’arrives plus à fermer tes pantalons et cela t’énerves. Tu aimerais retrouver une jolie silhouette ?

Je te comprends.

Mais pas pour la raison que tu crois.

Oui, l’aspect esthétique est une partie importante de nos vie de femme.

On ne va pas se mentir 😅

Cependant, perdre de la graisse abdominale est avant tout aussi un gain de santé énormissime

Car avoir trop de graisse abdominale empêche nos organes de bien fonctionner. Et si nos organes disloquent, notre bien-être est également en baisse.

Mais ça, c’est fini !

Dans cet article, tu vas retrouver mes 3 meilleures astuces pour maigrir du ventre. Ce sont des conseils faciles à mettre en place et qui ne coûtent rien.

Tu es prêt ? C’est partiiiii 🎉

Astuce 1 pour maigrir du ventre: Evite les mauvaises graisses

Je le répète:

Si tu veux perdre du poids, il ne faut PAS supprimer les graisses.

Non. C’est une fausse idée reçue.

Ce qu’il faut pour maigrir du ventre, c’est supprimer les mauvaises graisses.

Pourquoi ?

Je te la fais courte:

• Les mauvaises graisses, de part leur nature biologique, auront d’avantage tendance à se loger dans le ventre. Pas top pour maigrir du ventre n’est-ce pas ? 😅
• Les bonnes graisses, elles, seront métabolisées de manière totalement différentes. Certaines d’entres elles vont être utilisées pour la fabrication d’hormone, d’autres pour la fabrication de tes cellules etc.

Tu l’as donc compris

Et c’est quoi les “mauvaises graisses”

Les mauvaises graisses sont les graisses saturées. Un nom un peu barbares j’en conviens.

Pour savoir si un aliment en contient ou non, il suffit de lire l’étiquette, ou plutôt de jeter un oeil dans le tableau nutritionnel. Voici où exactement:

On veut des chiffres, on veut des chiffres !

Je sais, je sais. Je sais que tu aimerais que je te dises qu’à partir de x grammes d’acides gras saturés, l’aliment est mauvais.

Moi je dirais que ce n’est pas si simple que ça.

Ce qui importe plus, c’est le ratio entre le nombre d’acides gras saturés de l’aliment et le nombre d’acide gras insaturés.

Je dirais qu’il faut éviter les aliments dont ce ratio est de 40% ou plus.

Je sais c’est chinois.

C’est la raison pour laquelle, je préfère travailler avec des “types d’aliments”

Pratique et simple 🙂

Sur internet, tu trouveras des listes complètes d’aliments avec beaucoup d’acide gras, comme par exemple ici.

Mais attention ⛔️

Certains aliments avec beaucoup d’acides gras saturés sont quand même à consommer. Avec modération cependant. Voici pourquoi j’ai divisé la liste en deux:

Types d’aliments à éviter :

• Charcuteries (saucisses, jambon, jambon d’Italie)
• Viande hachée
• Pâtisseries industrielles
• Pâtes à tartiner industrielles (beurre de cacahuètes, Nutella)
• Mayonnaises

Type d’aliments à consommer avec modération:

La liste suivante représente les aliments que tu peux consommer, mais avec modération. Oui, ils ont relativement beaucoup d’acides gras saturés MAIS possèdent d’autres qualités nutritives intéressantes. Il ne faut donc totalement les bannir, mais en consommer avec modération (environ 2 portions par jour)

• Fromages
• Yaourt
• Crème
• Beurre
• Graisse de coco
• Chocolat noir

Attention encore ⛔️

Parfois, tu trouveras des aliments riches en graisses saturés mais vendu sous le terme “indice glycémique bas”. Cela te fera croire que ce type d’aliments t’aidera à perdre du poids. Ce qui est faux bien-sûr. J’ai rédiger un article à ce sujet si ça t’intéresse. Tu y a accès ici.

Astuce 2 pour maigrir du ventre: Arrête de faire des crunchs

Ou des abdos ou des sit-ups si tu préfères.

Chacun son lexique 😅

Pourquoi ?

Car ce genre d’exercice “poussera la graisse vers l’avant”, et donc fera l’effet inverse recherché.

Je t’entends dire:

“Mais Marie, si on fait aller les muscles du ventre, cela ne brûle-t-il pas la graisse du ventre !?” 🧐

Mmh non…

En réalité ça ne se passe pas comme ça. Tes muscles de ventre vont d’abord fonctionner avec ses réserves de glycogène (= forme de sucre). Et s’il n’y a plus de sucre (ce qui est très improbable), il va certes utilisé la graisse mais pas celle du bide, car cette graisses là est moins bien accessible à brûler en énergie. Je t’épargnes les détails…

En plus les crunchs sont désastreuses pour nous, les femmes. Cela “pousse les organes” vers le vagin. Et à force, on risque la descente d’organe. Pas très sexy…

“Mais alors Marie, il doit bien y avoir des exercices qui aident à maigrir du ventre “

Et la réponse est oui !

Dans l’astuce numéro 3. Lis la suite.

Astuce 3 pour maigrir du ventre: Fais du sport intelligemment

Alors, comment perdre du ventre en faisant du sport ?

Je conseille toujours d’alterner deux “types” de sport:

1. Le renforcement musculaire
2. L’endurance / cardio

Voici ce que j’entends vraiment par là:

Renforcement musculaire

Pas besoin d’aller à la salle de fitness. Tu peux très bien réalisé ces exercices chez toi.

Si ton but est de maigrir du ventre, je te recommande de faire la planche. Cet exercice est très intéressant, car cela va travailler les muscles qui vont “retenir” ta graisse abdominale. Voici quelques exemples de variation:

Et sinon voici encore une idée de séance de sport complète. Personnellement j’aime bien “gym direct”, mais chacun ses goûts.

Le renforcement musculaire propose encore d’autres avantages: il te permet d’avoir un corps tonique et de construire du muscle. Tu vas donc consommer plus d’énergie, ce qui va t’aider à perdre du poids.

Endurance et/ou cardio

Je ne le répèterai jamais assez. LA chose la plus importante est de trouver un sport POUR LEQUEL TU AS DU PLAISIR.

On l’oublie souvent, mais la partie plaisir est le facteur principal qui te mènera vers le succès. 🚀

Le but ici est de dépenser de l’énergie de manière fun et cool. De mobiliser tes ressources de glycogène et/ou de graisses.

Regarde ce qui te ferait le plus plaisir:

• Participer à un cours de fitness
• Faire de la randonnée
• Se retrouver avec des amis pour faire une sortie à vélo

Le champs des possibles est ouvert 🙂

Cet article t’as plus ?

N’hésite pas à venir me faire un coucou sur mon Instagram. J’y partage chaque jour pleins d’astuces !

Je te souhaite une belle journée

Marie