Comment Perdre du Poids Rapidement et Durablement
Certaines personnes penseront que je suis folle mais je suis certaine qu’il est possible de perdre du poids rapidement ET durablement ET sainement. Oui, les 3 à la fois 😃 Si tu veux connaître LA stratégie éprouvée que je recommande à mes clientes pour les aider à perdre du poids rapidement, tu es au bon endroit ! Chère amie, bienvenue dans le guide ultime de la perte de poids rapide.
Dans cet article, je te dévoilerai les stratégies et les astuces les plus efficaces pour perdre rapidement ces kilos en trop et surtout, SURTOUT!!! Les maintenir sur le long terme. Au feu les régimes restrictifs et les solutions miracles qui ne donnent que des résultats temporaires. Je te dévoilerai QUE des méthodes saines, scientifiquement prouvées et durables.
Le graal non ?
Découvre en toute simplicité des conseils pratiques pour augmenter ton métabolisme, pour optimiser tes séances d’entraînement et maximiser la combustion des graisses. J’aborderons également l’importance d’une alimentation équilibrée et te guiderai dans le choix des meilleurs aliments pour favoriser la perte de poids.
Alors chère amie, es-tu prête à transformer ton corps de façon rapide et durable ?
Alors c’est parti mon kikiiii
A Comprendre Absolument Les Principes De La Perte De Poids Rapide
Qui veut perdre du poids lentement ?
Très lentement ?
Personne?!? Tu es sûre ?
Je pense que tu as ressenti la pointe d’humour 😅
Tout le monde veut perdre du poids RAPIDEMENT.
Mais attention les amis, il est essentiel de comprendre les mécanismes de cette perte de poids afin de l’aborder de manière saine et durable 🙌
Premier point TRES TRES TREEEEEES important:
Il faut que tu comprennes que la perte de poids rapide ne signifie pas nécessairement une perte de graisse.
Il est possible de perdre du poids rapidement en éliminant principalement de l’eau ou même du muscle.
Pour une perte de poids durable, il est important de se concentrer sur la perte de graisse.
Capito ?
Deuxième chose également TRES TRES IMPORTANTE
Ne te compares pas aux autres ! ❌
Chaque personne est différente et par conséquent les résultats peuvent varier.
Je sais que c’est injuste, mais il y a plusieurs raisons à ça, par exemple:
- La génétique
- L’âge
- Le sexe
- Le “terrain”, c’est-à-dire l’état général de ton corps (fatigue, stress etc)
- L’environnement
- Etc.
Pour résumer: Ce n’est pas parce que Jeanine a réussi à perdre X kg en une année que cela sera valable pour toi aussi
Répète après moi: Nous sommes tous DIFFERENTS
Alors petit conseil: N’écoute pas Jeanine se vanter de ses exploits et concentres-toi sur tes propres progrès 👊
Comment Perdre 5 kg En Une Semaine : L’Importance De Fixer Des Objectifs Réalistes
Je vais te révéler un secret 🤫
Deux en fait…
Premièrement: Jette ta balance
Oui, tu as bien lu
On l’a vu plus haut, ton poids ne reflète pas ton taux de graisse.
Et puis, et puis
Les chiffres c’est pas vraiment réaliste
Mon conseil:
Ne te fixe pas d’objectifs “débiles” tels que “je veux perdre 5, 10, 15 ,20 kg”.
Pourquoi pas 7, 8, 13 ou 18 ?
Parfois, (et moi la première!) nous sommes tellement focaliser sur un chiffre qu’on perd de vue l’objectif initial.
Et j’en suis certaine :
Si tu veux perdre du poids rapidement c’est pour:
- Te sentir en meilleure forme
- Etre en meilleure santé
- Te trouver plus jolie
- Rentrer dans tes jeans
- Etc.
C’est ça, de vrais objectifs 💥
Car je ne sais pas si tu le sais:
Le muscle est plus lourd que la graisse.
Donc si par exemple tu te mets à faire de la muscu, eh ben les chiffres sur la balance risquent de stagner. Mais on s’en fout !
Car un corps musclé est plus mince pour le même poids.
👉 Morale de l’histoire: Ne te concentre pas sur les chiffres de ta balance mais sur ta vitalité générale.
C’est bien plus révélateur. Et les résultats sont plus rapides😉
Deuxièmement: Qui Va Piano Va Sano
N’oublie pas d’où tu viens !
Jamais!
Si tu n’as jamais fait de sport, commencer par courir 10 kilomètres tous les jours est le meilleur moyen d’abandonner rapidement
Ou alors si tu n’as jamais cuisiné de légumes: prévoir uniquement des repas vegan risque de te saoûler très rapidement
STOP
Le secret dans tout ça:
👉 Il est préférable de fixer des objectifs progressifs et réalisables sur une période de temps donnée.
Ce qui compte AVANT TOUT c’est l’adhérence.
Aka ta “kiffitude” a changer tes habitudes. C’est le seul moyen de tenir sur le long terme.
Et si tu veux savoir comment 🔥booster ta kiffitude 🔥
Il faut que tu connaisses tes motivateurs.
En gros, ce qui te fais vibrer….
… Et les adapter à ta perte de poids
Et pour ça, complète simplement le quiz ci-dessous 😃
Si tu Veux Perdre Du Poids Rapidement Sans Sport: Commence Par La Nutrition
La nutrition joue un rôle essentiel dans la perte de poids rapide et durable.
Je dirais que c’est les premiers 80% qui mènent à une perte de poids rapide
Oui, c’est beaucoup 😅
Il est ultraa important de consommer des aliments sains et équilibrés qui favorisent la combustion des graisses tout en nourrissant ton corps.
J’explique dans cet article les bases d’une nutrition équilibrée.
Mais voici ce qu’il faut manger pour maigrir vite:
- Manger suffisamment de fibres (légumes, fruits, légumineuses) car ces dernières augmentent le sentiment de satiété et ralentit la conversion sucre-graisses
- Manger suffisamment de protéines (animale ou végétale) Une stratégie efficace pour la perte de poids rapide est de suivre un régime alimentaire riche en protéines. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, la réparation des tissus et favorisent la satiété.
- Limiter ta consommation d’aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés tels que chocolat, glace, bonbon, chips etc. Mais attention, j’ai dit LIMITER pas “ELIMINER”. Tu peux tout à fait perdre du poids tout en mangeant chaque jour du chocolat (j’en suis la preuve vivante) 🤩
Et si tu veux te simplifier la vie au maximum et savoir que cuisiner pour toute la famille 👩🍳
Perdre du Poids Rapidement Presque Sans Sport 😉
Très honnêtement, l’exercice physique n’est PAS obligatoire pour perdre du poids rapidement
MAIS…
Il l’est pour le garder!
Pourquoi ?
Pour contrer le fameux effet yoyo. J’ai parle plus en détail dans cet article.
Certains vous diront que l’exercice physique est un élément clé de la perte de poids rapide car il aide à brûler des calories, à augmenter le métabolisme et à renforcer les muscles.
On vous conseille de combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices de renforcement musculaire.
Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et la natation sont idéaux pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
On vous conseille également des exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et les exercices de poids corporel pour augmenter la masse musculaire et accélérer le métabolisme.
Car, vous dit-on: Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos.
Je n’en suis pas si convaincue…
J’ai tellement de clientes qui font beaucoup de sport et pourtant qui ne perdaient pas un gramme 😳
Et crois, moi c’est TELLEMENT frustrant !
Ma théorie, ma VRAIE théorie est que pour perdre du poids, ce n’est pas JUSTE une question de calories.
NON
Cela va bien plus loin que ça.
Je l’explique dans cette vidéo YOUTUBE en détail:
Les Hommes (avec un grand H), nous sommes construits pour économiser notre énergie lors du mouvement.
Sinon nous n’aurions pas survécu…
Comme dit plus haut, la première chose à faire pour une perte de rapide est de commencer par l’alimentation
C’est la base
Ensuite, si tu veux faire du sport pour perdre du poids, je t’invite plutôt à faire des séances ultra courtes, et ce 3-4 fois par semaine.
Voici un exemple ici. Ce sont des TABATA,
Tu connais ?
De mon point de vue, si tu es une femme débordée qui a à peine le temps de prendre une douche tranquille…
… tu auras du mal à caser 2x 2 heures de sport
C’est pour cela que ces TABATA te simplifieront la vie au max.
Et c’est ça que j’aime 🤩
Pour résumer:
Bien sûr que faire du sport à gogo pour perdre du poids n’est pas une stratégie efficace
MAIS il l’est pour le maintenir et surtout…
… pour garder la santé.
🙏 Mon plus grand conseil pour vivre longtemps en bonne santé est de trouver une activité physique qui TE PLAIT
Qu’importe le nombre de calories qu’elle brûle, tant que tu la pratiques régulièrement.
L’objectif avec le sport, c’est UNIQUEMENT de se faire plaisir et limiter le stress, rien de plus 😉
Pratique Le Jeûne Intermittent Comme “Booster”
Le jeûne intermittent est une méthode pour perdre du poids naturellement
Beaucoup d’entres-vous la critique.
Et honnêtement, je peux comprendre
On pourrait se dire: c’est quoi encore ce truc marketing ?
Mais pour le coup, ce n’est pas une “révolution”
Des millions de personnes le pratiquent régulièrement, rien que par la religion
Avec NutriFit j’ai des résultats formidables avec mes clientes qui veulent perdre du poids rapidement
Si tu veux en savoir plus, je t’invite à lire cet article
Tu en sauras plus sur COMMENT pratiquer le jeûne intermittent EN TOUTE SECURITE
Comment Changer Ses Habitudes Durablement?
Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d’incorporer des changements de mode de vie sains dans ta routine quotidienne.
La perte de poids rapide ne peut pas être maintenue si les anciennes habitudes sont reprises une fois les objectifs atteints 😜
Pour avoir des habitudes durables, il faut ne font pas chercher midi à quatorze heure 😉
Pose-toi cette question sur-puissante:
Quel est le plus petit changement que je peux faire et qui aura le plus d’impact ?
Et je suis sûre que tu connais la réponse!
Maintenant réfléchis à la manière la plus simple de la mettre en place
SUR-SIMPLIFIE
Et ne vise pas trop grand !
Car il ne faut pas oublier que même si cela reste simple, il te sera HYPER difficile d’instaurer un changement
Au début, tu devras y penser tout le temps!
Et tu oublieras même souvent.
Mais c’est pas grave!
Prenons un exemple:
Admettons que tu ne bois que des boissons sucrées. Tu ne fais pas de sport non plus.
Bien
Tu viens de lire que pour perdre du poids rapidement il faut d’abord te concentrer sur ton alimentation
Il faut donc commencer par supprimer les boissons sucrées.
Maintenant cherche un moyen de réaliser ça dans ta vie quotidienne et pose-toi la question:
Que boire à la place ?
Si tu t’inflige de boire une tisane spéciale perte de poids, il y a de forte chance que tu abandonnes très vite car:
- tu n’aimes pas ça
- ce n’est pas autant facile à se le procurer que les boissons sucrées que tu retrouveras même dans l’automate du boulot
A la place, tu pourrais décider de ne boire que de l’eau en semaine
Et le week-end, en cas “d’événements spéciaux”, t’offrir une boisson sucrée
Tout est dans l’équilibre, à toi de trouver le tiens!
(c’est un exemple, peut-être que pour toi cela semble très cool car tu kiffe le goût et cela te permet de remplacer beaucoup de calories)
L’Impact Du Sommeil Et Du Stress Sur La Perte De Poids
Un bon sommeil est crucial dans la perte de poids rapide. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, augmente les fringales et rend la perte de poids plus difficile.
Je te recommande de dormir entre 7 et 9 heures par nuit
Je te promets que tu te sentira revivre!
De plus, cela a un impact positif direct sur le stress.
Plus tu es fatiguée, plus tu es vulnérable au stress.
Je crois qu’on a toutes connues ça 😅
Et figure-toi que le stress entraîne une prise de poids, en particulier autour de la région abdominale.
Il faut donc que tu trouves un moyen de le gérer efficacement !
La première chose à faire et de faire le ménage dans tes pensées parasites.
Car souvent on s’auto-stresse avec nos pensées.
Et ce thème on le travaille à fond lors de mon coaching
Deuxièmement, pratique des activités qui te soulagent et te font du bien 😍
Cela peut être de faire du sport lire, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis et la famille.
Mythes Sur La Perte De Poids Rapide Démystifiés
Parlons vite parlon bien
Voyons maintenant les mythes les plus courants sur la perte de poids rapide
Je suis sure que tu t’es déjà fait avoir…
… et je sais: Rien de pire que de se sentir le dindon de la farce 🐔
Voyons voyons…
Mythe N1: Ne plus rien manger…
… Ou réduire drastiquement les calories pour perdre du poids rapidement.
Bien que “évidemment” la restriction calorique soit importante… 🙄
(Et encore cela n’est pas l’ultime 🔑 pou mincir vite, cf vidéo ci-dessus)
… Une réduction excessive des calories ralentit le métabolisme et entraîner une perte de muscle plutôt qu’une perte de graisse.
La cata quoi 😅
Mythe N2: Des pilules…
Ca serait trop beau pour être vrai
Avaler des pilules et se réveiller avec 10 kg en moins
Le rêve non ?
Mais réveille-toi !
Et s’il te plaît ne te laisse pas avoir.
Prendre des pilules amaigrissantes ou detox pour perdre du poids est pire que de croire qu’un jour nous serons tous immortels.
Rien, non RIEN nepeut remplacer une alimentation saine et équilibrée combinée à une activité physique régulière.
Mythe N3: Juste un petit effort, puis on n’en parle plus…
Tu penses que tu n’as qu’à suivre un plan pendant 6 mois, et après basta?
C’est bon ?
Malheureusement la réalité est tout autre
Je suis désolée de te dire ça…
… Vraiment
Mais bien qu’il soit tout à fait possible de perdre du poids rapidement
Le plus grand travail est ensuite de le maintenir.
Ecoute ça, cela va te surprendre:
Il faut environ une année
OUI: UNE ANNEE….
….Pour que tu corps s’habitue à ton nouveau poids
Jusque là, il n’as pas encore compris que tu avais moins de kilos
Et qu’il fallait qu’il adapte ses hormones (de satiété notamment)
👉 Bref ce qu’il faut que tu saches, c’est qu’il te faut une stratégie AVANT mais aussi APRES ta perte de poids
Sinon cela ne marchera pas
Et si tu veux savoir comment gérer cette année, rendez-vous ici
Suivre Les Progrès Et Rester Motivé(e)
Prépare-toi à ceci:
Il y aura des moments de doutes
Des moments où tu te sentiras nulle…
Comme la dernière des 💩
Et c’est humain. C’est aussi totalement inévitable
Alors crois-moi sur parole 🙏
Dans ces cas-là, rien de mieux que de suivre tes résultats
👉 Tu verras d’où tu viens et le chemin parcouru te remplira de fierté 💪🏻
Il existe plusieurs façons de suivre ta progression et de rester motivée
(ppssst… d’ailleurs, j’ai écrit un article de blog complet au sujet de la motivation. Tu peux t’y rendre par-là
1. Prends des mesures de votre corps, telles que le tour de taille, les hanches et les cuisses. Fais cela régulièrement pour voir les changements au fil du temps.
2. Tiens un journal alimentaire pour suivre ce que tu manges. Ou télécharge une application qui le fait à ta place. Cela t’aideras à prendre conscience de tes nouvelles habitudes alimentaires et à apporter des ajustements si nécessaire.
3. Je l’ai déjà dit mais: N’utilise PAS la balance comme référence. Prends plutôt d’autres valeurs telles que ton humeur, ta vitalité, ta fatigue, ta forme physique. Bref: à toi de choisir 😉
4. Prends des photos avant et après pour visualiser tes progrès. Cela peut être une vraie source de motivation et t’aider à voir les changements même si la balance ne bouge pas autant que tu le souhaites.
Conclusion: Le Remède de Grand-Mère Pour Maigrir Rapidement.
Ma grand-mère disait toujours: Qui veut un beau potager prépare ses semis !
Eh ben vois-tu, chère amie, je dirais la même chose:
Qui veut perdre du poids rapidement prépare son plan
On ne perds pas du poids rapidement ET durablement comme ça, à l’aveuglette
Il faut d’abord:
✅ Phase 1: Comprendre les principes fondamentaux d’une perte de poids réussie (ce qu’on ne te dit jamais)
✅ Phase 2: Balayer tes blocages qui t’empêchent de perdre du poids
✅ Phase 3: Construire des bases solides
✅ Phase 4: Créer les bonnes habitudes pour toute une vie
✅ Phase 5: Renouer avec ta satiété
✅ Phase 6: Méthodes pour brûler les graisses efficacement
✅ Phase 7: Maitriser l’art de cuisiner sainement MAIS rapidement
✅ Phase 8: Accélérer la perte de poids par le jeûne intermittent (optionel)
✅ Phase 9: Ne plus jamais se soucier de son poids le reste de sa vie
Et ça, se sont exactement les thèmes que l’on aborde dans mon coaching.
