Reconnaître Les Coupe-Faim Efficaces Pour Des Habitues Alimentaires Plus Saines
Rien qu’en rédigeant cet article j’ai envie de chocolat. Peut-être que toi aussi (et d’ailleurs désolée 😅). La bonne nouvelle, c’est que j’ai arrêté de succomber à mes envies. Ne t’inquiétez plus, je vais te la révéler, ma solution parfaite. Rien que pour toi 🙂 . Dans cet article, je vais te présenter un coupe-faim efficace qui t’aidera à contrôler te fringales et à adopter de meilleures habitudes alimentaires. Car c’est ça qu’on veut, non ?
Crois-moi. Je sais à quel point il peut être difficile de résister à l’appel d’un en-cas sucré ou salé entre les repas. Surtout quand on adooore le sucre (comme moi 😇). Cependant, avec la bonne méthode coupe-faim, tu pourras dire adieu à tes tentations et te concentrer sur une alimentation plus équilibrée.
Ce que je vais te recommander va t’aider à supprimer ton appétit tout en t’apportant les nutriments essentiels dont ton corps a besoin. Ce sont des méthodes naturelles, sans effets secondaires indésirables, et son efficacité est scientifiquement prouvée. (Tout ce qu’on aime chez NutriFit 🙂 )
Es-tu prête à les découvrir ? Es-tu prête à éviter les fringales et manger plus sainement. Alors essaie et tu verras la différence. C’est partiiiii.
Quel Est L’Impact Sous-Estimé des Fringales Sur Notre Santé
Les fringales sont l’ennemi N1 lorsqu’il s’agit de suivre un programme alimentaire sain
Pour perdre du poids ou pour autre chose.
Elles surviennent fréquemment quand on est le plus vulnérable, à savoir:
Entre les repas (quand l’estomac est donc vide) et ….
… lorsqu’on traverse une émotion négative (peur, stress, fatigue etc).
Ce qui fait qu’il est difficile de résister à la tentation.
Le soucis, c’est que dans ces moments-là, on craque rarement pour des carottes 🥕.
N’est-ce pas ?
Le hic, c’est qu’il n’y a rien de pire pour ta santé de manger un aliment trop sucré en plein après-midi sur ventre vide.
Ton corps va être stressé par l’apport soudain de sucre et va déclencher divers réactions…
… Avec pour conséquences le risque plus accru de développer la maladie d’Alzheimer, le diabète.
De plus:
- ton corps vieilli plus vite (vive les rides)
- tu as des coups de fatigue plus fréquents
- tu dors moins bien
- et… tu grossis plus vite car le sucre se transforme en graisse pour faire place nette
Je te donnerai plus tard des idées de grignotages plus sains mais en attendant retient ceci:
Grignoter c’est comme laisser une structure en fer en pleine pluie
Au fil du temps, cela rouille et la structure s’effrite.
Il est donc très important d’agir sur deux aspects:
- La régulation de l’appétit afin d’éviter de consommer trop de calories (et de prendre du poids)
- La régulation des émotions pour limiter nos envies de sucré/gras
Et c’est exactement ce que nous allons voir plus bas.
La Fausse Application Des Coupe-Faim Dans La Gestion Des Fringales
Beaucoup de personnes vendant des coupes-faim te diront que les coupe-faim jouent un rôle crucial dans la gestion des fringales et la promotion d’habitudes alimentaires plus saines.
Forcément.
Eux, ils veulent gagner de l’argent. en te vendant le coupe-faim le plus efficace
Ce que je vais dire va te choquer.
Bien sûr, ces produits sont conçus pour aider à contrôler la faim et à réduire la fréquence et l’intensité des fringales.
Et bien sûr encore qu’en supprimant l’appétit, il est plus facile de résister aux tentations malsaines et de faire de meilleurs choix alimentaires.
Bien sûr.
Mais c’est la fausse approche
C’est comme mettre un pansement sur une plaie sans la désinfecter
Tôt ou tard, cela finira par foirer.
En plus, tu vas te ruiner en achetant des pilules qui au final n’auront pas beaucoup d’effet.
Le mieux reste de comprendre POURQUOI tu as faim.
Et de prendre le problème à la source.
Je t’explique cela dans un deuxième temps
Mais d’abord attardons-nous sur les différents types de coupe-faim pour que tu puisses comprendre leurs mécanismes.
Quel Type De Coupe-Faim Sois Disant Efficace Est une Arnaque ?
Avant d’entrer dans le vif du sujet, sache qu’il y a deux types de coupe-faim sur le marché.
Bien sûr, c’est important de comprendre leurs différences.
Comme ça, tu peux mieux déterminer lequel est le plus adapté à tes besoins.
Voici les deux types:
- Ceux qui agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau qui régulent la faim et la satiété.
- Ceux qui “remplissent” l’estomac
Les deux types contribuent à à augmenter le sentiment de satiété, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps et de réduire l’envie de grignoter entre les repas.
Quels Aliments Sont Des Coupe-Faim Efficaces Qui Aident à Réduire Les Fringales
La première option pour calmer sa faim est de manger des aliments qui te rassasient.
Et ça, c’est la vraie solution 🤩.
C’est soigner la plaie et ne pas mettre de pansement
C’est même la base de la base.
Maintenant soit attentif, ce qui suit est important.
Les calories n’ont rien à voir avec le sentiment de satiété.
Tu peux t’empiffrer une portion de frites à 600 calories et avoir faim une heure plus tard
Tu as déjà remarqué?
En fait, l’astuce pour se sentir vraiment rassasié est de manger deux types de nutriments:
- Des fibres
- Des protéines
Attardons-nous d’abord sur les fibres
Les fibres ont un pouvoir rassasiant hyper puissant
Parce qu’elle prennent du volume dans notre ventre.
Les fibres, tu en trouves dans tous les fruits, légumes, légumineuses (notamment les pois chiche) et céréales complètes.
C’est pour cela qu’à chaque repas, tu devrais manger des légumes et des céréales complètes.
Cela va te permettre de te rassasier plus longtemps.
D’ailleurs, si tu veux savoir comment composer ton assiette, rendez-vous sur cet article.
Passons maintenant aux protéines
Ton corps est composé de protéines.
Elles ont le même rôle que les briques d’une maison.
Ce sont elles qui bâtissent ton corps.
Mais…. elles ne sont pas éternelles.
Chaque jour, des milliers de protéines sont “cassées” et doivent être remplacées
C’est la raison pour laquelle ton corps est friand de protéines.
Car il en a BESOIN.
Pour se reconstruire.
Tant que tu n’as pas mangé ta “portion” quotidienne de protéines, ton corps va te réclamer à manger.
C’est encore une fois la raison pour laquelle il faut intégrer des protéines à chaque repas.
Tu auras des exemples ici.
Les Petits Bonus qui valent leur pesant de cacahuètes
A côté des fibres et des protéines, il y a aussi certains aliments qui sont des coupe-faim efficace et sans danger
(A condition de ne pas en abuser bien sûr, c’est comme tout 😇)
Il s’agit là de
- Des amandes
- L’ail
- La cannelle
- Le thé vert
- Le gingembre
- Le vinaigre (que tu peux mettre dans les sauces à salade)
Alors pourquoi est-ce que ces aliments agissent comme coupe-faim efficace ?
Parce que ces aliments baissent la glycémie.
La glycémie, c’est ton taux de sucre dans le sang qui te donne de l’énergie.
Plus tu as de sucre dans le sang, plus tu te sentiras énergiques
Mais y’a un hic…
La glycémie, c’est comme des montagnes russes émotionnelles.
Plus tu “montes” vite, plus tu en 💩 derrière ^^
Le but est donc d’avoir une glycémie la plus stable possible
Et les aliments mentionnés ci-dessus y contribuent largement.
👉 Petite astuce: Quand tu manges des aliments très riches en glucides, penses à le combiner avec un des aliments magiques ci-dessus
Tu verras tout de suite la différence…
Crois-moi, c’est comme des coupe-faim efficace
L’Hydratation, La Grande Oubliée
T’as soif ou t’as faim ?
Tu en es sûre ?
Car souvent, la soif est confondue avec la faim.
C’est bête mais c’est vrai.
L’astuce qui ne coûte rien: Boire une quantité suffisante d’eau tout au long de la journée
Cela peut contribuer à réduire les fringales et à maintenir la sensation de satiété.
Et donc, à éviter les grignotages inutiles…
Les Coupe-Faim En Vente Libre : Plus d’Inconvénients que d’Avantages…
Je ne suis pas fan des coupes-faim que tu peux acheter en grande surface ou en pharmacie sans ordonnance.
Pourquoi ?
Premièrement parce qu’ils présentent plus d’inconvénients que d’avantages:
Les effets secondaires sont souvent: nervosité, accélération du rythme cardiaque ou maux d’estomac, maux de tête,…
Et cela n’est que le début de la roue infernale.
Prenons un exemple:
Tu es plus nerveuse
Donc tu dors mal
Donc tu manges plus
Et tu prends du poids.
Cela n’est donc pas très efficace sur le long terme
Et en plus, tu réduis ton bien-être 😨
Ce qui est à mon sens complètement contradictoire avec la perte de poids.
Deuxièmement:
La composition de ces “pilules magiques” est: de l’extrait de thé vert, des fibres, du gingembre ou un mélange de tout ça.
Tiens tiens…
N’est-ce pas une arnaque ?
Car au final, tu peux très bien en manger de manière naturelle à tout les repas
Et puisque ces aliments sont sous leur forme naturelle, tu n’auras pas d’effets secondaires.
👉 Tu m’as comprise, les coupe-faim efficaces ne sont pas les “pilules” mais les aliments naturels que tu pourrais manger à chaque repas.
De plus, si tu décides de quand même prendre des coupe faim, voici ce qu’il faut faire:
Si tu souffrez d’une maladie préexistante ou si tu prends des médicaments, il est essentiel de consulter ton médecin avant de commencer à prendre un nouveau coupe-faim. Il pourra évaluer ta situation personnelle et t’indiquer si tu peux utiliser ces produits en toute sécurité.
Suppresseurs d’Appétit sur Ordonnance : Une Option Pour Les Cas Sévères
Pour les personnes présentant des cas plus graves de fringales et de suralimentation, il peut être recommandé d’avoir recours à des coupe-faim sur ordonnance.
Ces médicaments sont généralement prescrits par un médecin et sont destinés à une utilisation à court terme dans le cadre d’un plan global de perte de poids.
Les coupe-faim sur ordonnance agissent en supprimant les signaux de faim dans le cerveau.
Ceci contribue à réduire les fringales et à favoriser la perte de poids.
Toutefois, ils ne sont pas sans risques et peuvent avoir des effets secondaires tels qu’une augmentation de la tension artérielle, des insomnies ou une sécheresse de la bouche.
Il est important de suivre attentivement les instructions de ton médecin et de n’utiliser ces médicaments que sous sa supervision.
👉 Mais encore une fois, la prise de ce type de coupe-faim doit être discuté avec un médecin
3 Stratégies Incontournables Pour Supprimer L’appétit De Manière Efficace.
Tu te souviens ?
Au début de cet article je t’expliquais que la faim doit être vue sous deux prismes :
- L’alimentation
- Les émotions
Nous venons de voir la première partie.
Arrive maintenant la deuxième qui est tout aussi importante et souvent négligée.
En appliquant ces stratégies élémentaires, tu vas réussir à mieux gérer ton appétit…
….et à adopter des habitudes alimentaires plus saines.
1. Manger en Pleine Conscience
Sans trop en faire bien sûr
Mais tu vois, quand tu es stressée, tu ne peux pas écouter tes signaux de satiété….
Essaie de réduire la cadence.
Une bonne astuce pour ça est de s’arrêter au milieu du repas
Radicalement
Et de se poser la question: est-ce que j’ai encore faim ?
Deuxième astuce:
Fais attention au goût, à la texture et à l’arôme des aliments que tu consommes.
Troisième astuce:
Pose ton téléphone! Eteins la télé!
Les écrans détournent ton attention du repas.
Et ton cerveau ne remarque pas que tu manges.
C’est catastrophique !
Et en plus un peu frustrant car la fin du repas venue, tu n’as même pas ressenti de plaisir 😅
Vraiment, essaie de manger lentement et savourant chaque bouchée
Comme ça, tu seras plus à l’écoute des signaux de ton corps et moins susceptible de trop manger. C’est presque le coupe-faim le plus efficace 😉
2. Dormir suffisamment
C’est effrayant
1 adulte sur 2 ne dors pas assez.
Et le manque de sommeil a des répercussions catastrophique sur ta santé…
… Et sur ton poids.
Pourquoi. ?
Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et la satiété.
C’est bête n’est-ce pas ?
Essaie de dormir de 7 à 9 heures par nuit pour maîtriser ton appétit…
… Et péter le feu !
3. Gérer le Stress et Les Mauvaises Emotions
Imagine
Tu attends le résultat d’examens médicaux importants
As-tu envie de manger une carotte à ce moment-là?
Pas trop n’est-ce pas ?
C’est plutôt le paquet de cookies qui t’appelle
Et c’est tout à fait naturel et humain, il n’y a aucune culpabilité à avoir là-dessus.
Ceci s’appelle l’alimentation émotionnelle
Ce thème est si important que je prévois d’en faire un article entier, tellement le sujet est vaste.
Mais voici ce que je peux déjà te dire:
Manger pour “soulager” tes émotions n’est pas la bonne méthode
Sans blague 😅
Or pour certaines personnes, cela est beaucoup plus difficile à dire qu’à faire.
Souvent parce que la nourriture à été utilisée pour te “réconforté” quand tu étais plus jeune…
…et donc ton cerveau a fait l’association: je vais mal = je mange
Pour “traiter” ce trouble il faut travailler sur 2 axes:
- Comprendre d’où vient l’émotion
- Comment la traiter sans passer par la case alimentation
Pour ce deuxième point tu peux par exemple:
Faire de l’exercice, la méditation ou les loisirs, appeler une amie, prendre un bon bain chaud, demander de l’aide.
Autant de pistes qui peuvent t’aider à réduire l’envie de se tourner vers la nourriture pour te réconforter.
Voici un type de méditation que je pratique souvent et que j’adoore (surtout le matin)
Conclusion : Choisir le Coupe-Faim Efficace Adapté à Tes Besoins
Tu l’as compris, le coupe-faim le plus efficace est celui d’une alimentation:
- Riche en fibres ET
- Riche en protéines
- Tout en sachant maitriser tes pics de glycémies responsables de fringales
Mais je te le concède:
C’est plus facile à dire qu’à faire
Et si tu veux mon avis
POUR QUE CELA SOIT VRAIMENT EFFICACE
Il faut que tu regardes comment intégrer ces aliments à ton alimentation TOUT EN PRENANT EN COMPTE TES PREFERENCES
C’est seulement en adoptant une alimentation que tu aimes que tu vas pouvoir maintenir ces habitudes sur le long terme.
Tout simplement
Et je suis là pour t’aider à le faire
De cette manière, tu ne perds pas de temps!
