Prise De Poids Pendant La Ménopause – Comment S’en Sortir
“Ca ne s’améliore pas avec l’âge”. Combien de fois ai-je entendu ma grand-mère répéter cette phrase ? Il y a du vrai. Oui l’âge amène son lot de soucis. Dont une prise de poids très fréquente durant la ménopause. Ce n’est pas une banalité! Et rassure-toi, cela arrive à grands nombres de femme. Selon une étude, 20% des femmes prennent plus de 4.5 kg à la ménopause. Mais pourquoi ? Et comment faire pour perdre de poids, malgré l’âge. C’est ce que nous verrons ensemble ici. Juste maintenant. Tu es prête ? C’est partiiii !
Pourquoi Le Ventre Grossit A La Ménopause ?
Parmi les “symptômes” typiques de la prise de poids ménopause, c’est le ventre qui en pâtit le plus
Malheureusement 😅
C’est la faute aux changements des hormones sexuelles.
Les vilaines
Les hormones sexuelles gèrent la distribution de la graisse dans le corps. Et durant la ménopause (qui est un phénomène lié aux hormones sexuelles), eh ben les graisses se rassemblent autour du ventre.
Malédiction
Et ce n’est pas tout malheureusement….
J’ai encore une affreuse nouvelle à t’annoncer.
Tu savais que le VRAI soucis de la prise de poids abdominale était avant tout le risque accru de maladies cardio-vasculaires ?
En résumé, il est moins dangereux d’avoir de la graisse stockée autour des hanches plutôt qu’autour du ventre.
Plus tard dans cet article, tu découvriras ma méthode unique pour gérer ton poids.
En attendant intéressons nous à la question:
Mais pourquoi cette cette prise de poids au juste ?
C’est tellement injuuuuste (vive les rimes 😂)
Il y a plusieurs causes que je vais t’expliquer ici:
Cause #1: Absence Du Cycle Menstruel
Quand t’as plus tes règles, tu deviens ménopausée.
Merci Marie je ne le savais pas 😅
Ce que je voulais dire par là, c’est que ton cycle menstruel est un consommateur d’énergie. Ou de calories si tu préfères
Surtout durant la phase lutéale (celle qui se situe entre l’ovulation et les règles).
Cette phase-ci est très énergivore.
Pourquoi ? Car notre température corporelle augmente. Ce qui demande d’avantage d’énergie.
100 calories en plus par jour pour être exacte .
Pourtant c’est la phase où nous sommes le plus “fatiguée”. C’est dingue, non ?!?
Donc oui, notre cycle menstruel influence grandement notre “style de vie”
Franchement, qui a envie de faire la fête jusqu’à 2h du mat le premier jour de ses règles ?
Pas moi en tout cas.
Figure-toi que suivant la phase dans laquelle tu te trouves, tu seras plus adepte à être productive ou créative ou faire du sport.
Si tu veux plus d’infos je te laisse consulter le site de “kiffe ton cycle“. UNE PEPITE.
Pour revenir à nos moutons:
Un des premiers facteurs de la prise de poids durant la ménopause est l’arrêt du cycle menstruel qui consommait de l’énergie.
Tout simplement.
Cause #2: Perte De La Masse Musculaire
Sarcopénie. Un terme barbare pour définir la perte de la masse musculaire.
Je ne sais pas si tu te rends compte:
Ton corps est une machine qui est constamment en train de se régénérer.
Après chaque repas, il va produire des protéines pour remplacer celles qui se dégénèrent.
Sauf que à partir d’un certain âge, eh bien il y a d’avantage de protéines qui se dégradent que celles produites.
Ce qui amène à une perte de masse musculaire progressive.
Rassure-toi, ce phénomène est tout à fait normal.
Le hic, c’est que durant la ménopause, ce phénomène s’accélère !
Le hic du hic, c’est quoi, tu as deviné ?
Allez je te le dis.
Tes muscles consomment de l’énergie (ou des calories si tu préfères) et si tu en as moins, eh ben tu vas simplement dépenser moins de calories.
Ce phénomène est la deuxième cause de la prise de poids durant la ménopause.
Mais tout n’est pas perdu, plus tard, je te révèle comment y remédier
En attendant, voyons ensemble la troisième cause:
Cause #3: Diminution De L’Activité Physique En Général
As-tu remarqué que tu bougeais moins au quotidien ?
De façon consciente ou inconsciente d’ailleurs.
Les enfants sont partis, tu peux enfin souffler (le kiffe !).
Mais du coup tu es moins “en mouvement constant”
De plus, de part la diminution flagrante des oestrogènes, tu as moins envie de bouger. Et ceci se passe de manière totalement inconsciente !
Car les oestrogènes sont les hormones qui nous boostent. Et si on n’en a plus (ou moins) eh ben on est un peu plus pantouflarde
Tu te reconnais ?
Il n’y a aucun jugement par rapport à ça
Je pense simplement que le fait de s’en rendre compte est la première étape pour lutter contre la prise de poids durant la ménopause.
Et maintenant, voyons d’ailleurs comment perdre du poids pendant la ménopause !
Comment Lutter Contre La Prise De Poids A La Ménopause ?
Comme d’habitude, il n’y a pas de méthode miracle.
C’est-à-dire que nous sommes fondamentalement toutes différentes
Ce qui marche pour Jeannine ne vas pas forcément marcher pour Marcelle.
Raison pour laquelle je te propose ici plusieurs solutions.
Libre à toi de choisir les solutions qui te conviennent:
Astuce #1 – Prise de Médicaments
Tu es à la recherche d’un traitement contre la prise de poids ménopause ?
Sache qu’il en existe. Notamment ceux qui visent à rééquilibrer le ratio oestrogènes / androgènes
En somme, à “affronter” les déséquilibres hormonaux qui apparaissent pendant la ménopause.
Si tu veux en tel traitement, il faut en discuter avec ton médecin.
Personnellement, je n’aime pas trop donner “de la chimie au corps”
Je pars du principe que si les hormones changent à cette période-ci, c’est pour une bonne raison. Et vouloir contre-attaquer peut-être plus néfaste sur le long-terme
Encore une fois, il s’agit de mon propre avis qui ne tient qu’à moi
Parles-en à ton médecin pour évaluer les risques, tout simplement.
Je sais également que certaines huiles essentielles contrent la prise de poids ménopause en agissant sur les hormones justement
Mais comme ce type d’huile a un général beaucoup de contre-indications, je t’invite vraiment à consulter un spécialiste pour ne pas t’empoisonner…
Astuce #2 – Compléments Alimentaires
Je vois un complément alimentaire qui peut aider dans ta perte de poids.
En réalité, il aide d’avantage dans ta santé en général.
La santé, avec un grand S
Et pourtant, beaucoup trop de personnes veulent l’éviter car elles qu’il faut bannir les graisses
De quoi s’agit-il ?
Des Omega 3 (# les bonnes graisses) !
Les omega 3 jouent un rôle fondamental dans le métabolisme des graisses.
Et on l’a vu, lors de la ménopause, ton métabolisme des graisses est un peu… comment dire… cabossé
Le soucis avec les omega 3 c’est que de manière générales, on n’en consomme pas assez.
Les omega 3 sont les fameuses “bonnes graisses” dont je parle souvent.
On en trouve dans les huiles de haute qualité (olive, lin, cameline, colza etc), dans les fruits oléagineux (noix, amandes, noix de cajou etc) et dans les poissons gras
Consommes-tu tous les jours ces bonnes graisses ?
Non ?!?
Alors ton ratio omega 6/omega 3 doit être très mauvais.
Voire catastrophique
A côté de la prise de poids, avoir trop d’omega 6 (#les mauvaises graisses) favorise l’état inflammatoire de ton corps dérivant sur plusieurs maladies dont le nom me donne des frissons (cancer etc)
Bref tout ça pour dire qu’il faut consommer assez de bonnes graisses et diminuer les mauvaises.
Rien que de cette manière, tu peux déjà perdre du poids.
Et si tu as besoin de recettes, tu peux télécharger gratuitement 2 semaines de recettes gratos ici:
Et si vraiment tu veux te simplifier la vie au max, alors va simplement acheter des omega 3 en pharmacie 🙂
Astuce # 3 – Faire Du Sport et Mieux Manger
La base de la base tu me diras.
Le meilleur remède de grand-mère pour maigrir à la ménopause.
Eh ben oui.
Car effectivement, quand tu passes en ménopause, ton métabolisme de base se ralentit.
Et sur ce point là, tu ne peux pas faire grand chose
Par contre, tu peux dépenser d’avantage de calorie en faisant du sport.
Ce qui augmenteras forcément ta masse musculaire (et qui contrera le fait que tu en perds et que tu brûles moins de calories, tu te souviens ? )
Et last but not least:
Adapter ton alimentation pour qu’elle soit saine et équilibrée.
Je te vois déjà me demander ce que j’entends par là. Je te laisse découvrir cet article ici.
Et si tu as besoin d’une vraie méthode pour manger sainement tous les jours, alors je t’invite à acheter ma méthode “Cheffe Cuisto Rapido”.
Ma méthode de femme débordée pour cuisiner sainement sans se prendre le chou. C’est par ici
Résumons – Est-ce Possible De Perdre Du Poids A La Ménopause ?
Oui c’est possible.
D’ailleurs de nombreuses études ont montré qu’il n’est pas plus difficile de perdre du poids à la ménopause qu’à l’âge de 20 ans.
Attention, je n’ai pas dis que c’était facile…
Il faut simplement COMPRENDRE LES BASES de la perte de poids.
Lever les blocages, instaurer des habitudes et se créer un programme personnalisé
👉 Et c’est exactement ce que je propose dans mon coaching NutriFit.
Ensemble on construit ton programme perte de poids personnalisé.
Pas de recettes miracles mais des actions qui s’adaptent à TON quotidien.
Pour te convaincre, j’ai plusieurs témoignages perte de poids ménopause de clientes que j’ai coachées. Viens les lire ici.
Sources:
Menopause-Associated Lipid Metabolic Disorders and Foods Beneficial for Postmenopausal Women
Weight Gain in Women at Midlife: The Influence of Menopause