7 Astuces Pour Retrouver de L’Energie Immédiatement
Salut à toi ! J’espère que tu te portes bien. Aujourd’hui, plongeons ensemble dans un épisode spécial dédié à retrouver de l’énergie. Pourquoi cet intérêt soudain ? Parce que, comme toi, je traverse une période de fatigue. En fin de grossesse, je me suis posé la question cruciale : comment raviver mon énergie instantanément ? Je vais te partager sept pistes que tu peux explorer et intégrer presque immédiatement.
Si tu ne me connais pas encore, moi c’est Marie. La nutrition est ma passion, d’où mon master en la matière. Cependant, je m’investis également dans d’autres domaines, tels que le sport et le mental. Dans cet épisode, nous aborderons ces différents aspects. Je te souhaite une lecture enrichissante et espère que ces conseils te seront utiles. Alors, entrons directement dans le vif du sujet.
Astuce #1: Prendre soin de son sommeil (souvent trop sous-estimé)
La première action incontournable pour retrouver de l’énergie : prends soin de ton sommeil.
Le sommeil doit être ta priorité numéro un.
Il est fréquent de constater que ceux qui se plaignent constamment de fatigue ne respectent pas des habitudes de sommeil saines.
C’est pourquoi je tiens à souligner son importance.
Le sommeil joue un rôle crucial dans le regain d’énergie.
Vise au moins 8 heures de sommeil par nuit.
Un médecin bien connu, que je suis sur Instagram, souligne l’impact souvent sous-estimé du sommeil sur la santé mentale, la prise de poids et les maladies chroniques. Prends-en soin, c’est une façon puissante de prendre soin de toi.
Un exemple personnel : pendant ma grossesse, l’insomnie était mon compagnon fréquent. Réveillée à 2 ou 3 heures du matin, je peinais à me rendormir. La solution ? Chambre à part avec mon conjoint. Cela a considérablement amélioré la qualité de mon sommeil et, par conséquent, mon énergie quotidienne.
Un truc de dingue 😱
Essaie cette première action, accorde-toi le temps de récupération dont tu as besoin. C’est une astuce simple mais efficace pour retrouver de l’énergie dans ton quotidien.
Astuce #2: Recharge Ton Énergie avec les Rayons du Soleil
La deuxième astuce pour retrouver de l’énergie : les bains de soleil.
Même en habitant en Suisse, dans une ville souvent cloîtrée dans le brouillard, dès qu’un rayon de soleil perce, je saisis l’occasion.
Ressentir les rayons du soleil sur ma peau est revitalisant, au-delà de ce que tu peux imaginer. Les effets sont incroyables.
Les weekends, nous essayons de nous rendre dans des endroits où le soleil se montre plus généreux.
Cela fait vraiment du bien.
Si le soleil se fait rare, une alternative efficace est l’utilisation de lampes de luminothérapie qui émettent des rayons similaires.
Elles sont disponibles sous forme de lunettes et peuvent aider à surmonter la déprime hivernale. Combattre la fatigue liée à la longue saison hivernale devient plus accessible avec ces petites astuces.
Franchement, ça vaut le coup d’essayer!
Astuce #3: Une Alimentation qui Maintient l’Énergie : Évite les Pics de Glycémie
La troisième astuce pour retrouver de l’énergie réside dans une alimentation qui régule les pics de glycémie.
Si ces termes te semblent ésotériques, ne t’inquiète pas, je vais t’expliquer.
Éviter les pics de glycémie signifie équilibrer ta consommation de glucides, présents dans les aliments sucrés et féculents.
Quand tu manges, tu consommes différents macronutriments, dont les glucides.
Les glucides tu en trouves dans les aliments sucrés ainsi que dans les céréales et féculents
Si tu en consommes en excès, ou si tu les prends seuls sans autres macronutriments, cela entraîne une montée rapide du taux de sucre dans le sang.
En réponse, le corps réagit en essayant de stabiliser ce taux, ce qui peut fatiguer l’organisme.
Le conseil : équilibre tes repas en incluant différents macronutriments.
Évite les collations constituées uniquement de glucides, car cela peut entraîner une chute d’énergie.
Une alimentation équilibrée maintient un taux de sucre stable dans le sang, te procurant une énergie constante tout au long de la journée.
Pour des idées de recettes équilibrées, n’hésite pas à télécharger celles-ci: 🙌
Astuce #4: Mouvement et Sport : Ton Allié Contre la Fatigue
La quatrième piste pour retrouver de l’énergie peut sembler contre-intuitive lorsque tu te sens déjà épuisée :
Le mouvement, non pas nécessairement le sport, mais simplement mettre ton corps en action.
Même si tu es souvent à la maison en tant que maman, bouge-toi ! Prends l’air, active la circulation sanguine, respire de l’oxygène. Ces actions sont de véritables sources d’énergie.
Personnellement, les jours où j’étais le plus fatiguée étaient ceux où mes séances de sport, que ce soit de la natation ou de la marche, m’ont fait le plus de bien.
Même avec des enfants, trouve le temps de bouger. On peut intégrer des activités physiques ludiques avec les enfants, comme danser sur de la musique ou faire des exercices simples sur le tapis.
L’essentiel est que cela soit plaisant, pas nécessairement sportif.
Et si tu as besoin d’idées, tu peux télécharger gratuitement ces exercices de sport:
Astuce # 5: Lâcher Prise et Se Foutre la Paix : Un Remède Mental
Ensuite, une autre piste déconnectée de l’activité physique, mais cruciale sur le plan mental, c’est de lâcher prise et de se foutre la paix.
Face à une charge mentale importante, on a parfois le sentiment d’en faire toujours plus.
Un exemple de mon quotidien : l’achat d’un robot ménager efficace. Bien que cela ait considérablement facilité la vie, parfois j’ai tendance à en faire encore plus.
Toujours plus!
Il est important de se poser la question : est-ce vraiment nécessaire d’ajouter cette tâche à ma liste ?
Est-ce que cela contribuera réellement à mon bonheur ?
Prends du recul, concentre-toi sur ce qui est vraiment essentiel. Évite de surcharger ta tête avec des pensées incessantes sur des tâches sans réel impact.
Simplifie, planifie et concentre-toi sur l’essentiel.
Astuce #6: L’Effet Revitalisant de l’Eau Froide
La sixième astuce pour retrouver de l’énergie peut sembler inhabituelle, mais c’est quelque chose que j’admire chez mon mari :
Les bains froids.
Comment faire concrètement ?
Il a commencé progressivement en ajoutant de l’eau froide à la fin de chaque douche, puis est passé à un niveau supérieur avec une bassine d’eau froide dans le jardin.
Il s’y plonge quasi quotidiennement, affirmant que cela lui fait un bien fou et lui donne un coup de boost pour la journée.
Prendre un bain froid peut sembler une tendance sur les réseaux sociaux, avec de nombreuses personnes se baignant dans les lacs en ce moment.
Bien que je ne l’applique pas actuellement, j’étais convaincue des bienfaits quand je le pratiquais.
C’est un moyen de sortir de sa zone de confort, de retrouver de l’énergie tant mentale que physique.
Et de se sentir INVICIBLE!
Astuce #7: Méditation Guidée et Affirmations : Un Rituel Énergisant
Enfin, le septième conseil concerne la méditation guidée et les affirmations.
Personnellement, j’apprécie beaucoup la méditation guidée, qui consiste à se poser et à se répéter des phrases énergisantes.
J’ai créé ma liste d’affirmations quotidiennes, des phrases qui peuvent sembler prétentieuses mais qui boostent mon énergie.
Se répéter des affirmations positives peut vraiment changer la façon dont tu perçois ta journée.
J’ai préparé ma liste d’affirmations pour le moment de l’accouchement, car je sais combien le manque de sommeil peut m’affecter.
Ces affirmations me donnent l’énergie nécessaire pour affronter chaque jour avec optimisme.
Conclusion: Comment retrouver son énergie rapidement
Voilà les astuces que je me suis notées pour les coups de fatigue qui arriveront très probablement lors de mon post partum.
Bien sûr, je te ferai un retour pour voir lesquelles sont les plus efficaces 😇
En attendant, 2 choses:
- N’oublie pas de consulter les recettes gratuites que j’ai partagées ci-dessus.
- Si tu veux aller plus loin et retrouver la forme, n’hésite pas à aller jeter un oeil sur mes programmes
Si tout se passe bien, nous nous retrouverons la semaine prochaine pour un nouvel épisode, à moins que bébé ne décide d’arriver d’ici là. Prends soin de toi, et à la prochaine fois. Bye-bye.
