“Au secours, je ne perds pas de poids assez vite” – 5 Erreurs à Eviter
Aujourd’hui, je t’invite à plonger dans un thème qui touche beaucoup d’entre nous : la perte de poids. Si tu te retrouves à mettre en œuvre des actions, à te dédier à une alimentation équilibrée, mais que les chiffres sur la balance ne semblent pas vouloir bouger, cet article est fait pour toi.
À Propos de Moi :
Je m’appelle Marie, maman avec un master en nutrition. Ma vie a pris un tournant le jour où je suis devenue maman, et depuis, mon objectif est de t’aider à trouver ton équilibre, à concilier une alimentation saine avec la réalité quotidienne bien remplie des mamans. Dans ce blog, je partage des astuces pour retrouver cet équilibre qui te convient, pour toi et ta famille.
Les Erreurs à Éviter dans ta Quête de Poids :
La première partie de notre blog explore les erreurs courantes à éviter lorsque tu essaies de perdre du poids. Alors, installe-toi confortablement et plonge avec moi dans ces conseils.
Erreur 1 : Vouloir Aller Trop Vite
Plus ça va vite, mieux c’est.
Une erreur fréquente, c’est de penser que perdre du poids rapidement est la clé.
Peut-être que tu te retrouves dans cette situation, agissant pour perdre du poids, mais les résultats ne sont pas aussi rapides que tu l’aimerais….
Il y a un biais psychologique que je n’explique pas:
On a tous tendance à penser que si les résultats viennent rapidement, alors nous sommes sur la bonne voie…
Cependant, la réalité est tout autre. Perdre régulièrement est souvent plus efficace.
Et voici pourquoi:
Des Exemples à Méditer :
Pour te convaincre, je te propose quelques exemples.
Souviens-toi du jeu “Angry Birds” ou de tubes musicaux éphémères.
Le succès rapide ne garantit pas la durabilité. Il en va de même pour la perte de poids.
Rassure toi !
Perdre 1 kg par mois pendant 12 mois donne 12 kg à la fin de l’année…
… Alors que perdre 10 kg en 6 mois puis les reprendre t’amène à rien.
Il faut viser sur le long terme !
A savoir: L’Effet de l’Habitude Corporelle
Autre vérité dure à entendre, c’est que ton corps s’adapte à un régime.
Cette réalité a été scientifiquement prouvée.
Pour te l’expliquer, imaginons une expérience avec des souris, menée par des scientifiques.
Les souris ont été mises au régime, perdant un certain nombre de kilos en un laps de temps donné.
Après avoir repris leur vie normale, les scientifiques les ont soumises à nouveau au même régime.
À leur grande surprise, les souris ont perdu du poids beaucoup moins rapidement qu’auparavant.
Cela signifie que ton corps a une mémoire corporelle et sait comment gérer ses réserves.
Il considère ces réserves de graisse comme un bien précieux et n’a pas l’intelligence de comprendre que nous vivons dans une ère où les périodes de famine ne sont plus fréquentes.
Il faut comprendre que ton corps a évolué pour survivre dans des conditions où les réserves de graisse étaient essentielles.
Ainsi, si tu as déjà suivi de nombreux régimes et que tu perds du poids moins rapidement que tes amis, cela pourrait être dû à cet effet d’adaptation.
Erreur #2: Les Restrictions Excessives
Tu l’as compris. Il faut éviter les régimes à tout prix.
Donc également d’essayer de te restreindre encore plus.
Même (et surtout!) si tu ne perds pas de poids assez rapidement
Il est crucial d’éviter de te restreindre encore plus.
Je te conseille de ne pas tomber dans le piège de la restriction excessive, car cela peut avoir des effets contraires sur ton métabolisme.
Parce que c’est inutile
Arrête de croire qu’en étant encore plus dur avec toi-même, en intensifiant tes efforts physiques ou en surveillant davantage ton alimentation, tu obtiendras de meilleurs résultats.
Cette idée est contre-productive!!
Il est essentiel de comprendre que tu n’es pas simplement une somme de calories.
Souvent, les recommandations pour la perte de poids se résument à des calculs mathématiques.
Exemples typiques:
Si tu manges 1500 calories et que tu en consommes 1700, alors tu as un déficit de 200 kcal et tu vas perdre du poids.
Mais la réalité est bien plus complexe!
Notre corps est gouverné par un cerveau, des émotions, et des hormones.
Notre corps N’EST PAS DES MATHS!
Si tu deviens trop rigoureuse, ton cerveau réagira, augmentant ton niveau d’impulsivité.
Plus tu te contrains, plus tu risques de craquer.
Ce n’est pas une question de volonté, mais plutôt un processus biologique influencé par tes hormones et ton cerveau.
Pour t’aider dans ce domaine, découvre notre programme “Bye-Bye, Fringale” qui aborde la gestion de l’impulsivité de manière approfondie.
Erreur #3: Garde le contrôle.. sur ce dont tu as le contrôle!
Une autre erreur courante est de se fixer des objectifs chiffrés sur lesquels tu n’as aucun contrôle.
Par exemple, dire “je veux perdre 4 kilos” ou “je veux perdre 10 kilos en 6 mois”
Cela te mettre dans une situation difficile. Ces objectifs sont des variables sur lesquelles tu n’as pas de pouvoir. AUCUN!!
Il est essentiel de comprendre que tu ne peux pas dicter à ton corps de perdre un nombre précis de kilos.
Par contre, voici ce que tu peux faire:
À la place, concentre-toi sur des actions concrètes que tu peux accomplir et qui t’amèneront vers ton objectif.
Opte pour des actions faciles et réalisables, plutôt que de te lancer dans des défis extrêmes.
(Et là tu te dis “Merci Marie mais concrètement, ça donne quoi?!?)
Voilà ce que je peux te conseiller:
Conseil #1: Privilégie la Simplicité :
Le meilleur conseil que je puisse te donner est de choisir des actions simples et faciles pour toi.
Évite de te fixer des objectifs trop difficiles, car cela peut compromettre ta motivation à long terme.
Par exemple, commence par des ajustements simples dans ton petit déjeuner. Un exemple tout bête est de remplacer la confiture par de la purée d’amande.
Si tu aimes ca, tu verras vraiment les bénéfiques implacables sur la perte de poids.
Et si tu veux plus de recettes de petit-déjeuner, tu peux les télécharger ici
Conseil #2: : Éviter les Extrêmes :
Qui n’a jamais eu de bonnes résolutions du type: je ferai du sport 2x/semaine…
… Et la fin du mois de janvier être dans la même situation du mois de décembre 😅
Si tu n’as jamais pratiqué de sport, s’engager à faire une heure de course par semaine peut être trop intense.
Apprends à identifier des actions simples et réalisables pour éviter de te décourager.
Par exemple, 15 minutes de marche!
Erreur #4: Se résigner au lieu d’accepter son corps
Je sais.
Face à une perte de poids qui tarde, tu pourrais te décourager et abandonner.
Cependant, plutôt que de te résigner, je t’encourage à adopter une attitude d’acceptation corporelle.
Comprendre l’Acceptation Corporelle :
Accepter son corps ne signifie pas se complaire dans une situation qui ne te convient pas.
NON
Il ne s’agit pas de minimiser les problèmes non plus d’ailleurs
L’acceptation corporelle, telle que je l’entends, implique de reconnaître que ton corps a des caractéristiques que tu n’as pas choisies.
Cela inclut des facteurs tels que la génétique, la situation familiale et les conditions de vie actuelles.
Et que tu le veuilles ou pas, ces facteurs ONT des impacts sur ta perte de poids.
POINT BARRE.
Alors que faire ?!?
Voici un outil que j’adore utiliser: pratiquer la gratitude
Gratitude envers Ton Corps :
La gratitude envers ton corps est FON-DA-MEN-TALE.
Reconnaître que tu progresses, même si c’est plus lentement que tu le souhaiterais, permet de relâcher la pression.
La perte de poids ne devrait pas être motivée par des critères extérieurs.
NON
Mais plutôt par un acte d’amour envers toi-même ❤️.
Accepter ton corps te libère des standards irréalistes et t’encourage à agir positivement.
Erreur # 5: Éviter la Comparaison aux Autres
La comparaison aux autres est une autre erreur à éviter.
Chaque personne a son propre corps avec ses faiblesses.
Ne te compare pas à des témoignages extérieurs. Au lieu de cela, concentre-toi sur ta propre progression.
Un journal de gratitude peut t’aider à noter tes victoires et à prendre conscience de tes progrès.
J’aime bien répéter la phrase suivante:
Ne compare pas ta vie au chapitre 1 avec celle d’une autre personne au chapitre 10!
Comparaison avec Toi-même, le Seul Paramètre Valable :
L’important est de te comparer à toi-même, à ta propre évolution.
La seule mesure valable est de regarder d’où tu viens et de reconnaître les changements positifs dans ta vie globale, au-delà de la perte de poids.
Car bien que tarder à perdre du poids peut être frustrant, ce concentrer sur d’autres résultats liés telle que ta vitalité ou la qualit de ton sommeil change drastiquement la donne !
Erreur Bonus: Le manque de Patience (oui tu as bien lu!)
Enfin, la patience est essentielle.
Cela semble bateau, certes.
Mais laisse-moi te dire
Certaines personnes ne voient pas de résultats immédiats, mais en persévérant, elles observent des changements positifs au fil du temps.
Il faut le vivre pour le croire, crois-moi
Si on est philosophes, on pourrait dire que ce qui compte n’est pas la destination, mais le voyage 🙂
Conclusion : Comment Débloquer La Perte de Poids ?
Pour conclure, la perte de poids doit être un acte d’amour envers toi-même, motivé par la santé et non par des standards extérieurs.
Sois patiente, persévère, et surtout, prends soin de toi.
La meilleure version de toi-même émerge lorsque tu fais preuve d’acceptation, de gratitude, et que tu te concentres sur ta propre progression.
👉 Et si tu veux être accompagnée pour perdre du poids sereinement, alors je te laisse consulter cette page
C’était un plaisir de partager ces conseils avec toi. Prends soin de toi et à bientôt !
