Comment reprendre le sport pour maigrir et retrouver la forme : mon histoire
Tu sais que tu veux reprendre le sport. Et d’ailleurs tu te demandes comment reprendre le sport pour maigrir! Et tu as l’impression de devoir monter l’Everest. Et tu as honte parce qu’en fait, ce n’est pas monter l’Everest tes plans. Mais plutôt réussir à courir juste 2 petits kilomètres sans devenir rouge pivoine 😅. Et tu sais quoi ? Si tu te reconnais dans ce que je viens de dire, cet article est fait pour toi 😇
Cet article se différencie des autres car je vais te partager MON expérience et me livrer un peu plus que d’habitude
Tu es prête ?
C’est partiii
Comment reprendre l’envie de faire du sport
C’est en mangeant que vient l’appétit
Tu connais ce proverbe ?
Eh bien je pense que c’est la même chose avec le sport.
Plus tu vas faire de sport, plus ton corps en demandera.
Parce que cela lui fait du bien.
J’aime souvent dire que le sport, moins on a envie d’en faire, plus on en a besoin
Combien de fois j’ai du me torturer pour décoller du canapé et préparer mes affaires de piscine…
… et une fois dans l’eau avoir regretté amèrement de ne pas y être allée plus tôt
Mais tu sais quoi ?
C’est normal
C’est normal parce qu’au temps des cavernes, il fallait économiser notre énergie.
Les sapiens qui dépensaient de l’énergie pour rien étaient des hommes morts
On est humain. On est des êtres biologiques
Point barre.
En résumé, nous sommes programmés pour être des amis du canapé
Alors arrête de culpabiliser en t’auto-convainquant que tu n’es pas motivée.
Personne n’est vraiment motivé, au fond. 😉
Mais toi tu sais que si tu ne te bouges pas, tu réduis ton capital santé
Et ca c’est irréversible.
Alors go!
STOOOOOP ⛔️
Avant de passer à la suite
Je me demande juste un truc:
Si tu redoutes le moment de reprendre le sport…
… c’est peut-être qu’au fond de toi, tu as peur. 😨
- peur de mal faire
- peur de ne pas y arriver
- peur que ça prenne une plombe avant de progresser
Et tu sais quoi ?
Ces peurs-là, je les aies aussi connues.
Pour les surmonter, je t’explique plus bas comment j’ai fait.
Mais voici d’abord ce qu’il faut que tu saches pour ne pas être déçue 👇
Comment reprendre le sport après un long arrêt?
Avant toute chose poses-toi la question suivante:
Pourquoi as-tu arrêté de faire du sport ?
Cette question est très importante
Elle te permet de prendre conscience de ceci:
Si tu as arrêter le sport pour une raison x ou y et que cette raison est toujours présente, alors attends-toi à ce que les résultats d’avant ne soient plus les mêmes
Et c’est totalement ok!
N’oublie pas que si tu fais du sport c’est avant tout pour toi
Et pour ta santé
Ne te compares ni aux autres, ni à ton toi d’avant!
Et maintenant voyons comment reprendre le sport concrètement
Reprendre le sport après 40 ans
Que tu veuilles reprendre le sport à 30, 40, 50 ou 60 ans, les étapes restent les mêmes.
Il y a un principe fondamental:
Y aller petit à petit
Et c’est l’étape 1:
Étape numéro 1: Les bases
Je le répète:
Commence gentiment.
Si tu n’as plus fait de sport du tout, il faut commencer par construire de bases solides
A savoir le cardio et la musculation
Et pour cela, rien de mieux que de commencer par faire de petites séances de 8 minutes
Fais ça 3-4 x /semaine
Comme par exemple ici
Ce sont des séances ultra intensives
Et je sais 🙄
Je sais que tu penses que 8 minutes c’est pas assez
Et pourtant, si tu savais.
LA QUALITE VAUT 10000x plus que la QUANTITE 🤩
D’ailleurs, les sportifs de hauts niveaux utilisent aussi cette méthode.
Pour entrainer leur cardios, on a remarqué que les effets sur l’endurance qu’un entrainement d’une heure ou plus.
Teste et tu verras !
Etape numéro 2: Bâtir
Au bout de quelque temps dans l’étape 1, tu observeras une nette amélioration de ta condition physique.
Et ça c’est une excellente nouvelle !
Dès lors, tu peux gentiment intégrer un sport que tu aimes.
A raison de une à deux fois par semaine.
Tu seras plus motivée car tu auras construit la base. Et idéalement, tu gardes 1-2 sessions / semaine de sport mentionnée à l’étape 1.
Tout simplement
Reprendre le sport après avoir accouché
Je vais te donner mes meilleurs conseils pour reprendre le sport après ta grossesse
Mais avant toute chose, retiens ceci:
Ne tombe pas dans ce piège 😱
Accepte que ce ne sera peut-être plus comme avant
Cette prise de conscience est tellement importante 😵
Tu sais, avant d’avoir mes enfants, je me considérais comme très sportive
Je faisais des triathlons et j’avais plutôt de beaux résultats.
J’étais même très fière.
Puis j’ai eu ma fille et là tout à changé
Je ne pouvais plus reprendre à la même intensité.
Premièrement parce que mon corps a subi des changements
Notamment au niveau du périnée.
Il a fallu attendre plus d’une année après sa naissance pour pouvoir courir sans se faire pipi dessus
Malgré une rééducation du périnée
Malgré le fait qu’avant, je courais très bien
(#merci la maternité)
ET je le vivais très mal
C’était frustration sur frustration
Ca n’allait plus aussi bien qu’avant.
Et je me sentais vraiment nulle
Surtout que certaines de mes copines avaient repris leur activité après avoir accouché comme si de rien n’était.
Du coup, je “tenais” une semaine de sport, et puis abandonnais, avant de reprendre 3 semaines plus tard.
ET PUIS J’AI REALISE UN TRUC
En fait, ce n’est plus la même chose qu’avant
Avant, je m’occupais de moi à 100%. J’avais du temps. J’étais moins fatiguée. J’avais moins de soucis. Et je pouvais me régénéré (massage, sauna etc)
Maintenant, je passe la plupart de mon temps à m’occuper de ma famille
Et si je peux avoir une douche chaude sans la gestapo qui squatte la salle de bain en piaillant, je suis la plus heureuse des femmes. 🤭
Pourquoi reprendre le sport après avoir accouché
Dis-moi, dans quel but voudrais-tu reprendre du sport ?
Pour perdre du poids ?
Pour te remettre en forme ?
Pour prendre du temps pour toi?
Un peu des trois ?
Honnêtement l’arrivée d’un bébé chamboule tout ( je ne vais revenir là-dessus)
Ce que j’aimerais te dire avant tout, c’est que vouloir reprendre le sport dans le seul et unique but de perdre tes kilos de grossesse…
… eh ben cela ne va pas marcher
Pourquoi?
Car en soi nous sommes fait pour bouger.
Et notre corps sait comment économiser de l’énergie
Tu savais que la dépense énergétique d’un marathon est seulement de 2000 calories ?
Autrement dit, 3-4 plaques de chocolat ?
Quand on y pense, cela n’est rien du tout !
C’est pour ça que je te le dis: si tu veux perdre du poids après ta grossesse, le sport n’est pas la meilleure des solutions
Dans le sens qu’il faudra y passer des heures pour que cela fasse effet…
… et du temps quand tu es maman, tu n’en as pas à revendre, n’est-ce pas ?
Je t’invite plutôt à rejoindre mon programme qui est fait pour les femmes débordées.
Par contre, Voici les règles si tu veux faire du sport pour retrouver la forme
Règle 1: Ecoute ton médecin et demande-lui quand tu peux reprendre le sport. Par exemple, je sais qu’on n’a pas le droit de se baigner pendant 6 semaines après avoir accouché
Règle 2: Fais une rééducation de ton périnée. Auprès de ta sage-femme, de kiné ou qui que ce soit. C’est important. Vraiment
Règle 3: Commence gentiment en reconstruisant les bases
Je te conseille de faire ce type d’entraineemnt, 3-4 x /semaine. Cela dure seulement 8 min mais c’est super efficace !
Règle 4: Une fois que tu commences à te sentir à l’aise avec les minis sessions de 8 min, tu peux recommencer ton sport favori 🙂
Et pour conclure je vais te révéler quelque chose de très important, que tu ne dois jamais oublier:
Conclusion: Quel sport faire pour se remettre au sport ?
J’espère que tu n’as pas été déçue en lisant cet article
Peut-être t’attendais-tu à un programme clair et précis ?
Que je te dise pas à pas comment reprendre le sport pour maigrir?
Ou que je te révèle la meilleure application pour reprendre le sport ?
C’est ça
Eh ben c’est impossible
Car si je te dis de te mettre au volley alors que les sports d’équipe ce n’est pas ton truc, ça ne va pas durer
L’important est de trouver un sport que tu aimes et d’inclure des petites sessions intensives pour travailler “le fond”.
Comme par exemple celle-ci:
En plus, elles sont super pratiques car elles te permettent de reprendre le sport à la maison en toute simplicité.
Mais spoiler alert: rien ne se passera comme prévu
Bienvenue dans la vraie vie.
Le plus important et à retentir:
🤩Mieux vaut fait que parfait!
Autrement dit, ne te mets pas la pression. C’est clair que l’idéal est d’avoir un plan et de s’y tenir. Mais parfois la vie est faite d’imprévus.
Tu es enrhumée et donc tu préfères marcher plutôt que courir ? C’est ok.
Tu ne peux faire que 15 minutes au lieu des 1 heures prévues parce que tu dois t’occuper des enfants ?
Ca restera parfait quand même 🙂
👇 En attendant si tu as besoin d’un coaching privé qui te fera gagner beaucoup de temps dans ta perte de poids👇
