Eviter de Grossir Pendant Les Fêtes: 5 Astuces Incontournables
Tu redoutes peut-être les fêtes à cause de la crainte de prendre du poids. Je te comprends. Cela sera bête que tous tes efforts perte de poids cumulés le long d’une année s’envolent en une semaine, n’est-ce pas ? Et tu n’es pas la seule à avoir peur de grossir pendant les fêtes. Mais laisse-moi te rassurer : il existe une approche pour apprécier ces moments sans stresser, et surtout, sans que les kilos s’accumulent. Et ce n’est pas ce que tu as l’habitude d’entendre / de lire sur internet. Tu verras, dans cet article j’ai des conseils qui vont te réchauffer le coeur. Et en bonus: Une méthode pas-à pas pour perdre les kilos de Noël. ça te tente ? Oui! Alors c’est partiii.
J’ai créé un guide pour te permettre de vivre pleinement ces moments festifs sans te soucier de l’impact sur ta silhouette. Suis ces étapes et découvre comment aborder cette période sereinement.
Astuce #1: Arrête De Te Dire Que Tu Vas Grossir Pendant Les Fêtes!
Il existe un pouvoir que peu de personnes connaissent:
C’est le pouvoir des mots.
Honnêtement (et je l’ai déjà beaucoup trop entendu), comment veux-tu vivre ces fêtes sereinement si d’emblée tu commences en te disant:
Je vais grossir pendant ces fêtes 😅
Pire.
Tu te VOIS grossir. Tu t’imagines avalant une quantité de nourriture énorme.
Et tu t’imagines prendre du poids
Alors STOP ❌
Arrête de penser ce genre de choses.
Je vais te révéler un secret: 🤫
Si tu visualises ce genre de comportement avec les émotions qui vont avec:
Ton cerveau ne fera pas la différence si cela est vrai ou pas
Autrement dit:
Visualiser constamment un comportement que tu ne veux PAS avoir est le meilleur moyen de le voir arriver.
C’est bête non ?
Alors que faire me diras-tu ?!?
Je te proposons une approche différente.
Plutôt que de considérer ces excès comme des moments de culpabilité ou de crainte de prendre du poids, il est essentiel de changer ta perception.
Se faire plaisir pendant les fêtes ne devrait pas être source de stress.
Apprends à accepter ces moments et à les vivre pleinement sans te sentir prisonnière de la nourriture.
Et dans la pratique tu peux:
- Prendre conscience que tu peux te permettre certains écarts sans pour autant compromettre tes objectifs. Penses-tu vraiment qu’une semaine (qui représente seulement le 2% de l’année) va ruiner tous tes efforts ?CE N’EST PAS LE CASEt plus bas je te livre la méthode pour perdre du poids après les fêtes si cela fait partie de tes plans. Alors no stress!
- Travaille ton mindsetFais des affirmations positives. Dis-toi des phrases du style: Je mange à ma faim. Je mange ce que je veux et j’ai le corps que je veux.Et si tu n’y crois pas en le disant, c’est que tu as des pensées limitantes. Prends en conscience
Je pense sincèrement qu’une occasion de se régaler ne devrait jamais être source de pression, mais plutôt un moment à savourer sans arrière-pensée.
Et affirmer ceci tombe bien car cela introduit la deuxième astuce:
Astuce #2: L’Art de se Faire Plaisir
Et ce n’est pas ce que tu crois.
Cela sort du scoope de cet article mais c’est important pour ton bien-être de distinguer ce qu’est le “plaisir”.
Il y a le plaisir court-terme. Il génère l’hormone de la dopamine
Et il y a le plaisir long-terme. Il génère l’hormone de l’ocytocine
Le plaisir court-terme n’est pas durable. C’est le plaisir des éternels insatisfaits 😅
Tu sais par exemple, quand tu te fais une séance de shopping sans vrai but et que le lendemain, tu ne ressens plus la joie de ces nouveaux habits achetés?
Le plaisir court-terme, c’est une DROGUE.
Car comme il est court-terme et s’efface très vite, le cerveau le vit mal 😣. Et va t’inciter à recommencer.
SAUF QUE C’EST UN CERCLE VICIEUX.
Il en va de même avec la nourriture.
Un dessert pris “sans conscience” générera de la dopamine (aka plaisir court-terme).
Et quelques minutes plus tard, tu te sentiras frustrée car le plaisir est déjà fini. Et tu en auras encore envie
Pour en venir aux faits:
A table, comme partout ailleurs, il est essentiel d’adapter nos comportements et de prendre conscience de ces deux types de plaisirs.
Il est essentiel de prendre du recul pour mieux apprécier ces moments sans que cela ne compromette tes objectifs de bien-être.
Prendre du recul, c’est prendre conscience de tes choix et de leurs conséquences. Avant de succomber à une envie soudaine, pose-toi la question : est-ce que cela me procurera un réel plaisir ?
Ou est-ce une réaction émotionnelle à une situation donnée ?
Apprendre à distinguer les deux peut grandement influencer tes choix alimentaires.
👉 Personnellement, je me pose souvent la question si la tentation (souvent le chocolat chez moi) répond à un plaisir court ou long terme.
Et pour le savoir, je me projette.
Je me dis: oui, j’ai le droit d’être gourmande.
Et est-ce que cela va me servir sur le long-terme ?
Si mon estomac est déjà bien trop rempli et que je risque d’avoir du reflux (ce qui arrive plus vite enceinte n’est-ce pas ?)
Alors je n’en prends pas
Or si oui, j’ai encore de la place et que cela ne va pas compromettre mon bien-être dans les heures à suivre, alors je ne me gêne pas.
Et je garde en tête qu’il est essentiel de se tourner vers d’autres sources de plaisir.
Ce qui me donne une excellente transition vers la troisième astuce.
Mais avant de la développer avec toi.
Quoi qu’il arrive:
Accepte que les excès peuvent arriver et concentre-toi sur une vision à long terme
Garder le cap sur tes objectifs de bien-être tout en étant indulgente envers toi-même est la clé pour profiter pleinement des fêtes sans pour autant sacrifier ta santé.
Astuce #3: Chill Te Resteras
Les fêtes peuvent parfois générer un tourbillon émotionnel.
Entre les cadeaux, les repas, les todos, les périodes de fin d’année sous souvent hyper stressante
Or il est super important de maintenir un équilibre mental pour naviguer à travers cette période chargée.
Car entre nous…
Bien sûr que le stress impacte négativement la santé.
La perte de poids n’y échappant pas!
Alors voilà ce que je te propose:
Sois parfaitement imparfaite
Ahhh, le perfectionnisme !!!
Le problème, c’est que tu auras beau te démener.
Optimiser ton temps, faire des to-do…
Il y aura TOUJOURS quelque chose que tu n’as pas réussi à faire à temps.
Et tu sais quoi ?
On s’en fout !
Mais royalement 👑
Le pire dans tout ça est que le stress (du perfectionnisme) a deux effets secondaires affreux:
- Le stress génère du cortisol (et le cortisol est directement lié à la perte de poids)
- Le stress peut te pousser à “compenser” par la nourriture
Selon moi tu peux sortir de ce cercle vicieux de cette manière.
Je pense que la clé réside dans la satisfaction émotionnelle.
Trouve d’autres moyens de te faire plaisir et de générer cette sensation de bien-être.
Que ce soit en prenant l’air, en pratiquant une activité que tu aimes, en passant du temps avec tes proches, ou même en t’accordant un moment de détente.
Cela paraît bête mais ces actions peuvent stimuler ta dopamine, te procurant ainsi du plaisir sans recourir exclusivement à la nourritures.
Vois-tu: savoir reconnaître les émotions sous-jacentes à nos choix alimentaires est une étape cruciale vers une relation plus équilibrée avec la nourriture.
Et les canaliser différemment peut grandement contribuer à éviter les excès pendant les fêtes.
Le but ultime est de t’autoriser à te faire plaisir autrement, sans que cela soit associé uniquement à la nourriture.
En trouvant un équilibre émotionnel, tu pourras apprécier pleinement les festivités sans compromettre ta santé mentale ni tes objectifs de bien-être.
Qu’en penses-tu ?
Astuce #4: Comprendre VRAIMENT Comment Fonctionne Le Corps
J’insiste.
La perte de poids ne se limite pas au déficit calorique.
Pour perdre du poids, il est crucial de comprendre comment notre corps réagit à différents types d’aliments et à nos habitudes.
Et je le répète:
Cela ne se limite PAS au déficit calorique.
Avec NutriFit, je mets toujours l’accent sur les connaissances scientifiques pour t’aider à naviguer à travers cette période sans compromettre ta santé.
Alors je le répète: la gestion du poids ne se limite pas uniquement au déficit calorique.
Mais il est également essentiel de savoir que certains aliments affectent notre insuline et le stockage de glycogène.
J’avais débattu la question en long et en large dans cet article ici.
Pour faire court, retiens simplement que même si tu es en déficit calorique…
… Cela ne veut pas encore dire que ton corps brûle des graisses.
En effet, si tu as trop d’insuline et/ou trop de glycogène, alors ton corps ne va pas brûler les graisses…
… Mais simplement réduire son métabolisme ce qui est catastrophique 😱
En ayant cette compréhension, tu pourras mieux choisir tes aliments et favoriser la combustion des graisses plutôt que leur stockage. 😇
Mais que cela soit clair:
Il ne s’agit pas de se priver, mais plutôt de faire des choix conscients pour prendre soin de ton corps.
En intégrant cette connaissance dans ta gestion alimentaire pendant les fêtes, tu pourras apprendre à apprécier les plaisirs culinaires tout en prenant soin de ta santé.
Astuce #5: L’Adhérence et le Plaisir dans les Nouvelles Habitudes.
C’est un fait scientifique.
Pour maintenir des habitudes saines pendant les fêtes, il est essentiel que ces nouvelles pratiques alimentaires ou sportives ne soient pas perçues comme des contraintes, mais plutôt comme des plaisirs.
C’est le concept de l’adhérence.
L’adhérence est la clé de la durabilité.
Au lieu de considérer les changements comme des restrictions, cherchons à les intégrer de manière naturelle dans notre quotidien.
Ce que je vais te dire va peut-être te choquer mais…
Si tu mises sur les fêtes pour “compenser” la frustration que tu t’es infligée ces derniers temps pour perdre du poids.
Alors tu t’es complètement trompée de méthode
Afin qu’une perte de poids soit durable
Et c’est ce que tu veux…
Je le répète:
Il faut faire en sorte que tes nouvelles habitudes soient kiffantes.
Et non relou 😅
Et c’est pour ces raisons que j’affirme souvent qu’il n’y a pas de méthode miracle.
La meilleure méthode pour perdre du poids est celle qui est 100 % alignée avec toi.
Et d’ailleurs, si tu veux connaître la meilleure méthode pour perdre du poids:
Alors viens faire le quiz gratuitement ici
Lorsque tes nouvelles habitudes deviennent une source de plaisir plutôt que de contrainte, elles ont beaucoup plus de chances de perdurer.
En les intégrant de manière organique dans ton mode de vie (pendant les fêtes aussi!) tu seras plus encline à les maintenir à long terme 🚀
Conclusion: Comment Ne Pas Prendre Trop De Poids Pendant Les Fêtes
En résumé, les fêtes ne devraient pas être une période de stress ni de crainte de prendre du poids.
Perso, je prône une approche bienveillante et équilibrée pour aborder cette période festive tout en prenant soin de ta santé physique et mentale.
Gérer les excès sans stress implique un changement de perception (qui n’est pas facile à faire certes, mais essentiel!)
Il faut d’abord accepter ces moments sans culpabilité tout en étant consciente de tes choix alimentaires.
Ensuite, trouver un équilibre émotionnel pour te permettre de savourer les plaisirs des fêtes autrement que par la nourriture, en te concentrant sur des activités qui te procurent du bien-être.
Prendre du recul et avancer te permet de réfléchir avant de succomber à des envies impulsives, tout en te dirigeant vers d’autres sources de plaisir en dehors de la nourriture.
Comprendre ton corps et ses réactions te donne la clé pour faire des choix éclairés et maintenir un équilibre même pendant les moments festifs.
Enfin, l’adhérence et le plaisir dans les nouvelles habitudes sont essentiels. En faisant de ces changements une source de plaisir plutôt que de contrainte, tu es plus encline à les maintenir sur le long terme.
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