Pourquoi Je ne Perds Pas De Poids – 9 Raisons Potentielles
Tu as probablement déjà entendu dire que pour perdre du poids, il suffit de manger moins et de bouger plus. Et c’est probablement ce que tu as déjà fait d’ailleurs… Sans résultats 😫 Et tu te demandes “Pourquoi je ne perds pas de poids ?”. Frustration, découragement voire état dépressif s’en mêlent. Or, je suis persuadée que la fameuse phrase “Manger moins bouger plus” n’est plus valable. Tout simplement parce que l’un ne va pas sans l’autre. Perso, je comprends que la perte de poids est un processus complexe qui va bien au-delà d’un simple déficit calorique. C’est pourquoi je veux t’expliquer en détail les raisons qui peuvent t’empêcher de perdre du poids, même si tu as déjà tout essayé jusqu’ici. Es-tu prête à découvrir les 9 raisons que je rencontre le plus souvent? Oui?!? Alors c’est partiiii!
Pourquoi “Manger Moins Bouger Plus” Ne Fonctionne Pas?
Je viens de te le dire: tout est lié.
Ton corps est PROGRAMME pour ne pas perdre de poids.
Même si cela lui ferait du bien.
Voici ce qui se passe:
Quand tu manges moins, tu brûles moins de calories car une grande partie des calories brûlées proviennent de la digestion. De plus, ton métabolisme se ralentit également (les raisons ne sont pas encore très clairs)
Et quand tu fais du sport, les calories dépensées ne correspondent pas à la perte de poids souhaitée. Pourquoi? Car ton corps s’adapte et se met sur le mode “eco” (voir source plus bas)
Mais ceci n’est pas fatal!
Il existe de vraies solutions que nous développons ensemble ci-dessous 😎
Raison #1: Problèmes “Médicaux”
Avant de nous plonger dans les solutions pour la perte de poids, il est essentiel de comprendre que des problèmes de santé sous-jacents peuvent être un obstacle majeur.
Tu le savais?
Des conditions médicales non diagnostiquées peuvent rendre la perte de poids difficile.
Certaines maladies, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou le diabète, peuvent affecter le métabolisme et rendre la perte de poids plus complexe.
Le SOPK, en particulier, peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui rendent la gestion du poids plus difficile.
Le diabète, quant à lui, influence la régulation de la glycémie, ce qui peut provoquer des fringales et des variations de poids.
De plus, un manque de certaines vitamines peuvent en être également la cause
Et bien sûr, il y en a encore d’autres que moi-même je ne connais pas
Quelles Solutions Alors ?
La première étape est de consulter un professionnel de la santé pour un check-up complet.
Une fois que tu auras écarté tout problème médical, nous pourrons passer à l’étape suivante pour débloquer la perte de poids.
Raison #2 – Trop de restrictions qui finissent par de la frustration et des craquages**
Il existe un mot d’ordre si tu veux perdre du poids:
Eviter les frustrations!!
Car se frustrer c’est comme se mettre en apnée.
Tôt au tard, tu remontes à la surface et tu dois respirer (aka manger) à pleins poumons
Et TOUT LE MONDE y est confronté.
“Craquer” n’est donc PAS un manque de volonté mais une conséquence inévitables des régimes restrictifs.
Car oui, les régimes restrictifs entraînent une frustration se transformant en envies incontrôlables…
… ce qui peut saboter tes efforts de perte de poids.
Lorsque tu te prives constamment de tes aliments préférés, cela peut devenir une source de frustration, et il est difficile de maintenir ce mode de vie à long terme.
Les régimes qui éliminent complètement certains aliments, comme les glucides, le chocolat, le nutella, peuvent également avoir un impact négatif sur ton bien-être mental, te laissant souvent fatiguée et irritable…
… Tout en t’empêchant de perdre du poids
Que faire alors ?!?
Perso, je prône une approche bienveillante et naturelle de la perte de poids.
Plutôt que de te priver de tout, nous travaillerons sur un plan alimentaire équilibré qui te permettra de perdre du poids de manière saine et durable.
Il est important d’apprendre à gérer tes envies ET à inclure occasionnellement tes aliments préférés dans ton régime sans culpabilité.
De plus, plutôt que de “supprimer”, je propose toujours “d’ajouter.
Par exemple, si tu veux une tartine de nutella au petit-déjeuner, rajoute du pain complet, des oeufs et des noix.
C’est en adoptant une approche globale de la nutrition et en mettant l’accent sur la qualité des aliments que tu consommes plutôt que sur des restrictions excessives que cela marche
Et cette approche est toujours présente dans mes différents programmes
Raison #3 – Trop grande restriction calorique qui ralentit le métabolisme
Réduire drastiquement les calories peut ralentir ton métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile à long terme.
Ton corps peut réagir à la restriction calorique en réduisant la dépense énergétique, ce qui peut entraîner un plateau de perte de poids.
Cela peut être particulièrement frustrant lorsque tu te trouves dans une impasse et que tes efforts ne semblent plus porter leurs fruits.
La Solution: Arrêter de Compter Les Calories Pour Se Concentrer Sur Les Macronutriments
Je penses que tu l’as compris depuis le temps.
A mon sens, compter les calories ne sert à rien.
Pourquoi ?
Car les études le montre: à calorie égales, des lentilles vertes ou une portion de frites n’auront pas le même effet sur ta perte de poids.
Et je suppose que tu devines toi-même lequel est le mieux.
Le rééquilibrage alimentaire,consiste à manger des aliments nutritifs en quantités appropriées.
Le but ? Maintenir un métabolisme actif.
Cela signifie que tu ne te prives pas de calories, mais que tu choisis des sources alimentaires plus saines.
Et si tu es à la recherche de recettes gratuites, tu peux les télécharger ici:
Mais Alors, Pourquoi Est-ce Que Le Jeûne Intermittent Marche ?
Chez NutriFit, j’ai également créer un programme pour connaître les secrets du jeune-intermittent pour jeuner sans erreur et perdre du poids rapidement.
Et je te vois déjà venir:
Tu me diras:
Mais Marie, pourquoi le jeûne intermittent marche ? N’est-ce pas une diminution de calories ?
Alors oui, cela peut l’être… si on s’y prend mal justement
Le but est vraiment d’inciter son corps à entrer en cétose (aka brûler les graisses).
Et il faut quelques conditions pour y arriver que je te dévoile ici.
Et quand tu es en mode “brûlage de graisses”, tu as assez de calories pour ne pas devoir ralentir ton métabolisme.
Et c’est pour cette raison que le jeûne intermitttent marche 😇
De plus, le jeûne intermittent améliore ta sensibilité à l’insuline.
Cependant, il est important de l’adopter de manière adaptée à tes besoins individuels.
(Cela va de soi)
Raison #4 – Ton mental ne veut pas, ta graisse te protège
Et ce phénomène est souvent sous-côté!
Le surpoids peut vraiment être lié à des expériences traumatiques, et la graisse corporelle peut être utilisée comme une forme de protection psychologique/physique.
Je ne suis pas psy mais j’ai vraiment remarqué ce phénomène lors de mes coachings.
Il faut savoir que près de la moitié des femmes obèses ont survécu à des violences sexuelles…
… et je ne parle pas des autres types de violences…
Le corps peut réagir en se “protégeant” contre les futures agressions.
Et la perte de poids peut faire resurgir des émotions et des souvenirs difficiles.
Ce que je te conseille de faire
VRAIMENT, je t’encourage à explorer ces aspects émotionnels et à envisager un soutien psychologique si nécessaire.
Cela peut vraiment t’aider (autant pour ta perte de poids que pour ton bien-être global!)
La perte de poids ne doit pas être seulement physique, mais aussi mentale et émotionnelle.
La thérapie peut être un outil puissant pour travailler sur ces problèmes profonds. Apprendre à t’aimer et à accepter ton corps est essentiel.
Il s’agit d’un processus qui peut nécessiter du temps, mais qui est crucial pour une perte de poids durable.
Raison #5: Pas assez de temps pour toi
La vie trépidante de nombreuses femmes, en particulier les mamans, peut entraîner un manque de temps pour prendre soin d’elles-mêmes.
Les journées chargées entre le travail, la famille et les obligations peuvent laisser peu de place pour l’activité physique et la préparation de repas sains.
Le manque de temps peut être un obstacle majeur pour de nombreuses femmes qui souhaitent perdre du poids.
Alors oui, on a tous 24 heures dans une journée.
Et voici comment moi je vois la chose:
Comment rallonger tes journées
Petite maman, c’est très IMPORTANT:
Sache que si tu prends soin de toi, tu prends aussi soin de tes enfants.
Maman heureuse = enfants heureux
Maman surchargées = enfants stressés.
Tu n’est pas obligés de répondre par l’affirmative à toutes les demandes (pro, familiales et co.)
Si tu n’as pas le temps de prendre soin de toi, qui le fera à la place ?
Je vais être très dure en affirmant ceci:
Mais je pense que le stress chronique déclenche d’autres maladies bien plus grave que la prise de poids. Et alors à ce stade, il peut être déjà trop tard!
Alors VRAIMENT, à toi d’en prendre conscience et d’agir.
Bien sûr que chez Nu3Fit, je t’aide à trouver des solutions pratiques adaptées à ton emploi du temps.
Des séances d’entraînement courtes et efficaces, telles que les entraînements TABATA par exemple.
Que tu peux télécharger gratuitement ici d’ailleurs.
Ou alors des recettes simples et saines, téléchargeables ici.
Mais si tu n’en feras pas une priorité, cela ne va pas t’aider ^^
Raison #5 -6 – Stress Chronique et Sommeil Insuffisant
Le stress chronique et le manque de sommeil sont des facteurs de risque majeurs pour la prise de poids.
Le stress peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut favoriser le stockage des graisses, en particulier autour de la taille.
Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut entraîner des fringales et des choix alimentaires malsains.
Ca Semble Evident, non ?!?
La solution est premièrement de gérer ton stress (par exemple par la méditation, la cohérence cardiaque, le sport, une activité créatrice etc etc).
Et deuxièmement, aller au lit plus tôt. Il n’y a pas de miracles 😉
Essaie d’établir une routine de sommeil régulière et la création d’un environnement propice au repos peuvent t’aider à améliorer la qualité de ton sommeil.
Raison #7 – Consommation d’aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés, riches en calories vides, en sucres ajoutés et en graisses saturées, sont l’un des principaux coupables de la prise de poids. Ces aliments sont conçus pour être irrésistibles et peuvent contribuer à la suralimentation.
Et c’est tout-à-fait humain d’aimer ce type d’aliments
Le problème est que les calories de ces aliments sont de mauvaises calories.
C’est-à-dire que ce type de calories fait prendre du poids beaucoup plus vite.
Alors que si tu prenais le même nombre de calories, mais que ce sont des calories saines, alors l’énergie est utilisée autrement dans ton corps, par exemple en créant du muscle à la place de la graisse.
Que faire alors ?
Manger sainement :).
Je t’en dis plus dans cet article de blog
En résumé: Il est important de privilégier une alimentation à base d’aliments entiers et non transformés.
Raison #8 – Manque de Soutien Social
**Problème :** Le soutien social est crucial pour maintenir la motivation et les efforts de perte de poids.
Et ça, je l’ai VRAIMENT remarqué lors de mes séances.
Si le mari, les enfants ou les amis te mettent les batons dans les roues, bonne chance pour réussir.
Et cet aspect-là est VRAIMENT sous-estimé.
Ce que je te recommande de faire
Dans mes programmes, je t’aide à communiquer avec tes proches et à créer un environnement de soutien.
Et c’est pour cet raison que je maintiens toujours dans tous mes programmes des coaching de groupe. Cela rebooste!
De ton côté, tu peux aussi rechercher des groupes de soutien en ligne…
…ou hors ligne
L’important est de trouver un réseau de personnes partageant les mêmes objectifs que toi.
Raison #9 – Déséquilibre de la Flore Intestinale (Ratio Firmicutes/Bactéroïdètes)
C’est un peu chinois je concède ^^
Je vais essayer de rester simple:
Un déséquilibre dans la composition de la flore intestinale, en particulier un excès de Firmicutes par rapport aux Bactéroïdètes, peut être lié à une prise de poids accrue.
Et si tu demandes de quoi je parle:
Les Firmicutes sont des bactéries qui extraient davantage de calories des aliments que les Bactéroïdètes. Cela signifie que lorsque les Firmicutes prédominent, plus de calories sont absorbées à partir de la même quantité d’aliments, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
J’en parle d’avantage dans cet article
Comment remédier à ça ?
Chez NutriFit, je mets l’accent sur la promotion d’une flore intestinale saine.
Cela peut être réalisé en incluant davantage d’aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers, dans ton régime alimentaire.
Les prébiotiques, que l’on trouve dans des aliments comme l’ail, les oignons et les bananes, peuvent favoriser la croissance de bactéries bénéfiques.
Les probiotiques, sous forme de suppléments ou de yaourts probiotiques, peuvent également contribuer à rétablir l’équilibre de la flore intestinale.
En veillant à un microbiome intestinal sain, tu peux améliorer ta digestion et optimiser l’absorption des nutriments tout en soutenant tes efforts de perte de poids.
Tu trouveras d’avantages d’informations dans cet article
Conclusion: Pourquoi je ne perds pas de poids ?
En conclusion, la perte de poids est un voyage complexe qui peut être entravé par de nombreuses raisons. Chez NutriFit, nous comprenons que la clé réside dans la prise en compte de l’ensemble de ta vie, de ta santé physique et mentale à ton mode de vie. Nous sommes là pour t’accompagner à chaque étape du processus dans mes différents programmes
Car tu l’as compris: la perte de poids est bien plus qu’une simple réduction calorique, c’est un engagement envers une meilleure santé et un bien-être global. Grâce à des solutions adaptées à tes besoins individuels, tu peux débloquer la perte de poids de manière bienveillante et naturelle.
Sources:
Obesity energetics, Body weight regulation and the effects of diet composition
