La Vérité sur La Prise de Poids Pendant La Grossesse: Mythes et Réalités
T’as pris combien de kilos ? Moi, seulement 12!. Beaucoup de femmes craignent de prendre trop de poids pendant leur grossesse, de peur que cela ne soit nocif pour leur santé ou celle de leur bébé. Cependant, il est important de comprendre que la prise de poids est une partie normale et essentielle du processus de grossesse. Vraiment !
La prise de poids pendant la grossesse est souvent un sujet controversé et source de nombreuses idées fausses. Véhiculées entres nous, les femmes! Et bien souvent il est parfois difficile de distinguer la réalité. Dans cet article, je vais démystifier certains des mythes courants et t’apporter des informations basées sur des faits scientifiques. (Et personnelles puisqu’au moment où j’écris ces lignes, je suis enceinte pour la 4ème fois 😇)
Nous explorerons également les raisons pour lesquelles certaines femmes prennent plus de poids que d’autres, et comment cela peut varier en fonction de différents facteurs tels que l’indice de masse corporelle avant la grossesse et le mode de vie. Il est essentiel de se rappeler qu’il n’existe pas de “taille unique” en ce qui concerne la prise de poids pendant la grossesse.
Prépares-toi à découvrir la vérité sur la prise de poids pendant la grossesse et à démystifier les mythes qui l’entourent. Et à te libérer, enfin, de la peur de mal faire!
C’est partiii
Comprendre L’Importance d’une Prise de Poids Saine
Ecoute-moi bien:
C’est NORMAL et GENIAL que tu prennes du poids quand tu es enceinte.
Et de la graisse y compris.
Parce que c’est nécessaire pour toi et pour le bon développement de ton bébé.
Mais attention les amis, c’est comme tout, il ne faut pas abuser.
Dans les deux sens d’ailleurs.
Si le fait d’être dénutrie lorsqu’on est enceinte peut entraver le bon développement du bébé…
… Prendre trop de poids l’est tout autant. Pour toi et ton bébé.
On parle ici de prématurité, diabète gestationnel, risque plus élevé que ton enfant soit en surpoids durant sa vie, risque de césarienne plus élevé, hypertension etc.
Mais stop le but ici n’est pas de te faire flipper.
Car il a été prouvé que les mamans qui subissent des stigmatisation parce qu’elles prennent trop de poids (ou qu’elles sont en surpoids) pendant leur grossesse ont tendance à amplifier une mauvaise hygiène de vie.
Pourquoi ?
Parce que c’est de l’ordre émotionnel.
Mon message pour toi si tu es concernée:
- Ne culpabilise pas de “ne pas réussir” à maintenir ton poids dans les normes
- Tout en bas de cet article, je te donne de vraies pistes pour t’aider.
Pour revenir à nos moutons… 🐑
Le but de cet article est de te montrer le vrai du faux sur la prise de poids pendant la grossesse…
… Et de te rassurer sur ce qui est “normal” et ce qui l’est moins
Voyons ça depuis plus près avec le premier mythe:
Mythe N1: Perdre Du Poids Pendant La Grossesse Signe de Fausse Couche
Je l’ai vécu.
Faire une fausse-couche est traumatisant.
(J’en ai fait une seule)
Et, dans mon cas, je ressentais beaucoup de culpabilité.
La peur d’avoir fait “quelque chose de faux”
(Mais grâce à une hypno-thérapeuthe remarquable, je m’en suis bien remis, je te laisse son adresse ici)
Tout ça pour dire que pendant ma grossesse suivante, victime x10 des nausées, j’avais perdu du poids pendant les 1-2 premiers mois
Et forcément, j’avais peur que cela soit “annonciateur d’une nouvelle fausse-couche”
Ke NENI!
En réalité, certaines femmes peuvent perdre du poids pendant la grossesse en raison de nausées matinales sévères ou d’autres complications.
Et c’est tout-à-fait normal
Mais on s’entend: On parle ici de quelques grammes voire 1-2 kilos
Dans tous les cas il faut que t’en parles à ton gyne car cela peut être un signe de problème sous-jacent.
Mais tant que ton bébé continue de ce développer normalement, tout va bien.
Bien sûr, il faudra que tu te remplumes par la suite.
Car perdre du poids pendant la grossesse n’est pas du tout un but recherché.
Sauf si tu as un haut IMC dans quel cas ton médecin peut t’encourager à perdre du poids
C’est vraiment au cas par cas.
Cependant, il existe des recommandations de “prise de poids pendant la grossesse”.
Les voici:
Réalité #1: Pris de Poids Recommandée Pendant La Grossesse
La prise de poids recommandée pendant la grossesse varie en fonction de l’indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.
Les femmes ayant un IMC avant la grossesse entre 18,5 et 24,9 sont généralement encouragées à prendre entre 11 et 16 kilogrammes pendant la grossesse.
Les femmes en surpoids ou obèses avant la grossesse peuvent être encouragées à prendre moins de poids (entre 7 et 11 kg / entre 5 et 9 kg)
Tandis que les femmes en sous-poids peuvent être encouragées à prendre un peu plus de poids (entre 12 et 18 kg)
Encore une fois, rien de mieux que d’en discuter avec ton médecin 🙂
Prise de poids Recommandée Trimestre par Trimestre
La prise de poids pendant la grossesse n’est pas linéaire
La plupart des femmes prennent du poids plus lentement au cours du premier trimestre.
Puis au cours du deuxième et troisième trimestre, la prise de poids est plus importante
Si tu aimes les chiffres, voici les moyennes:
- Premier trimestre: 0.18 kg / semaine. La majorité du poids gagné ici est de la graisse
- Deuxième trimestre : 0.54 kg / semaine. La majorité du poids gagné ici est le foetus, les différents liquides… et de la graisse
- Troisième trimestre: 0,49 kg / semaine. La majorité du poids gagné ici est le foetus, les différents liquides… et de la graisse
Je reviendrai plus bas dans cet article sur les proportions des kilos pris durant la grossesse.
PS: il s’agit ici de moyennes et cela peut changer d’une femme à l’autre !
Mythes #2: Manger Pour Deux
C’est sûrement l’un des mythes les plus répandus.
Qui ne l’a jamais entendu ? 😇
En réalité, cela n’est pas du tout nécessaire.
Cette idée fausse conduit souvent à une suralimentation et à une prise de poids excessive.
Pourquoi ? Car c’est vrai, après tout, il y a un deuxième petit-être à nourrir…
Sache que pendant les premiers trimestres de la grossesse, les besoins énergétiques ne sont pas significativement plus élevés qu’avant la grossesse.
Au fur et à mesure que la grossesse avance, les besoins caloriques augmentent légèrement, mais cela ne signifie pas doubler les portions ou se gaver de nourriture.
En termes de calories on parle ici de besoin de 85 kcal/jour additionnelles pour le premier trimestre, 285 kcal/jour pour le deuxième et 475 kcal/jour pour le troisième
Donc tu vois, on n’est pas à doubler ses calories ^^
Réalité #2: Manger Mieux, Par Pour Deux
Tu es en train de créer de toute pièce un petit-être
Je ne sais pas toi, mais moi je trouve ça magique ✨
En gros c’est un peu comme si la nourriture que tu manges va se transformer en humain
Dis comme ça cela paraît bizarre.
Pourtant c’est bien ce qu’il se passe !
C’est la raison pour laquelle il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et varié pendant ta grossesse.
De miser sur la qualité que sur la quantité.
Des fruits, des légumes des protéines maigres, grains entiers, produits laitiers et des bonnes graisses est recommandée.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés.
Si tu as besoin de plus d’informations sur les bases d’une alimentation équilibrée, rendez-vous sur cet article.
Pour résumé: la grossesse n’est pas un laissez-passer pour se laisser aller à des aliments malsains ou à des excès alimentaires.
Parce que c’est vrai, comme on “subit” un peu, on aurait vite tendance à “compenser” par la nourriture.
Et l’envie est parfois grande.
Je parle en connaissance de cause 😇.
Une bonne nutrition permet également d’apporter au corps les nutriments suivants:
1. Folate : Cette vitamine B aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé. Les légumes verts à feuilles, les agrumes et les légumineuses en sont de bonnes sources.
2. Fer : le fer est important pour la production de globules rouges et la prévention de l’anémie. On le trouve dans des aliments tels que les viandes maigres, la volaille, le poisson et les céréales enrichies.
3. Le calcium : Le calcium est essentiel au développement des os et des dents du bébé. Les produits laitiers, les laits végétaux enrichis et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources de calcium.
4. Acides gras oméga-3 : ces graisses saines sont essentielles au développement du cerveau et des yeux du bébé. On les trouve dans les poissons gras, les noix, les graines de lin et les graines de chia.
5. La vitamine D : La vitamine D contribue à l’absorption du calcium et au développement osseux du bébé. L’exposition à la lumière du soleil et les aliments enrichis, comme le lait et les céréales, peuvent fournir des quantités suffisantes de vitamine D.
Il est important de demander conseil à ton gynécologue pour t’assurer une supplémentation adéquate si nécessaire.
Mythe #3: Tout Le Poids Pris Pendant La Grossesse est De La Graisse
La prise de poids pendant la grossesse peut paraître impressionnante
A la fin, on ne reconnait même plus son propre corps^^
Pour ma première grossesse, je pensais que le poids que je prenais étais le poids du bébé et que le reste était de la graisse
C’est ce que tu penses aussi ?
Réalité #3: Distribution De La Prise De Poids
Durant la grossesse, ton corps change pour permettre à bébé de se développer en toute quiétude.
Ce qui veut dire que ton corps va s’adapter
Et voici comment le poids de grossesse va se répartir concrètement:
1. Le bébé : Le poids du bébé lui-même représente une part importante de la prise de poids. En moyenne, un bébé né à terme pèse entre 2 et 3 kilos.
2. Le placenta : Le placenta est un organe qui se développe pendant la grossesse pour fournir de l’oxygène et des nutriments au bébé. Il pèse généralement entre 0.5 et 1 kilo.
3. Le liquide amniotique : Le liquide amniotique entoure le bébé dans l’utérus et le protège. Il représente environ 1 kilo de la prise de poids.
4. L’utérus : L’utérus se développe pour accueillir le bébé qui grandit. Il peut peser entre 1 et 2.5 kilos pendant la grossesse.
5. Tissu mammaire : Lorsque le corps se prépare à l’allaitement, les seins subissent des changements et peuvent devenir plus gros et plus lourds. Cela peut contribuer à une prise de poids de quelques kilos.
6. Volume sanguin : Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente pour fournir de l’oxygène et des nutriments au bébé. Cette augmentation peut ajouter environ 2 kilos à la prise de poids totale.
7. Rétention de liquide : Une certaine rétention d’eau est normale pendant la grossesse en raison des changements hormonaux. Cela peut représenter une prise de poids de quelques kilos.
8. Les réserves de graisse : Enfin, une partie de la prise de poids est attribuée aux réserves de graisse, qui servent de réserve d’énergie pour le corps pendant la grossesse et l’allaitement.
Inutile de préciser que la répartition exacte de la prise de poids varie d’une femme à l’autre.
Et de grossesse en grossesses 😉
Il ne sert à rien donc de commencer à calculer sa masse graisseuse ou d’autres méthodes.
Fais confiance à ton corps.
Si tu manges de manière équilibrée et à ta faim, ton corps sait exactement ce qu’il fait
Mythe #4: Interdiction De Faire De l’Exercice Enceinte
Je me souviendrai toujours quand mes collègues ont appris que j’étais enceinte…
… et que j’allais au travail à vélo
Limite ils me traitaient d’inconsciente
Alors que la réalité est tout autre.
Faire de l’exercice modéré est bénéfique pour toi et ton bébé.
Pourquoi ?
Voici les 3 avantages de faire du sport enceinte régulièrement:
- Tu vas booster ton énérige
- Tu vas mieux dormir (testé et adjugé)
- Ton accouchement et ton post-partum va mieux se passer.
L’exercice peut aider à maintenir un poids santé, prévenir certaines complications de la grossesse, améliorer l’humeur, réduire le risque de diabète gestationnel favoriser un accouchement plus facile et réduire le risque de dépression post-partum.
Mais on est d’accord: bien sûr que si tu as des complications et que ton gynécologue t’ordonne de rester allonger, tu écoutes ce qu’il te dit!
Réalité #4: Comment Faire du Sport Enceinte ?
Il n’y a que des bienfaits de rester active pendant sa grossesse.
Et rassure-toi, tu ne risques pas de faire de fausses-couches!
A condition bien-sûr :
- Que ce ne te soit pas contre-indiqué
- Que tu ne pratiques pas de sport dangereux tels que les sports de contact et les sports extrêmes.
Idéalement, il faudrait bouger tous les jours.
Mieux vaut faire du sport fréquemment qu’une seule fois par semaine
(dans un ciel où tout est bleu bien sûr 😇)
N’oublie pas d’intégrer dans ta routine sportive des exercices de musculation.
Bien sûr il faudra les adapter.
Pas question ici de faire des burpees ^^
Que Faire si Je n’ai Pas DU TOUT Envie De Bouger ?
Déjà, il faut que tu acceptes.
Cela ne fait pas de toi une mauvaise personne si tu n’as ni la force ni l’énergie ni l’envie de bouger
Et c’est vrai que pour l’avoir vécu, la grossesse fatigue énormément
A se demander pourquoi dépenser encore de l’énergie, on en a si peu !
Il faut le vivre pour le croire:
Bouger augmente VRAIMENT ton énergie. Ta vitalité
Et si, comme moi, y’a des jours où VRAIMENT tu n’en peux plus alors fais ceci:
Dis-toi: j’y vais juste pour 5 minutes
5 MINUTES
et puis basta
Et après ces 5 minutes, félicites-toi !
You made a great job.
Il se pourrait même que finalement ce fut un peu, beaucoup, énormément plus de 5 minutes car tu as kiffé de ouf.
Pas vrai ? 😇
Conclusion: Quand S’inquiéter De La Prise de Poids Pendant La Grossesse ?
En résumé, chaque grossesse est différente et mérite son unicité
Si ton poids est dans la norme, tu n’as pas de soucis à te faire.
Par contre, si tu développes de l’anxiété excessive (par exemple tu as peur de trop prendre) à tel point de te peser tous les jours.
Ou alors si tu as déjà pris trop de poids mais que tu n’arrives pas à mieux manger (parce que c’est émotionnel)
Alors je t’invite VRAIMENT à te faire aider par un professionnel.
Personnellement, je crois beaucoup au pouvoir de l’hypnose.
Mais ce qui compte, c’est que tu trouves quelqu’un qui sache t’écouter et te soutenir
Tu le mérites ❤️
Et si tu as besoin de good vibes, alors rendez-vous sur mon instagram.
Booste de bonne humeur garantie 🙂
