Comment Eviter L’Affreux Effet Yoyo ? La Clé Dont Personne Ne Te Parle

C’est chaque fois la même chose: Dès que tu arrives enfin à perdre quelques kilos (non sans efforts!), ces derniers reviennent. Le fameux effet yoyo… Frustration! Dégoût, même! Et l’horreur, le traumatisme, c’est quand tu reprends d’avantage de poids que ce que tu as perdu. Et je sais. Je sais à quel point tu te sens nulle et tu as l’impression de ne rien maitriser. Et c’est normal! Mais rassure-toi. Dans cet article, nous allons voir comment perte de poids sans effet yoyo. Je te dirai TOUT et te dirai comment stabiliser son poids après un régime draconien.

Tu es prête ? C’est partiii

L’Effet Yoyo, C’est Quoi Au Juste ?

Qui n’a jamais eu de yoyo petite ?

Franchement, ce jouet me fascinait…

Cette petite boule de plastique lumineuse descendant et remontant sur sa ficelle (trop yeu)

Eh ben tu vois, l’effet yoyo a bien trouvé son nom

C’est ça, l’effet yoyo:

Ce va et vient… des kilos perdus puis retrouvés

L’horreur

Non pardon

La VRAIE horreur c’est quand tu reprends plus de poids que tu n’en as perdu.

Par exemple

Tu était à 78 kg, tu as atteint les 70 kg et là, tu te retrouves à 80kg

Et je sais à quel point c’est traumatisant.

Et je sais aussi à quel point tu as besoin d’informations pour en sortir une bonne fois pour toute.

C’est ce que nous allons voire tout de suite.

Mais avant, retiens ceci:

Ton poids n’est et ne sera jamais stable.

C’est à dire qu’il ne sert à rien de se peser tous les jours.

(et je sais que c’est ce que tu fais, non ? 😉 )

Car ton poids ne reflète pas ta masse graisseuse.

Tu peux prendre du poids pour 1000 raisons.

Mais cela ne veut toujours pas dire que tu as pris de la graisse!

Capito ?

Alors plutôt que de maudire ta balance quotidiennement: rends-toi service et jette-là.

Et commence plutôt à mesurer ton tour de taille, cela vaut 1000x mieux  🤙

Pourquoi Mon Corps Fait Le Yoyo ?

Avant d’entrer dans les astuces pratiques, un peu de théorie s’impose:

Pourquoi diable reprend-on du poids après en avoir perdu ?

En réalité, il y a plusieurs raisons.

Mais la raison la plus fréquente, celle que j’observe dans 99% des cas est celle-ci:

Tu Négliges La Phase Après Avoir Perdu Du Poids

C’est THE raison qui fait souvent tout foirer.

Souvent, on se concentre sur la phase perte de poids.

Or il y a toute la phase d’après perte de poids.

Phase que tu dois préparer en amont si tu ne veux pas subir l’effet yoyo

Un peu comme l’accouchement:

Disons que l’accouchement c’est peanut comparé à ce qui t’attend après

(tu confirmes ? 😂)

Bref pour revenir à nos moutons garde bien ça en tête:

Ton corps doit se rééquilibrer. Hormonellement parlant

Tu n’as plus le même corps qu’avant

Ton appétit, ta satiété doivent se réguler.

Et ceci passe par les hormones (entres autres).

Malheureusement pour toi, ceci prend du temps

BEAUCOUP de temps

Il faut compter une année

Oui tu as bien lu

Tu ne t’y attendais pas hein ?

Je pense que tu as déjà le premier déclic de cet article

Je me trompe ? 😇

Voyons maintenant quelles actions concrètes tu peux mettre en place pour y arriver

Comment Ne Pas Avoir l’Effet Yoyo?

Enfin le vif du sujet.

Il y a plusieurs règles de base à adopter IMPERATIVEMENT pour éviter l’effet yoyo.

Ce ne sont pas des options mais des obligations

Car oui je sais que tu as envie de perdre tes kilos rapidement

Mais crois-moi:

Foncer la tête baissée sans avoir une once de stratégie est le meilleur moyen de se prendre un mur.

Alors voici ce que tu dois faire pour éviter l’effet yoyo:

Règle #1 : Réguler ton Energie Et Perdre Du Poids

Pitié ne choisis pas n’importe quel régime!

Ne fais pas ce régime minceur qui t’oblige à manger une pomme par jour pendant 10 jours… et c’est tout.

C’est le meilleur moyen pour rater ta perte de poids

👉 Ce que tu dois faire, c’est apprendre à manger sainement et équilibré (la base de la base)

Pourquoi ?

Parce que de cette manière, tu vas permettre à ton corps de brûler les graisses.

Car je le dis et le répète, même si tu es en hypocalorie, cela ne veut pas encore dire que tu vas brûler les graisses.

Et si ton corps ne peux pas brûler les graisses alors qu’il a besoin d’énergie…

… Il n’aura d’autre choix que de réduire son métabolisme.

J’explique ceci en long et en large dans cet article

Et si ton alimentation de base est nickel ET que tu souhaites perdre du poids rapidement…

👉 Tu peux tenter le jeûne intermittent

Et là je te vois arriver avec tes gros sabots en me disant:

Mais Mariiiie, j’y comprends rien

Tu disais justement qu’il fallait éviter les régimes draconiens.

Chère amie, sache que le jeûne n’est pas un régime.

Jeûner va beaucoup plus loin que la perte de poids.

Tu rends un vrai service à ton corps en lui permettant, de temps en temps, de mettre le système digestif sur “PAUSE” pour qu’il puisse se “nettoyer”.

Et en plus, il y a une ENORME différence entre “manger trois pomme par jour et c’est tout” ou jeûner.

Les mécanismes ne sont pas du tout les mêmes, puisque dans le cadre du jeûne tu permets à ton corps de réduire l’insuline.

(L’insuline est une hormone qui t’empêche de brûler les graisses.)

Ce qui n’est pas le cas si tu manges tes 3 pommes par jour.

Si tu veux plus d’infos au sujet du jeûne, lis cet article

Règle #2: Eviter les Frustration A Tout Prix

Tu connais le cercle vicieux de la frustration ?

Non ?

Pourtant je suis certaine que tu l’as déjà vécue.

Phase 1: Tu te promets de ne plus manger ton aliment favori

Phase 2: Tu tiens, mais cela te hante de plus en plus

Phase 3: Tu craques… Et tu culpabilise

Phase 4: Tu surcompense car ta frustration gigantesque. Et dans le pire des cas, tu reprends du poids

Et c’est la phase #1 qui redémarre.

Tu sais, je vais te dire un secret:

Je sais que tu as du mal à y croire mais pourtant c’est vrai:

Tu peux manger ET te faire plaisir ET perdre du poids.

C’est ce qui m’est arrivée et c’est ce qui est arrivé à mes clientes.

L’important est de savoir comment conjuguer alimentation saine et alimentation plaisir dans la réalité du quotidien.

Règle #3: Adopter Une Hygiène De Vie Impeccable

Je te le répète

Malheureusement, il est plus facile de perdre du poids que de le garder.

Les premières choses à faire, je viens de te les expliquer ci-dessus.

Or maintenant commence une nouvelle stratégie long-terme.

Et voilà ce que TOUTES les études scientifiques disent à ce propos:

Premièrement, plus tu adhères à ton nouveau mode de vie, plus il sera facile de maintenir tes nouvelles habitudes.

Alors oui cela peut paraître logique. Mais en pratique, honnêtement, combien d’entres-vous se sont déjà inscrites au fitness alors qu’elles détestent ça ?

Honnêtement, la première chose à faire pour une perte de poids durable est d’adopter une bonne hygiène de vie qui concorde avec qui tu es, ce que tu aimes et ce que tu détestes.

Deuxièmement, habitues-toi à suivre tes résultats. Au moins une fois par semaine. Pas besoin de choisir des résultats liés directement au poids. Tu peux intégrer des objectifs indirectement liés comme par exemple: la qualité de ton sommeil, ton humeur, ta vitalité.

Rien que le fait de faire une introspection régulière rappelle à ton cerveau quel est ton but final (= maintenir ton poids) et tu resteras d’autant plus motivée à maintenir tes nouvelles habitudes

Troisièmement, trouves-toi une activité physique que tu aimes.

N’importe laquelle

Même si c’est pas indispensable de faire du sport pour perdre du poids, ça l’est pour le maintenir.

Justement parce que cela aide ton corps à rétablir ce déséquilibre hormonal lié à la perte de poids dont je parlais tout à l’heure.

Et je te le dis déjà: pas besoin de faire du sport pendant des heures.

Si le sport (dans toutes ces formes) c’est VRAIMENT pas ton truc, je te conseille le TABATA.

En 8 minutes, 3-4x / semaine, cela fait déjà l’affaire.

Voilà un exemple que j’ai tourné moi-même:

Conclusion: L’Effet Yoyo, Comment S’en Sortir ?

Tu l’as compris, combattre l’effet yoyo se travaille autant en aval qu’en amont.

En aval, il s’agit de perdre du poids en adoptant une alimentation saine et équilibrée

En amont, il faut persister pendant un bout de temps

La bonne nouvelle, c’est qu’avec les bons outils en main rien n’est impossible

👉 Et si toi aussi tu veux perdre du poids durablement en prenant soin de toi, c’est par iciiii