Mincir Efficacement: 5 Choses peu Connues A Faire Pour Libérer Ta Perte de Poids

Tu veux mincir efficacement mais quelques choses te retiens. INLASSABLEMENT. J’avais déjà rédigé un article sur les choses qui peuvent expliquer un échec à perdre du poids. POURTANT, j’ai probablement oublié un point essentiel : Les pensées limitantes (aka: Les pensées limitatives). Peut-être as-tu déjà entendu parler de ces pensées limitatives qui semblent freiner tes efforts pour perdre du poids? Il faut que je t’informe (et cela ne va pas te plaire). Cet article est un petit bottage de fesses. Si tu te trouves dans une phase de ta vie où tu déprimes un peu, je te conseille de laisser ta place car je préfère t’avertir: ça va secouer. Prête? C’est partiiii!

Fausse idée #1: Je suis condamnée à être en surpoids, c’est dans mes gènes !!

La première croyance limitante sur laquelle nous allons nous pencher pourrait être celle qui te fait le plus grincer des dents. 😱

Prêt(e) ? C’est l’idée que le surpoids a des origines génétiques.

Ça te semble familier ?

Eh bien, nous allons tenter de dissiper ce nuage de doutes.

Bien sûr, il existe des prédispositions génétiques, mais cela ne définit pas tout!

Si tu as déjà observé une personne de ton entourage, apparemment peu affectée par ce qu’elle mange, alors tu comprends sûrement d’où provient cette croyance limitante.

Oui, on a tous dans notre entourage un ogre qui ressemble à ça 👇

Cependant, il est temps de briser ce mythe. 🙌

Des études sur des jumeaux identiques ont montré que l’environnement et le mode de vie ont bien plus d’impact que la génétique, même avec des gènes identiques.

Par exemple:

Imaginons deux jumeaux, partageant les mêmes gènes.

Si l’un d’eux adopte une routine d’exercice régulière et une alimentation saine, il aura un poids différent que son jumeau, laissant de côté ces aspects.

C’est une preuve tangible que, bien que la génétique puisse jouer un rôle, ton mode de vie peut dépasser ces influences génétiques.

Poursuivant cette discussion, il est essentiel de mentionner l’importance de l’épigénétique.

L’épigénétique est une source d’espoir pour les personnes qui (comme moi) ont une “mauvaise” génétique

Pourquoi?

Car il est possible de réprimer certains gênes.

Voici comment:

Imagine tes gènes comme des chefs cuisiniers concoctant une recette. Tes actions, ta nutrition, ont un rôle dans le choix des ingrédients à utiliser.

Par exemple, certaines bonnes graisses peuvent moduler ces gènes, réprimant ceux qui favorisent la prise de poids et encourageant ceux qui n’en ont pas l’impact.

Ce que tu manges et comment tu vis peuvent influencer cette recette génétique, pouvant même aller jusqu’à renforcer ou affaiblir des gènes liés à des problématiques telles que le cancer. 😉

Alors, non, tu n’es pas simplement à la merci de tes gènes.

Et heureusement !

Ton mode de vie peut avoir un impact significatif sur ta santé et ta forme physique.

Il est crucial de comprendre ces concepts pour adopter une perspective plus éclairée sur ta santé et tes objectifs de perte de poids.

Fausse idée #2: Pour Maigrir Efficacement Il Faut S’affamer

La deuxième croyance limitante, souvent perçue comme une crainte, est celle qui suggère que perdre du poids signifie inévitablement affamer sa famille.

Mais qu’en est-il vraiment de cette idée reçue ?

Au lieu de te laisser penser que la perte de poids va te conduire à devoir rationner les repas de toute ta famille, je t’invite à revoir la situation sous un angle différent.

La première erreur à ne surtout pas commettre serait de t’affamer pour perdre du poids. 😱

Pourquoi ?

Parce qu’en réduisant drastiquement et sur une longue durée ton apport calorique, tu risques de ralentir ton métabolisme!!

Ce qui est catastrophique

Ce que l’on appelle le métabolisme, c’est la prochaine fausse idée à dissiper, mais restons concentrés ici.

Ton corps s’auto-régule, et en diminuant brutalement tes apports alimentaires, il va s’adapter à cette restriction en réduisant également tes dépenses énergétiques, entrant en mode économie.

Ainsi, pour perdre du poids de manière saine, il est primordial de ne pas ressentir constamment la faim.

Plutôt que de focaliser sur la quantité, l’accent doit être mis sur la qualité des aliments.

Cette nuance est essentielle.

Par exemple:

Il est nécessaire de comprendre qu’il existe différents types de glucides.

Certains contribuant davantage à une prise de poids que d’autres.

Les bonbons, par exemple, n’auront pas le même impact sur ta perte de poids que les glucides contenus dans du pain complet.

Je t’en dis plus dans cet article

Une autre approche intéressante pour perdre du poids est le jeûne intermittent.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le jeûne ne signifie pas mourir de faim.

Non!

Au contraire, une bonne pratique de jeûne peut induire un état de cétose où ton corps brûle des graisses, réduisant les sensations de faim. I

Cela paraît dingue mais il faut le vivre pour le croire.

Peut-être que tu as déjà expérimenté une faible consommation alimentaire et ressenti une faim intense??

Cependant, je suis convaincue que tu n’as jamais essayé de ne rien manger du tout, et cette différence est ESSENTIELLE entre manger peu et ne rien manger du tout.

D’ailleurs, si tu veux des plans de jeûne pour entrer en cétose, tu peux les télécharger ici 👇

Enfin, il est important de veiller à deux piliers pour bien gérer ta nutrition.

D’une part, il est crucial d’avoir suffisamment de protéines pour un bon fonctionnement du corps.

D’autre part, la gestion de la satiété est primordiale, et cela se joue sur plusieurs éléments comme les bonnes graisses, les fibres, et la reconnaissance de ses sensations de satiété.

La gestion de son alimentation est un apprentissage qui peut se faire progressivement, en réapprenant à reconnaître ces signaux corporels essentiels pour une perte de poids saine et durable.

Et ça vaut le coup!

Fausse idée #3:  Je ne peux pas perdre du poids à cause de mon Métabolisme Lent

Ah, le métabolisme, ce terme mystérieux qui peut parfois sembler être la clef de voûte de la perte de poids !

Souvent, on entend dire que son métabolisme est lent, ce qui serait une cause directe de l’incapacité à perdre du poids.

Mais reprenons les bases, car il est crucial de bien comprendre ce qu’est le métabolisme. 🙌

Le métabolisme représente l’énergie que ton corps dépense lorsqu’il est au repos.

C’est essentiellement le nombre de calories dont tu as besoin pour maintenir ton corps en vie, même au repos. Ce nombre varie selon les individus, mais il est fondamental de clarifier un point crucial.

La croyance selon laquelle les personnes en surpoids ou obèses ont un métabolisme lent est très répandue…

…Mais c’est une idée fausse!

En réalité, le métabolisme de base est proportionnel au poids, que ce soit la masse grasse ou non.

Ainsi, si tu te trouves en surpoids ou obèse, ton métabolisme de base sera plus élevé.

Oui, tu as bien lu!

Bien sûr, il existe des différences individuelles, mais ces variations ne justifient pas à elles seules un surpoids.

Des facteurs comme la taille des organes peuvent jouer un rôle mineur, car des organes plus grands nécessitent plus d’énergie.

Cependant, cette différence reste relativement anecdotique et ne justifie pas le surpoids.

Les fluctuations énergétiques, comme le fait de brûler plus de calories dans un état de cétose, peuvent également influencer le métabolisme, mais encore une fois, ce n’est pas la raison principale du surpoids.

En réalité, les causes du surpoids sont multiples.

Et il est essentiel de ne pas se focaliser uniquement sur ce supposé “métabolisme lent”. 😉

Certes, certaines maladies, notamment celles liées à la thyroïde, peuvent affecter le métabolisme, mais ces cas sont relativement rares et ne représentent qu’une petite partie de la population.

En somme, il est essentiel de comprendre que ce supposé “métabolisme lent” n’est pas la raison principale de la difficulté à perdre du poids.

Sorry!

Fausse idée #4: Je n’ai pas le temps pour une alimentation saine et de l’exercice

Une des fausses idées qui revient souvent est celle du manque de temps pour intégrer des routines saines dans son quotidien.

Beaucoup rétorquent : “Je n’ai pas le temps de faire du sport, de cuisiner des repas équilibrés.”

Pourtant, il est crucial de remettre en question cette affirmation.

En es-tu sure ?!?

Je ne veux pas faire “moi-je” mais…

Il y a six mois, ma vie était également rythmée par des journées de 37 heures de travail.

Avec une heure de trajet pour me rendre au travail et deux jeunes enfants à charge, dont l’un ne faisait pas encore ses nuits, j’avais mes mains bien remplies.

En parallèle, je lançais ma propre entreprise et mon mari, à 100 % lui aussi, n’était pas porté sur la cuisine ou le ménage.

Cela soulève une question : comment faisais-je alors ?

Pas de la magie 

 

C’était une question de priorité.

Chez moi, le ménage n’était pas une priorité absolue.

Bien sûr, les jouets traînaient parfois, mais une séance hebdomadaire suffisait amplement à maintenir un environnement confortable.

Je n’investissais pas mon temps dans des activités non gratifiantes à long terme.

Telle que Netflix par exemple… 😇

De nos jours, beaucoup se perdent dans l’univers des réseaux sociaux, des séries sur Netflix ou des achats en ligne.

Ces activités procurent une dose de dopamine externe, mais sont-elles réellement satisfaisantes sur le long terme ?

Pas vraiment. En fait, elles sont mêmes addictives! Et ne rendent pas heureux.

Sérieusement:

Combien de fois t’es-tu sentie revivre après avoir fini une série ?

JAMAIS

C’est même le contraire:

Tu en redemandes encore.

À l’inverse, s’engager dans une routine sportive ou une alimentation équilibrée génère une dopamine autonome.

Et ça c’est TELLEMENT plus bénéfique pour le bien-être mental et physique.

Faire du sport, bien manger ne prend pas nécessairement plus de temps que regarder une série.

Quelques minutes suffisent parfois : des légumes surgelés, des pâtes complètes, un œuf dur, et en moins de 5 minutes, un repas équilibré est prêt.

D’ailleurs si tu veux des idées de recettes, tu peux en télécharger gratuitement ici

Il en va de même pour le sport. Dans cet article je décrivais “comment faire du sport sans sport”. J’y ai d’ailleurs abordé des astuces pour intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé. C’est par ici

Fausse idée #5: Si j’ai déjà échoué dans le passé, je suis condamnée à échouer à nouveau

Une des fausses croyances fréquentes est de se convaincre qu’on a déjà échoué par le passé, donc que toute tentative future est vouée à l’échec.

Il est crucial de comprendre que chaque essai est une opportunité d’apprentissage.

Il n’y a pas d’échecs, que des apprentissages.

Telle est la vie

Et tel est mon motto aussi 🙌

Peut-être as-tu déjà tenté quelque chose sans voir de résultats, et cela peut être frustrant.

J’ai moi-même expérimenté cela, par exemple, avec des remèdes naturels pour soulager un mal de gorge. Cela n’a pas fonctionné et j’ai depuis l’impression que cela ne marchera jamais. Pourtant, peut-être que je n’avais pas utilisé la bonne méthode à ce moment-là. Qui sait ??!

Souviens-toi que quand tu étais enfant, TU SAVAIS

Tu savais te relever.

Comment ?

Quand tu apprenais à marcher.

Un enfant  tombe, se relève, réessaye maintes fois sans se décourager.

1000 fois en tout!

Si tu as tenté de perdre du poids sans succès, ne te concentre pas uniquement sur le résultat final.

Peut-être as-tu déjà adopté des habitudes saines qui t’ont fait du bien, même si le résultat n’était pas visible.

Reconnaître ce progrès est essentiel.

Car au-delà de la perte de poids, la santé est bien plus importante.

Tu es d’accord?

Conclusion: Qu’est-ce Qui Marche Pour Maigrir Efficacement ?

La perte de poids ne se résume pas uniquement au déficit calorique. Souvent, on se focalise sur manger moins et faire plus d’exercice, mais il existe bien d’autres facteurs à prendre en compte.

Notamment des pensées limitantes

Explorer ces alternatives peut être très enrichissant.

En conclusion, il n’y a aucune raison de cesser d’essayer si tu souhaites reprendre le contrôle de ta santé et de ta forme. Crois que c’est possible, c’est le plus beau cadeau que tu peux te faire.

Et si tu prévois de perdre du poids pour 2024, alors cet atelier est fait pour toi!

C’est gratuit et tu peux t’inscrire en cliquant ici.

Prends soin de toi, profite de ta famille, et à bientôt.